Tijdens en na je work-out is het belangrijk om je lichaam goed te hydrateren. Dat kan je natuurlijk doen met water, of met een sportdrankje uit de supermarkt, maar je kunt ook je eigen sportdrankje maken. Wist jij bijvoorbeeld dat een mix van water met cola prima kan als sportdrankje? Nee? Nou, nu dus wel en we hebben nog drie andere recepten voor homemade sportdrankjes voor je.
Maar allereerst, waarom zou je een sportdrankje verkiezen boven een glas water?
Tijdens een heftige work-out zweet je veel. Je verliest tijdens het zweten niet alleen vocht, je verliest ook natrium en kalium. In veel sportdrankjes zijn dit dan ook de voornaamste ingrediënten. Natrium zorgt ervoor dat je lichaam vocht op kan nemen en ook kalium zorgt ervoor dat de vochtbalans in het lichaam op peil wordt gehouden.
Natuurlijke sportdrank
Ingrediënten:
– 1 liter groene thee
– 1/4 theelepel zeezout
– 1/2 theelepel calcium magnesium poeder (optioneel)
– 100ml druivensap of grapefruitsap
– 1 eetlepel zoetstof (zoals honing) (optioneel)
Zo maak je het:
1. Zet de thee.
2. Mix de thee met de andere ingrediënten en mix goed.
3. Laat in de koelkast afkoelen totdat je het nodig hebt.
Cola sportdrank
.jpg)
Ingrediënten
– 500ml cola
– 500ml water
– 1 eetlepel suiker
Mix de cola met het water en de suiker, de suiker zorgt ervoor dat de prik uit de cola gehaald wordt. Dit is de ideale sportdrank voor colajunkies.
Citrussportdrank
.jpg)
Ingrediënten
– 50ml citroensap
– 50 ml limoensap
– 1 theelepel zout
– Sap van 1 sinaasappel
– 1 liter water
Mix alle ingrediënten met elkaar en zet in de koelkast om te bewaren. Dit sapje is redelijk zuur door alle citrusvruchten, je kunt er eventueel een schep suiker aan toevoegen. Dit sapje is vooral goed door de elektrolyten die zich in de citrusvruchten bevinden.
De groene kokosnoot
.jpg)
Ingrediënten
– 800ml kokoswater
– 200ml (afgekoelde) groene thee
– 3 eetlepels honing
– 1/4 theelepel zout
Mix alle ingrediënten en zit in de koelkast om af te koelen totdat je het op gaat drinken.
Wat drink jij na een work-out? Welke zelfgemaakte sportdrankje lijkt jou het lekkerste?
Heb je een mooie foto van jouw drankjes? Pin het in Pinbook