Low effort: dit is hoeveel sit-ups je dagelijks moet doen om fit te blijven

Zoveel sit-ups moet je dagelijks doen om fit te blijven

Hoewel we onszelf graag zien als harde werkers, kunnen we er ook erg van genieten als iets niet al te veel moeite kost. We zijn helemaal into low effort maaltijden (déze recepten wil je sowieso proberen), houden ook van minimalistische make-up en willen het liefst ook niet te veel tijd steken in een work-out. Gelukkig voor ons hoeft het niet veel moeite te kosten om je dagelijkse portie beweging te krijgen. Door sit-ups toe te voegen aan je dagroutine, kun je jouw fitheid al een stuk meer optimaliseren. En het mooie? Het aantal sit-ups dat je dagelijks moet doen om er baat bij te hebben, is zeer waarschijnlijk minder dan je denkt.

Disclaimer

Hoewel sit-ups vaak gezien worden als een oefening voor je buikspieren, zorgen enkel sit-ups doen er niet voor dat je binnen een paar weken een sixpack krijgt. Tuurlijk worden je spieren sterker, maar voor defined muscles moet je toch wel iets meer moeite steken in een work-out, en daarnaast letten op voeding en andere leefgewoontes. Dat is alleen maar goed, maar niet waar we het in dit artikel over gaan hebben – wij leggen de focus meer op de lazy girls die tussen werk, studie en hun sociale leven ook af en toe een kleine work-out craven.

Alle voordelen op een rijtje

Hoewel je er geen sixpack van krijgt, zouden we natuurlijk geen sit-ups aanraden als ze écht niets deden. Sit-ups zijn namelijk niet voor niets zo populair. Ten eerste zijn ze ontzettend goed voor je core. Best handig, want je core gebruik je voor álles – van hardlopen tot zware boodschappentassen tillen tot je veters strikken. Ook zijn sit-ups onwijs makkelijk om te doen zonder een sportschool of gewichten in de buurt – die heb je namelijk niet nodig! Het enige wat je nodig hebt voor een sit-up is jezelf, en een harde ondergrond.

Ook wordt je postuur een stuk beter van een sterke core, en dus ook van sit-ups doen. Als je sterke spieren hebt, kost minder moeite om rechtop te lopen, en ook met een rechte rug zitten is makkelijker. Hierdoor krijg je minder snel last van je rug – best fijn, want soms voelen we ons een omaatje van tachtig met al die rugklachten die we al hebben. Daarnaast blijven je spieren ook soepel als je regelmatig sit-ups doet. En veel bewegingsvrijheid is een must-have als je elke zaterdagavond je beste moves moet laten zien in je favo club!

Het magische aantal

Maar over hoeveel sit-ups hebben we het nu precies? Het magische getal wat we je hier geven is vijftien. Wanneer je twee sets van vijftien sit-ups doet per dag, kan dit je gezondheid en spieren al helpen. En het mooiste? Dit kost minder dan tien minuten! Even snel als je koffiezetapparaat je koffietje klaarmaakt wat sit-ups doen? Check! Vlak voor het slapen gaan nog even je matje uit de kast halen en wat minuutjes zweten. Dubbel check! Natuurlijk hoef je je niet aan deze vijftien te houden, en het verschilt ook per persoon wat werkt. Misschien doe jij liever drie sets van 10, of zelfs vier van vijftien! Het voelt misschien als weinig, maar dat is dus precies wat we willen. De voordelen ga je namelijk hoe dan ook merken!

En nu je toch zo goed bezig bent: in dit artikel vind je 20 minuten workouts die écht iets opleveren.