Health

30 Day Butt Challenge - doe jij mee?

267

Het heeft even geduurd, maar Girlscene heeft een nieuwe 30 Day Challenge voor jou! De 30 Day Squat Challenge was een groot succes, maar maak je geen zorgen als je inmiddels gestopt bent met de squats... Er is namelijk een nieuwe challenge waarin je een maand lang uitgedaagd wordt om aan je Beyoncé bootay te werken. Wil jij in december er mooi uitzien in je feestjurkje? Doe dan mee!

Tribesports was zo lief om Girlscene te voorzien van maandenlange inspiratie (en huiswerk!) en zij dagen jou nu ook uit. We squatten wat af na lange dagen op de redactie waar we voornamelijk zitten en zo nu en dan een taartje eten. Maar dit keer dagen we je uit om samen met ons een nieuwe variant van de Squat Challenge te doen. We trappen af met... *trommelgeroffel*

De 30 Day Butt Challenge.


Up your game, girls! We gaan voor strakker en voller zodat de billen in december er uitzonderlijk goed uitzien in de strakke jurkjes tijdens de feestdagen. Per dag doe je een x aantal squats, lunges en bridges. Als je niet weet hoe deze oefeningen moeten is het verstandig om de onderstaande video's te bekijken.

 

 

Deze keer doe je niet alleen squats, maar ook lunges en zelfs een derde oefening: bridge. De verhouding squat/lunge/bridge is anders ten opzichte van de 30 Day Squat Challenge. Je begint op de eerste dag namelijk met 15 squats in plaats van 50, maar daarnaast moet je wel 10 lunges doen en de bridge oefening 20 seconde volhouden. Er zijn deze keer geen rustdagen, maar op zich heeft iedereen wel 5 minuten over op een dag om de oefeningen uit te voeren. Desnoods slaap je wat later. ;-) 

Per dag werk je naar het einddoel toe: 100 squats gevolgd door 100 lunges en 200 seconde bridge én dat felbegeerde kontje waar je een maand voor traint.

Wil je meer challenges zien van Tribesports? Check dan deze pagina. Je kunt daar ook je gegevens bijhouden per dag en anderen spreken die de Butt Challenge doen.

Dus ladies: are you in?

LOVE dit artikel
295 meiden hebben deze blog geloved

Plaats een reactie

Je bent nog niet ingelogd.

of maak een nieuw account om een reactie te plaatsen.

Of login via Facebook

267 reacties

  • 2 jaar geleden Myrtheroos

    Dag 14 nu ! Voor mijn gevoel zie ik al resultaat. Ik weet niet of er echt al resultaat te zien in maar het voelt ik ieder geval al wel zo. Ik last wel rustdagen in. Er zijn dagen dat ik het te druk heb en dan sla ik een dagje over. Verder kost het maar een paar minuten. Volgensmij is dit veel beter dan de squadchallenge, je hebt tenminste verschillende oefeningen. Veel succes iedereen !

  • 3 jaar geleden kusnmfsxo

    Dit bericht heeft geen inhoud

  • 3 jaar geleden Martin Garrix 96

    ik wil wel een kont

  • 4 jaar geleden XKrullenbolletjeX

    de 30 days squat challenge ➕ deze=super resultaat

  • 5 jaar geleden ANonymous

    i'm in

  • 5 jaar geleden Sara

    geen rustdagen?!SLECHT!!

  • 5 jaar geleden xxmerelxx31

    ga het proberen

  • 5 jaar geleden caminodelacima

    Alles voor een dikkere kont yeah

  • 5 jaar geleden SueAnnySumonchella

    ik draag al een enorme kwak mee, maar met die butt challenge word het alleen maar steviger nice

  • 5 jaar geleden Cookie

    ik heb het geprobeerd, en ik heb echt een enorme kont gekregen, nu moet ik allemaal nieuwe broeken kopen :'( en bedankt..

  • 5 jaar geleden xlinniex

    Succes dames, ik ga het ook proberen!

  • 5 jaar geleden Littleblondie

    Laten we het proberen!

  • 5 jaar geleden xMonieeeek

    ik doe mee!

  • 5 jaar geleden FrozenMe

    Ik doe mee! Gisteravond mee begonnen.

