Heb jij na een avondje drinken ineens last van paniek en onrust? Je bent zéker niet de enige: welkom in de wondere wereld van hangxiety!
Wat is hangxiety eigenlijk?
Hangxiety, een mix van hangover en anxiety, is precies wat het zegt: die ontzettend herkenbare golf van angst, piekergedachten en onrust die je overvalt als je de dag na het stappen wakker wordt.
Niet alleen je hoofd bonkt, je hebt ook het gevoel dat je hart je borst uit wilt rennen. Zo’n 20% van de mensen die drinken ervaart hangxiety, vooral als je al wat gevoeliger bent voor stress of onzekerheid. Herkenbaar? Same.
Waarom ontstaat hangxiety na een avond uit?
Alcohol lijkt tijdens het feesten je stress te temperen (héérlijk relaxed), maar je hersenen denken daar de volgende ochtend heel anders over. Alcohol beïnvloedt je neurotransmitters, zoals GABA (die je rustig maakt) en remt glutamaat (dat je juist actief houdt).
Zodra de alcohol uit je lichaam is, gebeurt het tegenovergestelde: GABA daalt, glutamaat stijgt. Je hersenen staan aan als een alarmklok: angstig, alert en misschien zelfs een beetje paniekerig. Als klap op de vuurpijl krijgt je lichaam nog te maken met uitdroging, slechte slaap en een gestreste maag. Heb je al een tikje aanleg voor anxiety? Dan zijn de kater-klappen éxtra hard.
Dit zijn de typische symptomen van hangxiety
- Je blijft piekeren over wat je hebt gezegd of gedaan
- Schuldgevoelens, schaamte (cringe!) en zelfs lichte paniekaanvallen
- Vermoeidheid, niet vooruit te branden zijn
- Lichamelijke klachten: misselijkheid, hoofdpijn, snelle hartslag
- Sociale terugtrekking: het liefst kruip je onder een dekentje op de bank
Bij de meeste mensen vloeit hangxiety binnen 24 tot 48 uur weer weg, tegelijk met je kater. Blijft het langer, dan kan er iets anders aan de hand zijn waarbij extra steun helpt.
Waarom ben jij gevoeliger voor hangxiety dan je BFF?
Niet iedereen krijgt evenveel last. Genen, jouw lever, eerdere ervaringen met spanning en zelfs je leeftijd spelen mee. Sommige mensen zijn gewoon ‘gebouwd’ om heftiger te reageren op drank.
Ook als drank je stemming dempt, kan de terugslag daarna keihard zijn. En je hoeft dus niet eens per se veel te drinken. Soms is één avondje al genoeg voor een dag vol piekeren.
Tips om hangxiety te voorkomen (of te killen)
- Drink slim: Wissel alcohol af met water en drink nooit op een lege maag.
- Hydrateer, hydrateer, hydrateer: Water vóór, tijdens en na het drinken is je life saver.
- Chill out: Grote kans dat je brein overuren draait. Adem- of meditatieoefeningen kunnen helpen (zoek maar eens op ‘box breathing’!).
- Praat het van je af: App een vriendin wat er precies is gebeurd, zodat je hersenspinsels geen eigen leven leiden.
- Nog een dag vrij? Plan extra rust en vermijd drukke agenda’s of stressvolle afspraken.
- Beweeg (een beetje): Zelfs een korte wandeling haalt de scherpe randjes eraf!
- Wees lief voor jezelf: Geef jezelf een break. Iedereen doet weleens iets raars na alcohol en die nare gevoelens gaan voorbij.
Heb je supervaak last van hangxiety of zijn de paniekaanvallen heftig? Aarzel niet om met iemand te praten of professionele hulp in te schakelen. Want uiteindelijk zegt je lichaam (en je hoofd!) gewoon: tijd voor wat meer balans. Cheers op jezelf, ook zonder kater! Lees ook: Rise and shine: 5 anti-kater ontbijtjes voor na het stappen
Must reads
