Last van een opkomende winterdip? Zo ga je om met seasonal depression

Hoe herken je een winterdip?

Seasonal depression, oftewel een winterdip, herken je vaak aan een vermoeid gevoel, zelfs als je gewoon acht uur slaap hebt gehad. Het liefst zou je de hele dag in bed willen liggen en je voelt je minder fit dan normaal. Activiteiten waar je normaal gesproken ontzettend enthousiast over bent en naar uitkijkt, lijken ineens veel minder interessant. Misschien heb je minder eetlust dan gebruikelijk, en zelfs als je favoriete eten op tafel komt, heb je moeite om het op te eten. Ook lijkt je brein trager te werken en moet je langer nadenken over woorden en zinnen.

Mentaal kan het ook zwaar zijn. Je voelt je futloos en je humeur is niet om over naar huis te schrijven. De motivatie om iets te doen is ver te zoeken en je hebt de neiging om gewoon een lange winterslaap te willen houden tot het weer lente wordt. Helaas zijn wij geen beren of egels, dus moeten we deze winterdip gewoon onder ogen zien en doorstaan!

Waardoor hebben we last van seasonal depression?

Je winterdip komt vaak omdat de dagen steeds korter worden naarmate we meer richting de winter gaan. Het eerste daglicht zien we pas half 9 ‘s ochtends, en het is rond 7 uur ‘s avonds alweer donker. Ook de momenten dat het wel licht is zijn natuurlijk donkerder, omdat de zon gewoon minder schijnt. Deze vermindering van de hoeveelheid licht die je binnenkrijgt, heeft veel invloed op je fysieke en mentale staat, en kan dus zorgen voor de winterdip!

Een winterdip kan ook ontstaan doordat de zomer voorbij is. De warme maanden waren een tijd was van vrijheid en plezier. Je had volop de kans om tot in de late uren op pad te gaan met vriendinnen, eindeloos te barbecueën met familie en te zwemmen in de zee met vrienden. Maar zodra het najaar begint, komt iedereen weer in het ritme van werk of school, en daarmee ook de stress van deadlines, examens en huiswerk. Die overgang van een zorgeloze zomer naar de dagelijkse sleur kan bijdragen aan het gevoel van somberheid in de winter.

Daarnaast speelt het hormoon melatonine een rol. Dit stofje zorgt ervoor dat je moe wordt. Je hersenen produceren melatonine zodra het donker wordt, en in de winter gebeurt dit vaak al rond zeven uur of zelfs eerder. Hierdoor voel je je in de winter steeds sneller moe en ben je al na het avondeten klaar om lekker je bed in te duiken met een warme kruik. Dit is natuurlijk niet helemaal de bedoeling…

Tips tegen je dips!

Gelukkig kun je leren om te gaan met seasonal depression, en wij hebben hier wat tips voor je op een rijtje gezet. Een persoon heeft nu eenmaal licht nodig, en daarom moet je tijdens deze donkere wintermaanden proberen om overdag zoveel mogelijk van het licht te genieten. Gooi die gordijnen lekker open, maak in de middag een lekkere wandeling of ga gewoon even een paar minuutjes voor het open raam of op je balkon staan. Of je nu tien minuutjes naar buiten staart of een wandeling van twee uur maakt, alles is beter dan de hele dag in je bed liggen!

Blijf ook tijdens de koude maanden in beweging, want fysieke activiteit is essentieel om je energie en humeur op peil te houden. Hoewel het verleidelijk kan zijn om binnen te blijven wanneer het koud is, zijn er zowel buiten als binnen genoeg leuke dingen om te doen. Geniet bijvoorbeeld van de frisse lucht tijdens een prachtige herfstwandeling met je lover, of ga een rondje fietsen met je mams!

Als buitenactiviteiten je nu iets minder aantrekken vanwege het weer, is er ook binnen genoeg te beleven. Probeer bijvoorbeeld danslessen, een proefles boksen of volg met je vriendinnen een lesje pilates of yoga. Zorg ook dat je je sociale leven op peil houdt. Ook al heb je soms het idee dat je geen zin hebt om een drankje te doen of naar dat restaurant te gaan, plan het alsnog. Zodra je er bent, weten we zeker dat je het gewoon leuk vindt en er juist enorm veel energie van krijgt!