    Werkt het eigenlijk wel? Ik heb ergens gelezen dat het alleen werkte met cardio?

  • 5 jaar geleden Scar

    Oei ik ben nog bezig met de 30 days squat challenge! Maar voorlopig gaat het goed dus nog een paar dagen en ik begin met deze

  • 5 jaar geleden I´m Charlyne

    Ik doe mee . ik doe al mee me de No Makeup Chalenge dus deze kan er ook nog bij

  • 5 jaar geleden LittleAngel

    Ik doe ook mee!! Laat de zomer maar komen

  • 5 jaar geleden demilovatox

    @GirlyGirl ik doe mee

  • 5 jaar geleden GirlyGirl

    Ik ga er morgen ochtend meteen aan beginnen, wie doet er nog meer mee? Dan zien we er straks allemaal goed uit in de zomer

  • 5 jaar geleden BeHappy<3

    Heeft iemand deze butt challenge al vol gehouden en heeft het gewerkt?

  • 5 jaar geleden Jamie

    Ik doe mee! Ik zit op volleybal dus gespierde benen/ kont is een must.

    Plus, dan zien we er allemaal goed uit in de zomer

  • 5 jaar geleden Heavenly Vanderwal

    vanavond begin ik hieraan!

  • 5 jaar geleden _marliees

    Vandaag begonnen en ga het helemaal afmaken!

  • 5 jaar geleden Maura

    Ik ben hier net mee begonnen en vooral bij de bridge voel ik echt mijn bilspieren

  • 5 jaar geleden Maura

    als je het nu al gewend bent maakt het niks meer uit @divmxnd

  • 5 jaar geleden xWonderland.

    Ik doe gewoon elke dag 3x15 squats en 3x30 seconden bridges en na een aantal dagen zag ik al een flink verschil, dus daar blijf ik lekker mee doorgaan

  • 5 jaar geleden Miss Harries

    Ik ga vandaag beginnen

  • 5 jaar geleden Ingénue

    Geen rustdagen? :c

  • 5 jaar geleden Stay classy

    ga het proberen!

  • 5 jaar geleden CrazyOneDirectionFan

    Leuk! ik ga in april beginnen en dan kan ik precies de hele maand elke dag dit doen.

  • 5 jaar geleden Applebee

    Dit is echt een aanrader, heb em afgemaakt en voor 30 dagen was het best een redelijk resultaat. De laatste paar dagen zijn wel redelijk zwaar maar ik deed de oefeningen voor de tv en dan is het een stuk minder erg om te doen.

  • 5 jaar geleden lil_tiger

    ik had mijn eigen schema al, maar ik gaa overstappen naar die van jullie. en nu maar hopen dat het werkt!

  • 5 jaar geleden silkiey

    Morgen beginnen! Super leuk artikel

  • 5 jaar geleden sharx

    Ga er mee beginnen, hopen dat ik het 30 dagen volhoud! (:

  • 5 jaar geleden Waterberry

    Ik heb dit in december gedaan en ik moet zeggen mijn billen zijn wel iets ronder geworden. Maar verder niet echt drastische verschillen ofzo.

  • 5 jaar geleden MonkeyMissBanana

    Yeah, ik zou ook eens moeten beginnen met die 30 day challenges. :] Day 1; 15-03-2013. Let's see if it's working

  • 5 jaar geleden Fleur

    ik ben nu op dag vier!

  • 5 jaar geleden divmxnd

    Ik ben hier nog niet mee begonnen, maar zit al wel op 100 squats en 100 lunges per dag. Hiervoor was ik nog niet getraind, ik ben gewoon van de ene op de andere dag hiermee gestart. Ik heb er ongelooflijke spierpijn van gekregen, maar kon het tijdens wel goed/makkelijk volhouden. Is dit nu slecht voor me of kan ik hiermee prima doorgaan?

  • 5 jaar geleden Isaaxoxo

    Ik ga hier vandaag mee beginnen hopen dat ik het volhoud wie is het gelukt?

  • 5 jaar geleden xCrazyUnicorn

    Ik ga hiermee beginnen zodra ik klaar ben met mijn 30 day squat challenge

  • 5 jaar geleden Kaat Monsieur

    Die lunges, is dat per been of in totaal?

