‘Het zijn maar 5 minuten’: dit is het (bizarre) effect van 5 minuten wandelen op je lichaam
We kennen het allemaal: je hebt eigenlijk geen tijd, geen zin en je bed is gewoon té gezellig. Toch weet je ergens diep vanbinnen dat een beetje beweging goed voor je is. Maar wat nu als we je vertellen dat je brein al begint te juichen na slechts vijf minuutjes wandelen? Jep, dat is alles wat je nodig hebt voor een mentale oppepper.
Het effect van vijf minuten wandelen
We willen het allemaal: die magische 10.000 stappen per dag halen (gouden tip: die 10 000 stappen zijn een eitje met deze 5 comfortabele sneakers!). Maar eerlijk? Soms voelt zelfs naar de koelkast lopen al als een work-out. Je motivatie is niet bestaand en de deur uitgaan? Geen denken aan. Toch blijkt uit onderzoek dat je al met vijf minuten wandelen een mega boost kunt geven aan je brein. Zo weinig heb je nodig om je hoofd op te frissen én je lichaam een oppepper te geven. Dit is het effect van vijf minuten wandelen op je lichaam — en waarom je meteen even je sneakers moet aantrekken!
Dit zegt onderzoek
Volgens een nieuwe studie blijkt dat een stevig blokje om, waarbij je hartslag een beetje omhoog gaat, supergoed is voor je hersenen. De onderzoekers keken naar 585 mensen tussen de 65 en 80 jaar, maar laat je niet misleiden: dit geldt écht niet alleen voor je oma. Wat bleek? Hoe meer mensen bewogen, hoe beter hun brein functioneerde. Minder beweging betekent minder scherp zijn. Zo simpel is het!
Vijf minuten is alles wat je nodig hebt
En hier komt het beste gedeelte: zo een stevig blokje om kost je maar vijf minuutjes per dag. Ja, vijf. Zo’n mini-moment van matig-intensieve beweging – denk aan stevig wandelen, een lichte jog, of zelfs activiteiten als wateraerobics (lekker spetteren!) – is al genoeg om je denktempo, concentratie en kortetermijngeheugen een flinke boost te geven. Say what?! En nee, je hoeft daar echt geen marathon voor te rennen.
Neurologen als Dr. Clifford Segil en Dr. Amit Sachdev leggen uit dat het allemaal draait om de bloedsomloop. Zodra je hartslag stijgt, krijgt je brein een boost: meer bloed zorgt voor meer zuurstof en voedingsstoffen. Perfect voor wanneer je je koppie moet gebruiken!
Dé oplossing voor de luie dagen
Het is misschien moeilijk te geloven. ‘Maar wat maakt vijf minuutjes nu écht uit?’ horen we je al zeggen. Nou, best veel dus. Vooral als je normaal gesproken vooral chillt op de bank of je laptop – guilty! – heeft je lichaam én je hoofd veel baat bij die paar minuutjes actie. Zelfs een wandelingetje naar je favoriete café, een snelle ronde met je buurmeisje of de trap nemen in plaats van de lift telt mee. Kleine moeite, groot effect. Win-win!
Dus, volgende keer dat je denkt ‘Ik heb geen tijd voor een work-out’, onthoud dan dit artikel en trek gewoon even je sneakers aan. Vijf minuutjes is alles wat je nodig hebt voor een gezondere, scherpere jij. En wil je jouw lichaam nóg blijer en scherper maken? Zorg dan dat deze vijf groenten absoluut een plekje op je bord krijgen. Dan ben je pas écht goed bezig!
Bron: Oxford Academic
Must reads
