Wat is stress eigenlijk?

Stress is een gevoel van spanning en onrust. Je lichaam voelt alsof het moet vluchten, vrezen of vechten. Er is dan een verhoogd stresshormoon in je bloed en dit wordt gezien als een reactie van de mens om te kunnen overleven, stress hebben is dus heel normaal.

Waar komt de stress vandaan?

Stress kan van veel factoren vandaan komen, zoals te veel werk, gebrek aan steun, te moeilijk werk, gebrek aan waardering, conflicten met collega’s, medestudenten of leraren en een overbelasting van fysiek werk. Een hele hoop factoren dus. Daarom is het ook belangrijk dat je jouw leven in balans houdt, zodat jij jezelf door deze stressfactoren heen kunt slaan! Er zijn een aantal tips die de stress en spanning helpen verminderen. Ze zijn erg simpel dus in een korte tijd ben jij weer stressvrij!

1. Ontspan

Ga even lekker zitten, pak een extra kussentje erbij en zet een grote kop thee. Doe desnoods even je ogen dicht of kijk wat televisie. Je kan ook wat ontspannende muziek aanzetten, een boekje lezen, even buiten in de wind gaan staan of een wandelingetje maken. Maak je hoofd even leeg door een rustpauze te nemen, deze zijn erg belangrijk als je gestrest bent.

2. Zorg goed voor jezelf

Sla geen maaltijden over en eet je niet bomvol, voeding heeft namelijk veel te maken met hoe je jezelf voelt. Een hongergevoel kan stress erger maken, net als een te vol gevoel. Probeer zo regelmatig mogelijk te eten, zo blijft jouw lichaam meer in balans en is het tegen stress bestendig. Neem een lekker appeltje mee of een stuk komkommer die je kan opeten in je rustpauze.

3. Know your boundaries

We willen graag altijd erg ons best doen, dat ene moeilijke vak halen, de beste zijn in sporten en zoveel mogelijk doen met je vriendinnen. Zo stel je al snel te hoge doelen en heb je er al sneller even genoeg van. Probeer wat rustiger aan te doen, je moet niks en je mag best een keertje nee zeggen!

4. Blijf ‘lekker kletsen

Als je jezelf gestrest voelt, praat er dan over met je vriendinnen. Als je veel praat over je gevoelens en gedachten word je meestal duidelijk wat je nu daadwerkelijk wilt. Dit versterkt je zelfvertrouwen en zeg nu eens eerlijk, wat is er nu gezelliger dan kletsen met je beste vriendin?

5. Beweeg!

Spanningen hopen zich op als je jouw lichaam niet fit genoeg houdt. Als je een lange dag achter de computer moet zitten, ga dan lekker een half uurtje fietsen in de pauze. Als je actief bent kan namelijk de spanning niet zo snel opbouwen. Een klein kwartiertje wandelen stimuleert de gehele bloedsomloop en je voelt je daarna stukken beter!

6. Blijf veranderen

Hou jezelf flexibel en doe elke dag iets anders en iets nieuws, verras jezelf! Zo leer je jezelf aanpassen aan allerlei situaties. Je kan jezelf al verrassen door eens een praatje te maken met de conciërge, of eens een keer een andere zak chips te kopen. Kleine subtiele dingetjes die eigenlijk toch wel heel erg grappig zijn!

7. Uit je gevoelens

Spreek je gevoelens uit zodra je stress voelt aankomen. Zeg gewoon heel eerlijk: ‘Ik ben boos’ of ‘Ik ben verdrietig’. Je zult zien dat het oplucht en de ander weet dan meteen hoe jij je voelt.

8. Neem voldoende nachtrust

Zorg voor een goede nachtrust. Ga op tijd naar bed als je weer vroeg op moet staan. Zo kun jij je stress voor een groot deel verwerken in je slaap. Zo heb je een extra excuus om een uurtje langer te blijven liggen op zaterdag!

9. Zorg voor genoeg plezier!

Plan in een stressvolle periode een leuk uitje met je vriendinnen. Ga lekker een keertje shoppen, op een terrasje zitten, naar de dierentuin of gewoon even een uurtje lekker sporten. Zorg dat je plezier blijft houden in wat je doet en daar hoort voldoende afleiding bij!

10. Yoga

Yoga, je het waarschijnlijk al tientallen keren gehoord, werkt echt! Ga na een drukke schooldag lekker even een paar minuutjes yoga doen. Wij hebben alvast een paar filmpjes voor jou opgezocht!