Health

Dankzij deze oefeningen krijg je een platte buik

410

Een platte buik willen we (bijna) allemaal. Sommige meiden zijn er mee gezegend en hoeven er niet voor te sporten, maar de meesten zijn -net als ik- slachtoffer van de buikspieroefeningen.

Er is een duidelijk verschil tussen de platte buiken van ons en van onze mannelijke soortgenoten. Wij hebben vaak moeite om de onderkant van onze buik plat te krijgen. Daarom is het belangrijk om speciale oefeningen voor het onderste gedeelte van je buikspier te doen.

Oefening 1 Crunches
Mocht je niet alleen een platte buik willen, maar ook blokjes, dan is deze vervelende oefening goed. Je ligt plat op de grond, je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Je komt met je bovenlichaam omhoog, en je houdt dit vast tot je je buikspieren voelt branden. Dit kun je een paar keer herhalen met een korte pauze tussendoor. Voor de onderkant van je buik kun je deze oefening op dezelfde manier doen, maar dan met je benen en kont omhoog.

Oefening 2 Haning Leg Raise
Dit is de beste en ook meteen de zwaarste oefening voor de onderkant van je buikspier. Je gaat hangen aan een stang, of thuis aan een balk of open trap. Houd je voeten iets naar voren en houd dat tijdens de oefening zo, anders krijg je last van je rug. Breng je benen vanuit je buik naar boven en hou dat vast. Dit zal eerst niet heel hoog lukken, maar hoe vaker je dit traint, des te beter het zal gaan. Als het je echt niet lukt, kun je je benen buigen en je knieën richting je borst brengen.

Oefening 3 Reverse Crunch
Ook deze oefening legt de nadruk op je onderbuik. Dit is, zoals de naam al aangeeft, de omgekeerde crunch. Ga plat op de grond liggen en kruis je enkels. Buig je knieën en breng ze helemaal richting je neus. Hou je onderrug plat op de grond en focus je op je buikspier.

Deze oefeningen kun je om de dag doen, het liefst voor je ontbijt. Doe ze dus niet iedere dag want dan heeft je spier geen tijd om te herstellen. Wil je ook wat vet verbranden rond je buik? Voer het tempo op! Verder kun je ook gewoon de standaard sit-ups (recht en schuin) doen.

Toch kun je je oefeningen doen tot je er bij neer valt, wanneer er nog te veel vet aanwezig is op je buik, worden er geen blokjes zichtbaar. Naast het trainen is het dus ook belangrijk om cardio te doen. Bijvoorbeeld door een paar keer per week een rondje te rennen of een stuk te gaan fietsen. Maar daar komt nog iets bij kijken: je voeding.

platte buik

Waarschijnlijk heb je weleens gemerkt dat wanneer je pasta of wit brood eet, je buik opzet. Deze koolhydraten blijven 'in je buik hangen'. Volkoren producten doen dat ook, maar veel minder. Vervang daarom je witte bammetje voor een gezond volkoren sneetje en eet volkoren pasta. Als ontbijt zou je bijvoorbeeld yoghurt kunnen eten en de koekjes die je tussendoor eet, kun je vervangen voor noten, tomaatjes of een stuk komkommer.

Naast wit brood en pasta, veroorzaken alcohol, koffie en thee ook een opgezette buik doordat er wit meel (alcohol) of cafeïne in zit.

Feitje
In dit artikel lees je dat ik 'buikspier' in plaats van 'buikspieren' schrijf. Voor het oog en wanneer je het over een six-pack en blokjes hebt, lijkt het alsof het meerdere spieren zijn. Het is er echt maar één, die wordt onderscheiden door pezen, waardoor je ze redelijk afzonderlijk van elkaar kunt trainen.

Doe jij weleens buikspieroefeningen of vind je je buik prima zoals hij is?

Door Esmée

Beeld: iStock

LOVE dit artikel
78 meiden hebben deze blog geloved

Plaats een reactie

Je bent nog niet ingelogd.

of maak een nieuw account om een reactie te plaatsen.

Of login via Facebook

410 reacties

  • 2 jaar geleden Hoi

    Hoi. Ik wil even iets zeggen, geen haat ofzo maar: van cardio training en buikspieroefeningen verbrand je geen buikvet! Dit is een grote valkuil. Als je buikvet wilt verbranden kun je met eiwitten ontbijten. Reguliere muesli is hierbij het slechtste ontbijt als je buikvet wilt verbranden! Havermout kan dan weer wel. Slaap voldoende, en doe aan intervaltraining. Gezonde vetten kan je wel eten als je een platte buik wilt.

