Jaloezie in een vriendschap: zo ga je ermee om

Jaloezie kan in elke relatie de kop opsteken — ook in vriendschappen. Misschien voelt het alsof je vriendin minder tijd voor je heeft dan eerst, of merk je dat je bang bent om buitengesloten te worden. Die gevoelens zijn heel menselijk, maar ze kunnen ook behoorlijk zwaar zijn. Jaloezie zorgt vaak voor onrust, piekergedachten en soms zelfs slapeloze nachten. Gelukkig kun je leren om er beter mee om te gaan.

Sta stil bij wat de jaloezie triggert

Jaloezie ontstaat meestal niet zomaar, maar sluipt er langzaam in. Vaak zit je al midden in die emotie voordat je doorhebt wat er precies gebeurt. Daarom is het belangrijk om eerst te ontdekken waar het gevoel vandaan komt. Word je jaloers wanneer je vriendin vaker met anderen afspreekt? Of als ze steeds enthousiast vertelt over iemand anders? Door dit helder te krijgen, kun je beter begrijpen wat er in jou wordt geraakt — en dat is de eerste stap richting verandering.

▼ scroll verder ▼

Probeer de situatie anders te bekijken

Als jaloezie eenmaal is aangewakkerd, kan het lastig zijn om gevoelens en feiten van elkaar te scheiden. Je gedachten kunnen je vertellen dat je minder belangrijk bent geworden, terwijl daar misschien helemaal geen bewijs voor is. Probeer daarom bewust afstand te nemen en de situatie van een andere kant te bekijken. Net zoals jij meerdere mensen in je leven belangrijk kunt vinden, geldt dat ook voor je vriendin. Aandacht voor anderen betekent niet automatisch minder ruimte voor jou.

Breng jezelf tot rust

Jaloezie kan gepaard gaan met angstige gedachten en een onrustig gevoel in je lichaam. Dat is logisch, maar niet helpend. Door jezelf eerst te kalmeren — bijvoorbeeld door rustig te ademen of even pauze te nemen — zakken die emoties vaak al wat weg. Vanuit die rust kun je de situatie helderder bekijken en voorkom je dat je handelt vanuit paniek of aannames.

Werk aan je zelfvertrouwen

Vaak ligt jaloezie niet zozeer bij de ander, maar bij hoe je naar jezelf kijkt. Onzekerheid kan ervoor zorgen dat je jezelf vergelijkt met anderen en bang bent om vervangen te worden. Dat stemmetje dat zegt dat je niet genoeg bent, is meestal strenger dan de werkelijkheid. Door te werken aan je zelfvertrouwen en te erkennen dat jij waardevol bent zoals je bent, verliest jaloezie langzaam zijn grip.

Zorg voor een breder sociaal netwerk

Als je vooral leunt op één vriendschap, kan het extra moeilijk zijn wanneer die persoon ook andere contacten heeft. Dat is heel begrijpelijk. Door zelf nieuwe mensen te leren kennen en meerdere vriendschappen te onderhouden, ontstaat er meer balans. Je merkt dan dat je niet afhankelijk bent van één persoon voor verbinding, zonder dat dat iets afdoet aan hoe belangrijk die ene vriendschap voor je is. Jaloezie in een vriendschap betekent niet dat er iets mis is met jou of met de relatie. Het is vaak een signaal dat er iets in jou aandacht vraagt. Lees ook: Hoe ga je goed om met jaloezie in een relatie?