  • 5 jaar geleden FitGirlx

    jeey ben nu bij dag 3! hopelijk hou ik het vol xd

  • 5 jaar geleden Sirakro

    Voor mij te eentonig dit :/

  • 5 jaar geleden meisje zonder stem

    VANDAAG BEGIN IK BEN NET KAAR MET DAG 1 YUPPIE

  • 5 jaar geleden honeybabe

    zojuist met een vriendin besloten dit te gaan doen in maart!

  • 5 jaar geleden Charlotje

    ik ben ook net begonnen! Heb de challenge uitgeprint en heb zonet dag 3 af kunnen kruisen! Woehoe!

  • 5 jaar geleden divmxnd

    Ik ben al 7 keer zo'n 30 dagen challenge begonnen en hield het nooit langer dan 2 dagen vol -> het weekend.

  • 5 jaar geleden Leonie

    Hou het nooit vol om het 30 dagen vol te houden, maar ik zit op dag 2 !

  • 5 jaar geleden Febe

    ik ben net begonnen, dag 1 zit erop

  • 5 jaar geleden Kusje-kir

    Vandaag dag 12 gedaan en nu word het echt zwaar, ga daarnaast ook naar de sportschool en ben met hardlopen bezig. De laatste 2 dagen heb ik ook last van spierpijn wat het allemaal net even wat moeizamer maakt, heb wat aanmoediging nodig dus bemoedigende woordjes zijn welkom

  • 5 jaar geleden i am who i am

    Val je er van af? of word het juist groter want ik wil er van af vallen

  • 5 jaar geleden aHUTCHER

    ik ben na 4 dagen al gestopt XD

  • 5 jaar geleden Rayaa

    werkt het? ik ben al bij dag 6 hopelijk hou ik het vol

  • 5 jaar geleden aHUTCHER

    oeps dag 3 vergeten doe vandaag wel 2

    keer

  • 5 jaar geleden iris

    heb hem uitgeprint we zullen zien of het werkt hahah x

  • 5 jaar geleden xbeyourself

    ik ben na 11 dagen nog steeds bezig, alleen ik ben eigenlijk half gestopt met de oefeningen want op een gegeven moment wordt het veel te veel..dus ik doe nu elke avond 30 Squats en 30 lunges. en het werk wel hoor !

  • 5 jaar geleden aHUTCHER

    werkt het eigenlijk? x

  • 5 jaar geleden aHUTCHER

    ga het proberen :s

  • 5 jaar geleden omglikewhatever

    En werkt het?

  • 5 jaar geleden ♥echteliefde

    Oke oke ik had gewoon geen zinn

  • 5 jaar geleden ♥echteliefde

    Was het vergeten

  • 5 jaar geleden ♥echteliefde

    Ik heb het helaas maar een weekje volgehouden

  • 5 jaar geleden esmeexd

    oeeh, een uitdaging voor mij! ik ga denk over paar dagen eens proberen en hopelijk hou ik het vol. ik fitness tussendoor ook nog. ben benieuwd x

  • 5 jaar geleden Samanthaxo

    Ben pas bij dag 3 en benen doen nu al focktop veel pijn haha, maargoed, is geen reden voor mij om te stoppen ;p

  • 5 jaar geleden Psychedelic

    Oh dit wil ik wel proberen! Heb alleen weinig ruimte op mijn kamer (ik deel die met iemand) dus ik ga even kijken hoe ik dat ga doen...

  • 5 jaar geleden abc

    ALs je supersnel en supermakkelijk geld wil verdienen is deze site echt een aanrader!

    http://www.euroclix.nl/index?SRef=TB6cZqJe5RvXfjw2

  • 5 jaar geleden Principessa

    Wat bij mij ook hielp voor pijnlijke knieën is goede sportschoenen dragen. (Eerst deed ik het op sokken) haha

  • 5 jaar geleden xbeyourself

    ik ga vanavond beginnen, vergeet niet. doe het voorjezelf !

  • 5 jaar geleden Samanthaxo

    Ga vanaaf beginnennn , zal veel spierpijn krijgen maar ga het proberen vol te houden, haha

  • 5 jaar geleden pliekjenailenlifestyle

    ik heb pijn in mijn enkels na de squats en ik heb pijn bij mijn heupen na de bridge, is dat normaal of doe ik iets verkeerd?