    Just tips no hate ! Suc6!

  • 4 jaar geleden iris

    Hoi.. ik wil graag wat afvallen of nouja in iedergeval een plattere buik. Ik ga dit zeker proberen en hopelijk werkt het.

  • 4 jaar geleden vanazo

    wat werkt is veel appels eten en niet te veel eten en meer water drinken

  • 5 jaar geleden Susan

    Dit hoeft echt niet bij iedereen te werken. Ik doe dit al een jaar, eet geen snoep meer, maar echt gezond, maar ik krijg dat mooie buikje toch echt niet. Ik snap er niks van en het frustreert me bijzonder erg. Weet iemand soms wat ik wel kan doen ?

  • 5 jaar geleden SheridavL

    Als je echt een sixpack wil moet je geen cardio doen. Van cardio raak je alleen maar je spieren kwijt, maar met krachttrainen bouw je je spieren juist wel op.

  • 5 jaar geleden MW

    Hoi! Ik heb mijn eetpatroon aangepast, naar 's ochtends yoghurt met muesli en fruit, rond 10 uur een granen koek, half 1: 2 boterhammen rond 3 uur een appel en een mandarijn, en gewoon normaal avondeten en rond 9 uur nog een mandarijn. Zou ik hiermee in 3 maanden 5 kilo kwijt zijn?

  • 5 jaar geleden krag0zlu

    Ik heb liever een 6pack dan een bolle buik

  • 5 jaar geleden Anna22

    Chocolade daar hoef je niet dik van te worden.

    Voor meer tips voor een strakke buik of platte buik

    http://www.datdieet.nl/strakke-buikspieren/

  • 5 jaar geleden missangelique

    Alleen jammer dat ik nooit van de chocolade kan afblijven ............ hihi

  • 6 jaar geleden Jeffry Jansen

    Goede tips!

    Veel mensen hebben tegenwoordig ook weinig tijd om nog voldoende te bewegen.

    Maar als je de juiste oefeningen gebruikt is 2 á 3 keer per week een half uurtje trainen al voldoende!

    Het is ook heerlijk voor mensen om dat thuis te doen! tussendoor even een half uurtje bewegen in je eigen woonkamer of slaapkamer.

    kijk eens op:

    www.strakkebuikzwanger.nl

    als je op een hele simpele en snelle manier een strakke buik wil!

    mvg

  • 6 jaar geleden kaatje123546

    Hallo ik doe dit al een tijdje en ik zie als ik schuin kijk echt al een paar blokjess kickeennnn alleen in de ochtend heb ik bijna nooit zin maar ik doe het toch!

  • 6 jaar geleden AGeelen

    Dit was precies wat ik zocht! ik ga het eens proberen

  • 6 jaar geleden xrmrsb

    goed artikel. het gaat steeds beter!!!xx

  • 6 jaar geleden Itjustme

    Heel leuk alemaal maar gaat me nooit lukken

  • 6 jaar geleden Anne

    Goed artikel! Ik ga het zeker proberen! Maar dat voedsel blijft altijd lastig...

  • 6 jaar geleden Sanne

    Bijna niemand heeft zo'n platte buik...

  • 6 jaar geleden lilly

    danku Xx

  • 6 jaar geleden lilly

    handig zeg want ik wil echt een platte buik!

  • 6 jaar geleden miss_recherche_

  • 6 jaar geleden Lucky

    haning leg rais werkt echt heel goed!

  • 6 jaar geleden ILoveChristmas

    Hoelang duurt het tot je een beetje resultaat ziet ?

  • 6 jaar geleden yonne

    Wat is het verschil tussen de gewone sit-ups en crunches?

  • 6 jaar geleden twolifant

    Goede tips zeg xx

  • 6 jaar geleden Meeuw

    Ik moet buikspieroefeningen 2 keer per week maar ik ben hartstikke dun en klein en dat is echt heel vervelend maar ik weet wel dat het goed voor me is dus ja

    Sorry voor deze zeurreactie maar het moest er even uit

  • 7 jaar geleden BABYBEMINE

    handige tips

  • 7 jaar geleden Liah

    thee is niet slecht, ligt eraan wat voor. Groene thee is heel erg goed voor je en helpt bij het afvalproces! Verder ben ik al twee kilo afgevallen door gezond te eten en zeker niet minder!

