De zondagavond zou je het liefst invullen met een lekker avondje niets doen op de bank. Helaas is die rust niet vanzelfsprekend, omdat je hoofd vol zit met to-do's, deadlines en vroege wekkers. Herkenbaar? Dit heten sunday scaries, en je bent niet de enige die hier last van heeft!
Sunday scaries
Wanneer je op vrijdagmiddag eindelijk je laptop dichtklapt en een fles wijn opentrekt, kun je je geluk niet meer op: het weekend staat voor de deur! Lekker even helemaal aan niets denken, feesten met je vriendinnen en op zondag eindigen met een relaxed dagje. Helaas gaat dit in de praktijk niet altijd zo. Op zondagmiddag bekuipt je namelijk een naar gevoel: je lichaam staat nog in chillstand, maar je hersenen beginnen alweer volop met piekeren over de werkweek die er aan zit te komen. En de maandag is nog niet eens begonnen! Dit noem je ook wel sunday scaries, en die kunnen erg vervelend zijn.
Lees ook: Dit herken je alleen als je een hekel aan maandag hebt
Geen relaxed dagje
Maar wat zijn deze sunday scaries eigenlijk precies? De sunday scaries kunnen zich uiten in verschillende vormen. Meestal is het een onrustig gevoel in je buik wat zondagmiddag begint, en gedurende de avond steeds erger wordt. Misschien word je besluiteloos, voel je je enorm overwhelmed of krijg je last van zenuwen. De sunday scaries komen voor wanneer je je druk maakt over de week die eraan zit te komen. Welke deadlines krijg je nu weer op je bord gesmeten, hoe zal het wekelijkse werkoverleg gaan en ga ik het allemaal wel halen voor er weer een werkweek voorbij is? Allemaal vragen die je brein kunnen teisteren op je rustige zondag. En dan is die zondag ineens niet zo relaxed meer…
Afleiding is het beste medicijn
Gelukkig ben je niet de enige die last heeft van sunday scaries. Er zijn een hele hoop andere office girlies die hier ook wekelijks mee strugglen, en daarom zijn er onderhand ook een hele hoop tips tegen dit onrustige gevoel. Zo maakt een goede zondagavondroutine bijvoorbeeld een groot verschil. Als je in je eentje op de bank zit, is het makkelijk voor je brein om af te glijden naar piekeren. Wanneer je een iets op de planning hebt staan, zoals een nieuw recept proberen te bakken, het weekend bespreken met je bestie onder het genot van een theetje, je huis opruimen of een lange avondwandeling maken, heeft je brein minder tijd om zich druk te maken over de aankomende week.
Een duidelijk plan
Ook is het belangrijk om een goede planning te hebben voor de werkweek. Als je voelt dat de sunday scaries op beginnen te borrelen, neem dan even een momentje om je gedachten op een rijtje te zetten. Plan de week goed in, zodat je helemaal geen reden hebt om je zorgen te maken! Blijf wel realistisch: plan niet afspraak na afspraak in, maar zorg ook voor rustmomentjes. Weten dat je ook tijdens je drukke week een paar keer adempauze hebt, kan ook het piekeren wegnemen. Houd er wel rekening mee dat het natuurlijk nooit precies loopt hoe je hoopt, maar een basisplan hebben kan al een groot verschil maken!
Offlineknop
We hebben tegenwoordig de neiging om afleiding te zoeken in doomscrollen op TikTok. En ja, het is heerlijk om te kijken naar mensen op het Internet om niet te hoeven denken aan je eigen zorgen. Toch is dit maar een tijdelijke afleiding, en zodra je jouw telefoon neerlegt om te slapen, is je brein allesbehalve gereset. Het werkt stukken beter om even offline te gaan, en je brein écht te ontspannen. Lees een boek, kleur een kleurboekje in of schrijf je zorgen van je af. Hierdoor verminder je de chaos in je hoofd en kun je alles even relativeren. Uiteindelijk kun je niet meer doen dan je best tijdens je werkweek, en geloof ons: dat weekend komt er écht weer aan!
Lees ook: Het is bewezen: uitslapen in het weekend is heel gezond