  • 5 jaar geleden kusjes D

    Net klaar met de 30 Day Squat Challenge, nu deze maar proberen!

  • 5 jaar geleden Y.

    @Give Your Heart A Break, dan doe je de oefening niet helemaal goed. Zorg ervoor dat je, je knieën niet over je tenen buigt. Wat ook kan helpen is om de squats te doen boven een stoel. Een squat lijkt heel erg op gaan zitten maar, voordat je dan zit kom je weer omhoog.

  • 5 jaar geleden Give Your Heart A Break

    Ben ik de enigste die hier enorm veel pijn aan mijn knieën van heeft? :s

  • 5 jaar geleden NeverStopLovingDylan

    Ik ben ook vandaag begonnen ben benieuwd

  • 5 jaar geleden livingmyownlife

    Vandaag begonnen We zien wel wat het wordt

  • 5 jaar geleden livingmyownlife

    Hoe is het resultaat?

  • 5 jaar geleden sarahxx

    Helpt dit bij afvallen en een mooier lichaam?

  • 5 jaar geleden Michelle Kanters

    I did it! ♥

  • 5 jaar geleden AmkeAmke

    vandaag gestart!

  • 5 jaar geleden Give Your Heart A Break

    Vandaag begonnen!

  • 5 jaar geleden Principessa

    Ik kreeg echt heel erg last van mijn knieën bij die squat challenge.. Misschien dat dit beter is ik ga het proberen!

  • 5 jaar geleden xx.HEAVEN

    Denk dat ik vanavond ga beginnen :3

  • 5 jaar geleden Pompiedompom

    ALs je supersnel en supermakkelijk geld wil verdienen is deze site echt een aanrader! https://www.cash4girls.nl/aanmelden.php?ref=63204 ik heb al 60 euro verdiend en uitbetaald gekregen! je kan geld verdienen door bijv. mailtjes te lezen en door nieuwe leden aan te brengen! (:

  • 5 jaar geleden lOverstOned.

    oef! ben nog bezig met de 30 days squat challenge..

  • 5 jaar geleden Charlottehop

    ik start vandaag

  • 5 jaar geleden Charlotte

    Ik heb hem 30 dagen lang volgehouden maar soms een dagje overgeslagen! Ik heb echt een superslechte conditie dus het was soms even doorzetten maar mijn conditie is heel veel verbeterd en ik zie ook al verschil in mijn lichaam. Echt goede oefeningen

  • 5 jaar geleden kisseskyrax

    maar als je tegelijkertijd ongezond erbij blijft eten , heeft het niet veel nut toch?

  • 5 jaar geleden GerisaLouise

    :O Echt leuk artikel! Kwil nu al beginnen

  • 5 jaar geleden marina xx

    ik ga maandag beginnen

  • 5 jaar geleden Léame

    Op maandag , begin ik !

    Motivatie ! Motivatie ! Motivatie !

    Leuk artikel ! :"D

  • 5 jaar geleden yolo

    Ik heb gister turne gehad #superstijf

    Iedere week + dit = een supper mooi lijf + nog eens bakke jongens geweldig

  • 5 jaar geleden missangelique

    net 2 dagen in de sport school getraind en ik ga dit er mooi bij doen. HELLOO HOT SUMMER BODYY :#

  • 5 jaar geleden shief

    krijg je hier een gespierde kont van of juist vollere?

  • 5 jaar geleden Wolves

    Bij die bridges, moet je gewoon stil blijven 'hangen'? Ik heb het zo geprobeerd maar dat hou je wel een paar uur vol denk ik

  • 5 jaar geleden Laura

    IM IN

  • 5 jaar geleden hijacked

    100 squats... oh man dit gaat lastig voor me worden i guess

  • 5 jaar geleden irislovesbloggingx

    Ik doe mee!!

  • 5 jaar geleden Piep.

    heel slecht om elke dag de zelfde spieren te trainen. Je moet ze ook laten rusten. Maar ach, als je het aan wil gaan moet je dat vooral doen !

  • 5 jaar geleden Inday

    Lijkt me een 'leuke' uitdaging! In plaats van die maandoefeningen waar je maar tegenaan hakkelt... I'm in!

  • 5 jaar geleden LittlePerfection

    na de Squadchallenge begin ik gelijk aan deze!