Je hebt net geluncht, je wil knallen, maar... ineens lijkt je brein in slow motion te gaan. De befaamde middagdip is voor velen keiharde realiteit. Maar hoe komt dat eigenlijk – en misschien nog belangrijker: wat kun je ertegen doen?
Waarom onze breinen collectief in slaap sukkelen rond lunchtijd
Het overkomt de beste: precies na de lunch begint je middagdip. Niet alleen jij stort in; je hele vriendengroep op kantoor zit gapend voor zich uitstarend. Je zou denken dat het door een overvolle maag komt, maar er zit véél meer achter. Je lichaam draait namelijk op een interne klok, je biologische ritme, dat rond de middag standaard een dip in energie en focus veroorzaakt. Ook als je niks eet, voel je die dip vaak. Ochtendmensen zijn trouwens nog gevoeliger hiervoor. Check, we zijn niet alleen!
Dit doet je zenuwstelsel allemaal achter de schermen
Na het eten staat je lijf tijdelijk in relax-modus. Door de activatie van het parasympatische zenuwstelsel – science alert! – wordt je lichaam rustiger en krijg je minder ‘fight or flight’- energie. Je spijsvertering draait overuren, waardoor je hersenen in theorie iets minder bloed ontvangen.
Het resultaat is dat je lichaam verzadigd is én… een beetje sloom. Al is dit effect van een middagdip na de lunch, volgens deskundigen niet zó extreem als je moeder vroeger zei. Denk vooral aan je lijf dat energie steekt in het verwerken van je broodje gezond of kipsalade – daar word jij dus vanzelf lui van.
De rol van je lunch
Oké, niet alleen je interne klok is de boosdoener. Wat je eet en hoeveel maakt de boel nóg erger of juist minder dramatisch. Maaltijden met veel koolhydraten, veel suiker of een flinke portie zorgen voor een snelle boost – alleen crasht je energie daarna keihard.
Je bloedsuikerspiegel schiet omhoog, maar dondert al snel weer naar beneden. Toch is dit niet de grootste oorzaak; experts wijzen vooral naar je biologische klok en zenuwstelsel als de hoofdrolspelers. Extra weetje: als jij slecht hebt geslapen of uitgeput wakker werd, val je driedubbel zo hard in die dip… Oops.
Minder scherp tijdens de middagdip na de lunch
Dat brakke gevoel is méér dan een beetje moe zijn. Je concentratie vliegt uit het raam, je productiviteit daalt, je maakt sneller fouten en zelfs simpele beslissingen kunnen uren duren.
Slimme tips om ook na de lunch nog concentratie te hebben
- Eet slim en doseren maar! Ga voor volkoren, eiwitten, vezels en gezonde vetten. Houd je lunch licht om je middagdip na de lunch te voorkomen.
- Microbeweging = macrofocus. Maak meteen na de lunch een (mini)wandeling. Werkt als frisse reboot voor hersenen en lijf en je bent gelijk wakker.
- Zet jezelf in het (blauwe) licht. Blauw licht boost je alertheid. Dus loop even buiten of zet zo’n fancy lamp aan op je bureau.
- Powernap? Yes please! 20-30 minuten slapen geeft je een nieuwe start. Langer knorren maakt je juist suffer. Houd die wekker dus paraat.
- Hydrateren alsof je een fit girl bent. Water is essentieel – zelfs een beetje uitdroging maakt je nóg slomer.
- Koffie-tactiek. Koffie helpt, maar alleen als je ‘m vóór 15:00 drinkt, anders lig je ‘s avonds wakker. Genoeg reden voor een gezellige koffiebreak dus.
Time management & fake news over de middagdip
Weet dat niet alle energiecrashes door suikers komen – en nee, je hersenen krijgen niet massaal te weinig bloed doordat je net een salade at. Plan zware taken in de ochtend en doe ‘s middags wat relaxtere (creatieve!) dingen. En geloof niet altijd de smoesjes: je biologische klok is écht de hoofdschuldige, je lunchkeuze alleen een versterker. Lees ook: Warm lunchen op school of werk? Deze budgetgadget maakt het mogelijk
Bron: AD
Must reads