    Bakboter vervangen door olijfolie, melk door magere yoghurt, frisdrank door water (met citroen), minder alcohol, donker brood (allison brood!), 2 stuks fruit per dag, een opscheplepel meer van je groente zorgt voor een opscheplepel minder van je pasta/rijst/patat etc. aangezien ik daar groot fan van ben en de volkoren variant er echt niet in gaat.. en komkommer bij een maaltijd of tussendoor werkt heel goed! sla, cracottes als tussendoortje, af en toe gewoon een stukje chocola moet kunnen. en een super super lekkere 'gezonde' snack: Vervang je chips door popcorn! bevat weinig calorieen en amper verzadigd vet per zakje!

    nu nog even de oefeningen voor het ontbijt erbij gooien, de hond af en toe wat langer uitlaten, de hometrainer een keer afstoffen, et voila. dat moet lukken. ben nu al veel vrolijker en zit lekkerder in mijn vel, puur door gezonder te eten!

  • 7 jaar geleden Charlotte

    Hoe krijg je juist geeen blokjes?

    Ik begin ze te krigjen, maar wil gewoon een platte buik

  • 7 jaar geleden Mandra

    Uren oefeningen doen is aan mij ook niet besteed: ik ben niet echt zo'n sportief type. Toch zijn er programma's die zo knap in elkaar zitten dat je met 2 traininge trainingen per week, in 4 weken !, een platte buik krijgt. Echt waar. Maar inderdaad opletten met de koolhydraten die je eet: die zijn echt nefast voor je buik!

  • 7 jaar geleden Floor

    Hoezo is thee nou weer slecht?

  • 7 jaar geleden Celine

    Ik wil juist wel plat buikje,vanaf nu ga ik (proberen) elke dag oefening te doen

  • 7 jaar geleden louise

    yeeh ik wii fit gewoon elke dag een halfuurtje en daarmee verbrand je best veel vet, 10 minuutjes hoelahoepen werkt echt goed hahah.

  • 7 jaar geleden daphne

    Haning Leg Raise

    OMG ! ik snap het niety wil iemand mij ff uitleg geven

  • 7 jaar geleden dianant

    Ik doe op sportschool 200 buikspieren (ik ga op donderdag woensdag en in weekend sowieso naar sportschool). en op training willen ze ook nog wel eens buikspieren doen

  • 7 jaar geleden isuaraa

    pff nou je kunt buikspieroefeningen doen tot je er bij neervalt, als je vetpercentage nog niet laag genoeg is heb je daar dus niks aan. alles wat je vast kunt pakken aan vet rond de buik moet je dan eerst maar eens wegwerken d.m.v. cardio.. dus hardlopen, fietsen, skeeleren, touwtje springen of wat dan ook, als je die hartslag maar minstens 20 minuten omhoog houdt zodat de vetverbranding in werking wordt gezet.

    ik verloor 5 kilo in een maand door elke dag 40min. te skeeleren =)

  • 8 jaar geleden Ranieeell

    @diamanteyes

    respect jij bent mn voorbeeld.;p

  • 8 jaar geleden dancessie

    Ok voor iedereen Eet geen snoep meer, maar dat is wel duidelijk dat dat slecht is...maar wat echt aan te raden is, is een koolhydraatarm dieet! Ik ben serieus in 2 dagen al 1,5kg afgevallen en dat door echt te letten op de koolhydraten. Het betekent niet dat je helemaal geen koolhydraten moet eten, want dit zijn ook goede bouwstoffen. Maar het is aan te bevelen minder dan 20gram koolhydraten op een dag te eten. Overbodige koolhydraten (dus meer dan 20g per dag) zorgen ervoor dat de bloedsuikerspiegel verhoogd wordt en dat de insuline aanmaak te snel en te veel is! En door teveel insuline wordt het overbodige aan koolhydraten omgezet in extra vetweefsel en ook extra strae! Vetweefsel ontstaat dan metname in de onderbuik en dat moeten we natuurlijk niet hebben als we een lekker strak buikje willen! En natuurlijk naast koolhydraten is het goed op de calorien en vetten te letten...

    Eet geen verzadigde vetten, want die zijn slecht...eet onverzadigde vetten!

