Last van een opgeblazen buik? Dit is misschien wel waarom

Wij haten het: een opgeblazen buik

Je kent het wel. Je wordt wakker, kijkt in de spiegel en denkt: “Yesss, morning skinny!” Maar dan… je eet je ontbijt – misschien wat yoghurt met muesli of een boterham met kaas – en ineens voel je je net een ballon. Opgeblazen, opgezet en alles behalve comfortabel. Super irritant, maar geloof ons: je bent écht niet de enige. Het betekent niet dat je iets fout hebt gedaan of dat je buik ‘raar’ is. Het is vervelend, maar het hoort er soms bij. Toch zijn er dingen die je kunt doen om dat opgeblazen buik te verminderen.

Wat is een opgeblazen buik precies?

Een opgeblazen buik voelt eigenlijk gewoon alsof er iemand lucht in je buik heeft geblazen met een fietspomp. Het is een gevoel van druk, spanning of volheid, vaak in het midden van je buik. Soms zie je het ook: je buik steekt meer uit dan normaal, alsof je net drie porties pasta op hebt – ook al heb je maar één broodje gegeten.

Bij sommigen is het slechts een ongemakkelijk gevoel dat snel weer weggaat, maar bij anderen komt het regelmatig terug.

Waarom ben ik zo snel bloated?

Een opgeblazen buik voelt soms alsof iemand er ineens lucht in heeft geblazen – en dat is eigenlijk niet eens zo ver van de waarheid. Een veelvoorkomende oorzaak van dat opgeblazen gevoel is namelijk het ‘inslikken’ van lucht. Dit gebeurt sneller dan je denkt: als je te gehaast eet, niet goed kauwt of veel praat tijdens het eten, slik je ongemerkt lucht mee. Ook kauwgom kauwen of drinken met een rietje kan bijdragen aan dat opgeblazen gevoel. Die ingeslikte lucht moet ergens naartoe, en ja – dan kom je uit bij een rommelige, opgezette buik.

Daarnaast kunnen ook je hormonen er flink tussen zitten. Vooral rondom je menstruatie kun je je buik extra opgeblazen voelen. Je lichaam houdt in deze periode meer vocht vast en je spijsvertering kan wat trager werken, wat samen zorgt voor dat ‘volle’ gevoel dat veel meiden maar al te goed herkennen.

Maar wist je dat bepaald eten en drinken ook je buik kunnen opzetten? Niet omdat ze per se slecht voor je zijn, maar omdat ze gewoon wat lastiger te verteren zijn.

1. Brood

Vooral witbrood of brood met veel toevoegingen kan zorgen voor gasvorming in je darmen.

2. Bonen

Ze zijn super gezond, maar staan ook bekend om hun gasvormende effect.

3. Zuivelproducten

Melk, kaas en yoghurt kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken, vooral als je (licht) lactose-intolerant bent.

4. Frisdrank

Koolzuur in frisdrank maakt je buik letterlijk vol lucht, met alle bubbels van dien.

Je hoeft deze dingen echt niet allemaal te schrappen uit je dieet, maar als je vaak last hebt van een opgeblazen buik, is het goed om eens te kijken of één van deze triggers bij jou een rol speelt.

Dit eten helpt juist wél tegen een opgeblazen buik

Gelukkig is er ook eten dat juist helpt tegen zo’n vervelende opgeblazen buik. Voeg deze maar snel toe aan je boodschappenlijstje.

• Kiwi – helpt je spijsvertering een handje.
• Gember – werkt ontstekingsremmend en kalmeert je darmen.
• Cantaloupe – hydrateert en is licht verteerbaar.
• Banaan – rijk aan kalium, wat helpt tegen vochtophoping.
• Citroen – drink een glaasje lauwwarm water met citroen in de ochtend!
• Komkommer – heel hydraterend.
• Avocado – gezonde vetten én vezels.

Wat helpt nog meer bij een opgeblazen buik?

Maar moet je dan echt alles wat ‘slecht’ is vermijden? Nope! Het leven is te kort om nooit meer kaas of brood te eten. Het gaat erom dat je je lichaam leert kennen en een beetje balans vindt. Als je weet dat je buik snel van iets opblaast, eet het dan met mate of combineer het met iets lichts. En wees vooral lief voor jezelf. Een opgeblazen buik is vervelend, maar het is niets om je voor te schamen – het hoort er soms gewoon bij.

En gelukkig zijn er nog allerlei andere dingen die je kunt doen om je buik weer rustig te krijgen!

1. Drink genoeg water

Water is je beste vriend als het gaat om je spijsvertering soepel laten verlopen. Het zorgt ervoor dat alles in beweging blijft en voorkomt dat je darmen lui worden. Begin je dag bijvoorbeeld met een groot glas lauwwarm water – dat zet je spijsvertering meteen aan het werk.

2. Yoga – speciaal voor je buik

Sommige yogaposes zijn speciaal fijn als je buik opgeblazen is. Denk aan Child’s Pose of Happy Baby Pose – het ziet er misschien een beetje gek uit, maar het helpt echt om vastzittend gas los te laten. Ook simpele squats kunnen wonderen doen, doordat ze druk uitoefenen op je buik en zo je darmen aan het werk zetten. Een korte yoga-sessie van tien minuten op YouTube kan al een groot verschil maken.

 3. Een buikmassage

Een buikmassage kan super effectief zijn bij een opgeblazen buik. Begin door je handen net boven je rechterheup te plaatsen en maak zachte cirkelvormige bewegingen omhoog richting je ribben. Ga dan via je bovenbuik naar links en eindig bij je linkerheup. Door deze route te volgen help je je darmen letterlijk op weg. Herhaal dit een paar keer rustig, en je zult vaak merken dat het al snel verlichting geeft.

4. Beweeg!

Beweging helpt je darmen om actief te blijven en voorkomt dat gas zich ophoopt. Je hoeft echt niet meteen in de sportschool te duiken: een korte wandeling na het eten doet al wonderen.

Maar wist je dat een rondje wandelen niet alleen helpt tegen een opgeblazen buik, maar ook mega veel andere voordelen heeft? In dit artikel lees je waarom jij vandaag nog moet beginnen met hot girl walks!