Health

One song, one work-out

20

Voor een work-out hebben we (maken we) niet altijd tijd. Eigenlijk helemaal nergens voor nodig want met een paar minuten per dag kom je al een heel eind en met een fijn muziekje wordt het al een stuk aangenamer. We stuitten op YouTube op de One song, One work-out challenge. Een uitdaging waarbij je iedere dag een work-out doet van tenminste de lengte van je favoriete nummer! Dat klonk ons heel goed in de oren..

Of je met de one song, one work-out challenge het lichaam van een Victoria's Secret Angel krijgt? Waarschijnlijk niet, daar zul je toch net iets langer voor moeten trainen en wellicht ook andere genen moeten hebben en je dieet iets moeten aanpassen, maar..... met 3 tot 5 minuten per dag maak je je lichaam op den duur toch een stuk sterker.

Wij maakten onze eigen 3-5 minuten work-out (het is maar hoe snel je de oefeningen doet.. doe je een nummer van 3 minuten, dan moet je super snel je oefeningen doen, doe je een nummer van 5 minuten, dan mag je wat langzamer (of doe je de oefeningen net iets vaker)..

1. 15 Jumping Jacks

2. 15 Knee Highs (allebei je knieën moet je 15 keer in de lucht gehad hebben)

3. 30 Russian Twists

4. 30 seconden plank

5. 30 seconden side plank links

6. 30 seconden side plank rechts

7. 50 bicycles

Heb je alle oefeningen gedaan? Ga naar het volgende nummer en herhaal alles nog een keer.. Of eh... geef jezelf een schouderklopje en bedenk jezelf, ik ben zojuist een paar minuten heel goed bezig geweest en plof vervolgens op de bank met de nieuwe Pretty Little Liars aflevering!

Ben je nog op zoek naar een work-out song voor bij je work-out? Bekijk dan even onze work-out playlist die we onlangs maakten (voor alle youtube video's in de work-out klik hier) hierin vind je vast genoeg inspiratie voor fijne work-out songs.

Of deze work-out playlist die we eerder dit jaar maakten....

Wil jij zelf je eigen one song, one work-out maken? Bekijk de video hieronder voor wat work-out inspiratie. Carly Rowena was ook degene die ons inspireerde voor deze work-out.

Good luck ladies! Laat je het ons weten als je de challenge aangaat?

LOVE dit artikel
58 meiden hebben deze blog geloved

Plaats een reactie

Je bent nog niet ingelogd.

of maak een nieuw account om een reactie te plaatsen.

Of login via Facebook

20 reacties

  • 5 jaar geleden Sarah.d1

    Wat een geweldig leuk idee! Dit gaat op mijn voornemens- lijst. Die ik meestal best goed kan uithouden, in plaats van gewoon dat lijstje ergens ophanen kun je alles ook in een schema verwerken. Bijvoorbeeld:

    Ma: 7:15 ochtendgymnastiek (en daar een lijstje work-outs van)

    16:30 atletiek (meld je aan bij een sportvereniging)

    21:30 Work-out lijstje

    En de volgende dagen kun je bijvoorbeeld gaan hardlopen, naar de sportschool of naar een andere sport waar je op zit.

    xxx

  • 5 jaar geleden CrazyLarenaar

    Ik vind het wel een leuk idee, goede aanvulling voor mijn hardloopplan. Deze zomer gaat ervan komen !!

  • 5 jaar geleden Rosaatje

    Pfff.. Probeer elke keer maar houd het nooit vol.. Nu ga ik het écht proberen

  • 5 jaar geleden Miley

    die laatste is zwaar

  • 5 jaar geleden Massiekur

    Gaaf!!!

  • 5 jaar geleden MamavanChloë

    Het mooie is dat al die meiden de volle motivatie hebben omdat ze al een prachtlijf hebben.. En ik kan mezelf niet op 1 been en arm omhoog houden, vaak geprobeerd en ik viel iedere keer om haha

  • 5 jaar geleden MissHoranXXX

    Die russian roulette is echt zwaar...

  • 5 jaar geleden Soepstengel

    Haha leuk

  • 5 jaar geleden L U M I N E S C E N C E

    bij 5 en 6 kun je de arm die op haar lichaam ligt beter in je zij zetten, hierdoor ben je stabieler en blijf je gemakkelijker een plank

  • 5 jaar geleden Semicolon

    Dit werkt echt niet als je verder van de week er niet bij sport. Deze oefeningen werken wel als je er ook nog is bij sport.

  • 5 jaar geleden xXdreamerxX

    ik train elke dag dat moet voor mijn figuur

  • 5 jaar geleden Miss Kletskous

    Grappig bedacht!, maar ik twijfel inderdaad of het veel nut heeft haha

  • 5 jaar geleden lolaa

    werkt dit echt?! ik ga het wel proberen, maar ik vraag me af of het echt veel helpt....

    wel een leuk en haalbaar idee (:

  • 5 jaar geleden Bettiepage

    Enkele minuten sporten is ècht niet genoeg, dan doe je beter niks.

  • 5 jaar geleden Peej

    Geinig!

  • 5 jaar geleden Let It Be.

    Super

  • 5 jaar geleden sacha

    Leuk

  • 5 jaar geleden sharon

    Snel en makkelijk geld verdienen!

    https://www.cash4ladies.nl/aanmelden.php?ref=70121

  • 5 jaar geleden bentjuhh

    Whoopp.. I'M IN!

  • 5 jaar geleden Kendall

    mmm..

  1. 1