    Dus als je hier allemaal op let, vermijd je de volgende producten die meer dan 20g koolhydraten bevatten: brood, pasta, witte rijst, aardappelen. Eet dan magere yoghurt met fruit (maar ook niet meer dan 2 stuks per dag!), zilvervliesrijst, volkoren pasta en natuurlijk aardig wat groenten en drink vooral veel water, want dat zuivert het lichaam tegen afvalstoffen.

    Hoop dat iedereen hiermee goed geinformeerd is.

    Oh ja en nog iets, om een idee te krijgen van de producten met weinig koolhydraten, zoek de producten op in de voedingswaardetabellen: http://www.voedingswaardetabel.nl/

  • 8 jaar geleden roostegroot

    Vanaf vanavond ga ik beginnen met m'n oefeningen & ook letten op wat ik eet.

    Zwemmen is toch ook goed voor je buik?

  • 8 jaar geleden NailpolishDream

    de zomer is bijna inzicht, mijn deadline komt steeds dichterbij! Ik ga ongeveer om de 2dagen lopen, daar komt nog eens bij dat ik elke donderdag wat baantjes trek in het zwembad. Wat naar het schijnt helpt is een intervaltraining! Dat is een afwisseling tussen hoge en trage inspanning bv: 5min. rustig joggen, nadien 2min. hard rennen, terug 5min joggen enz. Intervaltraining is een cardio oefening heel efficiënt voor het verliezen van buikvet! Wat ook goed is, is om S'morgens te gaan joggen/hardlopen. Omdat de maag nog geen voedingsstoffen kan verbranden voor energie, verbrandt het het vet. Dus download wat catchy nummertjes, steek je oordopjes in en... joggen maar!

  • 8 jaar geleden xxBabelicousxx

    ik vind een blokjes buik niet zo mooi en will gewoon een platte buik ik doe er alles aan maar raad eens er gebeurt niks !! ik wil gewoon een bikini aan kunnen op het strand !!

  • 8 jaar geleden rianneneijsen9

    oke ik ga dus duidelijk elke dag skaten, zumba'en, harlopen en verder buikspier oefeningen... letten op eetgedrag en verder alleen maar dromen over de zomer.

  • 8 jaar geleden FASHIONxPASSION

    ik doe helemaal niets maar toch heb ik blokjes.. terwijl ik ze liever niet zou hebben want ik vind het een beetje te. Een platte buik zonder blokjes is mooier. Gespierd zijn is zo mannelijk!

  • 8 jaar geleden Lucycaboosey

    Yeah, i got it (:

  • 8 jaar geleden A.J.

    dit is echt niks voor mij, ik ben altijd een sporter geweest en echt als ik een strakke lichaam wilt, werkt dit echt totaal niet. Stiekum is een sport, zoals basketbal of voetbal of hockey, of welke sport dan ook, veel beter dan dit, want dan train je ook letterlijk al je spieren at the same time

  • 8 jaar geleden DutchTeenager

    Ik vind het prima hoe mn buik is. Ik heb er niks voor gedaan, en heb toch een plat buikje. En sporten doe ik maar 1x per week :]

  • 8 jaar geleden diamanteyes

    ik train elke dag en ik begin al beetje een sixpack te krijgen. (:

    niet schrikken maar ik doe 300 sit-ups per dag. (:

    maar hiermee krijg je wel et beste resultaat! ;D

  • 8 jaar geleden mangogirll

    ik heb een platte buik met blokjes maar weten jullie wat daat het best voor helpt? PAARDRIJDEN

  • 8 jaar geleden lovefrance

    ik lus dus echt totaal geen snoep en andere zoetigheid ben verslaafd aan groente en fruit zowat en sport onwijs vaak in een week maar een hele platte buik nee niet echt terwijl ik verder heel erg mager ben (armen en benen enz )

  • 8 jaar geleden Jellybean

    @Astridjee, ik denk dat ik namens heel veel meiden kan zeggen: Jaloers!!!

  • 8 jaar geleden Anne076

    ik heb best een mooie buik, ik heb lovehandles hoe gaan die weg?

  • 8 jaar geleden stefanie

    Ben nog bezig met het vet weg krijgen dan ga ik op de spieren letten xD Maar ik ben er bijna :O

  • 8 jaar geleden Amanda

    pff... ik ben gelukkig gezegend met een plat buikje

  • 8 jaar geleden Kyara

    Iedere dag 1 uur buikspier oefeningen, Het zal eraf gaan zejer weten:angry:

  • 8 jaar geleden MyLoveLot

    je moet ook aanleg hebben he..

