Heftig: blessures tijdens je menstruatie duren veel langer om te genezen

Sporten als je ongesteld bent

Voor al onze gym girls hebben wij helaas slecht nieuws. Uit onderzoek blijkt namelijk dat blessures die je tijdens je menstruatie oploopt, veel langer duren om te genezen. En dan hebben we het niet over één of twee dagen…

We weten allemaal dat het al niet prettig is om te sporten wanneer je ongesteld bent. Buikpijn, rugpijn en simpelweg een trager gevoel; het is een hele opgave. Toch zetten we er ons iedere maand weer overheen en geven we alles in de sportschool. Maar misschien is het verstandig om toch iets rustiger aan te doen tijdens je menstruatie.

Blessures tijdens je menstruatie

Het blijkt namelijk dat blessures die je tijdens je menstruatie oploopt, een stuk langer duren om te genezen. Onderzoekers volgden een Spaans topteam van vrouwelijke voetballers vier jaar lang om hun blessures en genezing te tracken. De oorzaak van de blessures en de herstelperiode werden in kaart gebracht en vergeleken met hun menstruatiecyclus. En de resultaten van het onderzoek waren bizar.

De resultaten van het onderzoek

Uit dit onderzoek is gebleken dat blessures die tijdens de menstruatie opgelopen waren veel langer duurden om te genezen. En dan hebben we het niet over een verschil van een weekje. De blessures die tijdens de menstruatie zijn gebeurd, zorgen voor drie (!) keer meer gemiste trainings- en wedstrijduren en een veel langere hersteltijd. Zo duurde het herstellen van een blessure in ieder ander moment in de cyclus gemiddeld 31 dagen en het herstellen van blessures in de menstruatieperiode gemiddeld 125 dagen! Bi-zar.

Wat is de oorzaak hiervan?

Er is geen directe oorzaak-gevolgrelatie gevonden van wat nu deze vertraagde herstelperiode zou veroorzaken. Wel hebben de onderzoekers een aantal verbanden gelegd. Zo zijn je oestrogeen- en progesteronspiegels tijdens een stuk lager wanneer je ongesteld bent. En deze hormonen zijn cruciaal voor spierbescherming en weefselherstel. Daarnaast wordt menstruatie in verband gebracht met een lagere hoeveelheid ijzer en slaapproblemen, wat ook belangrijke factoren zijn in het herstellen van een blessure.

Massaal stoppen met sporten tijdens de menstruatie?

No worries, je hoeft nu niet direct in de stress te schieten. Zo is ieder lichaam anders en hoeft dit vertraagde herstel niet voor iedereen te gelden. Daarnaast is het zo dat je tijdens je menstruatie niet sneller een blessure oploopt. Alleen is het herstel dus wat trager. Verder wordt vaak juist aangeraden om voldoende te bewegen wanneer je ongesteld bent, omdat dit je pijn kan verlichten. Dus, de volgende keer dat je ongesteld bent, hoef je de sportschool niet over te slaan, maar kun je wel beter iets rustiger aan doen! Lees ook: Aha! Hierdoor slapen vrouwen vaak slechter tijdens de menstruatie