  • 8 jaar geleden no name

    het is bijna zomer dus ik ga het zeker doen :P

  • 8 jaar geleden xsxRose

    Ja heel leuk al die buikspieroefeningen, het punt is bij mij, ik hou ze niet vol.

  • 8 jaar geleden Samira

    nou ja ik heb wel een platte buik maar wel lovehandles... hoe gaan die weg? Iemand suggesties?

  • 8 jaar geleden Awesomeness

    @rozepinguinx; idd!

  • 8 jaar geleden Rozepinguinx

    dat witte brood ziet er zo lekker uit:O

  • 8 jaar geleden Ooltje1

    Volgens mij gaan die pasta's uiteindelijk wel weer weg toch? het zorgt alleen voor een langere tijd van een vol gevoel. Juist handig vind ik :p

  • 8 jaar geleden Britt

    ik heb een iets dikkere buik dan op de 1e foto ik ben er best trots op:$

  • 8 jaar geleden Danipani

    @thaqueen, smartass, er staat ook dat je daar geen vet mee verbrandt, maar wel een sixpack krijgt

  • 8 jaar geleden LA1995

    oefening 2 geprobeerd en lukt aardig alleen het probleem is:

    ik glij uit met me handen bij de trap:S

  • 8 jaar geleden LA1995

    als er geen snoep bestond was alles veel makkelijk geweest:S

  • 8 jaar geleden Girl4Dance

    Ga het proberen.

  • 8 jaar geleden xXJeWeLXx

    Dit is echt onmogelijk, of ik begrijp iets niet:

    Oefening 1: Voor de onderkant van je buik kun je deze oefening op dezelfde manier doen, maar dan met je benen en kont omhoog.

    Uhmm hoe kom je dan nog met je bovenlichaam omhoog?

  • 8 jaar geleden Leannetjee

    Gelukkig heb ik een platte buik, maar mijn benen en kont kunnen wel wat oefeningen gebruiken

  • 8 jaar geleden xxMaloouu

    Ik had altijd een blokjes buik,

    maar ben net zolang gaan eten tot dat je et niet meer zag

  • 8 jaar geleden dreamdesire

    ik heb hetzelfde als wat merelmeisje zegt

    "ik heb best wel buikspieren alleen zit er nog te veel vet op hahaha dus dat moet er maar es vanaf, handig stukje!"

  • 8 jaar geleden nietzozeuren

    Haha, als het toch zo makkelijk was..

    Het heeft mij 1,5 jaar van 2x fitnessen en 2x hardlopen per week en heel erg letten op mijn voeding gekost om een platte buik te krijgen als het meisje op de 1e foto..

    Maar ben er nu wel onwijs trots op (a)

  • 8 jaar geleden thaqueen

    oke dit artikel is helemaal niet goed onderbouwd,

    staan geen goede redenen in, vind ik persoonlijk.

    mijn nicht is personal trainer en crunches

    werkt niet tegen het lichaamsvet op je buik

    met crunches train je namelijk alleen je buikspieren,

    deze gaan dus opzwellen waardoor je een 'sixpack' kunt krijgen, geen platte buik dus. verder is het ook nog eens zo dat je een platte buik krijgt door vet te verbranden, dan zal dit bij veel mensen als eerste bij de buik weggaan. door crunches en andere buikspieroefeningen verbrand je juist heel weinig vet

    even de smartass uitgehangen hihi.

  • 8 jaar geleden sleepover

    Al zeg ik het zelf ik heb het perfecte lichaam , ik vindt men lichaam geweldig . Maar die buik van me maakt me gek bij het minste dat ik eet kom ik bij aan mijn buik en voel ik me slecht !

  • 8 jaar geleden beautyblogg

    sjonge.. ik heb echt zo'n platte buik en jemig.. ik zou zou blij zijn mee een bietje vet

  • 8 jaar geleden Supernovae

    Gezegend,, Thank God!

  • 8 jaar geleden kuikennnn

    hier heb je wat aan.

  • 8 jaar geleden Lotte

    Work on it :S

    Ik hoop voor de zomer een prachtige strakke buik te hebben

  • 8 jaar geleden Merel

    ik heb best wel buikspieren alleen zit er nog te veel vet op hahaha dus dat moet er maar es vanaf, handig stukje!

  • 8 jaar geleden SHAWTYCuteee

    ik heb al een platte buik van mezelf.. doe er niks aan alleen een beetje dansen en soms buikspieroefeningen

  • 8 jaar geleden lovin_you

    ik snap die 3e niet

  • 8 jaar geleden dormant

    Waarom staat het cardio verhaal niet bovenaan? Want iedereen wil in eerste instantie het vet kwijt. En dan kun je pas de spieren trainen.(als je zichtbaar resultaat wilt hebben)

  • 8 jaar geleden Elsemieke

    omg THANKS! dit had ik net nodig! voor de zomer moet er nog veel gebeuren (a')

  • 8 jaar geleden Macy

    ik wil gewoon een platte buik , maar ik kruig super snel blokjes

  • 8 jaar geleden hestervs

    @ orangejuice

    het werkt heel goed als je op je zij gaat lichen en dan je been opillen en rondjes draaien.

    dit doe je bijvoorbeeld 3 x 30 rondjes en dan je andere been!

    succes

  • 8 jaar geleden fashion-courage

    Ik ga hiervan wel een paar oefeningen doen, maar ik wil graag wat vet van m'n benen. Iemand tips? :$

  • 8 jaar geleden C.hantall

    zo dit ga ik dagelijks even doen!

  • 8 jaar geleden Signatue

    londonparadise, ja ik heb hetzelfde. iedereen zegt: hoezo moetjij afvalleen:O je moet echt geen oefeningen doen.maar ik ben zelf gewoon niet tevrede mee en ik heb ook een holle rug. weet iemand wat daar aan te doen is?

  • 8 jaar geleden lookatmeknow

    Ik begin er straks meteen mee!

  • 8 jaar geleden Liah

    thee is serieus slecht voor je? ik heb gelezen dat een paar koppen per dag (ong. 3) juist goed is voor de lijn! het bevat maar 1 calorie per kop(zonder suiker enz. naturlijk) en het bevat anti-oxidanten wat dus schijnt te helpen.

    maarja, het zal wel!

    toch maar weer es beginnen met die oefeningen.. en wat langer de hond uitlaten is ook een idee haha

  • 8 jaar geleden xxselientjexx

    hoelang en hoevaak moet je dat dan doen ? en wat justfenna ook zegt: na hoeveel tijd zie je effect?

    heb echt niet het doorzettingsvermogen om dat vol te houden,maar miss moet ik maar weer eens beginnen.. het is al bijna weer zomer..

  • 8 jaar geleden ilovebakery

    okee steeds dan hou ik dit een week vol en dan geef k op, ja falend.

  • 8 jaar geleden vielamode

    @zebraschaap toen ik mijn stuitje/heilig been had gebroken werd m'n buik ook wat dikker. omdat ik toen ook niet kon trainen .

  • 8 jaar geleden Vraiment

    Jammer... Ik ben half gezegend, ik heb niet geheel een platte buik (gewoon normaal, maar mijn rug is erg hol waardoor ik van voren wat dikker lijk), maar ik kan wel eten wat ik wil zonder verder aan te komen.

  • 8 jaar geleden jaimejoanne

    handig maar zoiets hou ik gewoon niet vol..

  • 8 jaar geleden Rieke

    sixpack bij vrouwen is inderdaad echt zooo lelijk! Maar ik vind dit een nuttig artikel, ik ga wel wat ervan gebruiken (:

  • 8 jaar geleden Fleur

    Ik deed het altijd, tot ik laatst m'n stuitje heb gekneusd en nu kan het voorlopig niet meer..

  • 8 jaar geleden Dopamine

    Nice

    Ikga ook meteen doen vanavond.

    x

  • 8 jaar geleden Fenna

    na ongeveer hoeveel tijd zie je effect?

  • 8 jaar geleden Anne

    Goed artikel! Ik ben al een jaar bezig met buikspieroefeningen en je ziet wel verschil, maar het is voor mij vooral het eten dat ik moet leren te beheersen helaas..

  • 8 jaar geleden Zhenpalt

    goed artikel

    Ga er vanavond gelijk mee beginnen

  • 8 jaar geleden momo

    goed artiekel

    helaas ben ik niet gezegend

  • 8 jaar geleden UNIQK

    opzich vind ik mn buik wel prima zolang ik maar niet TE veel eet