Laat op de avond snacken? Dit doet het met je slaap

Laat op de avond snacken

We hebben het allemaal wel eens: je hebt de hele dag gezond gegeten, maar zodra het avond is en je lekker op de bank hangt, begint het te kriebelen. Je ziet die zak chips op tafel of je denkt ineens aan die chocoladereep in de kast. En voordat je het weet, zit je te smullen van koekjes, chocolade of iets anders lekkers. Maar heb je je ooit afgevraagd waarom het eigenlijk niet zo’n goed idee is om vlak voor het slapen nog te eten? Of wat er gebeurt als je dat wel doet? In dit artikel leggen we uit waarom je niet moet eten voor het slapen gaan.

Waarom je niet moet eten voor het slapen gaan

Eten vlak voordat je gaat slapen klinkt misschien onschuldig, maar het heeft best wat gevolgen voor je lichaam en gezondheid.

1. Je lichaam heeft rust nodig

Als jij gaat slapen, wil je lichaam vooral rusten en herstellen. Maar als je vlak voor het slapen nog iets eet, moet je spijsvertering aan de slag om het eten te verwerken. Hierdoor rust je minder goed uit en slaap je minder diep.

2. Slechter slapen door een volle maag

Als je net hebt gegeten, kan je maag gaan knorren of juist zwaar voelen. Ook kan eten vlak voor het slapen zorgen voor brandend maagzuur, vooral als je meteen gaat liggen. Dat maakt slapen lastig en je voelt je de volgende dag minder fit.

3. Je maakt vaker minder gezonde keuzes

Laat op de avond snacken betekent vaak dat je grijpt naar koekjes, chips of chocolade. Dat is lekker, maar helpt je lichaam niet om goed te slapen of fit te blijven.

Tips voor als je toch trek hebt ’s avonds

Soms heb je écht trek en dat is helemaal niet erg. Het is beter om dan iets te eten dan met een lege maag naar bed te gaan. Maar kies dan wel iets dat makkelijk te verteren is en je lichaam niet wakker houdt!

1. Banaan

Een banaan is een super snack vlak voor het slapen omdat hij niet te zwaar is, maar je toch een vol gevoel geeft. In bananen zitten mineralen zoals magnesium en kalium. Die zorgen ervoor dat je spieren ontspannen en dat je lichaam rustiger wordt. Daardoor val je makkelijker in slaap.

2. Magere yoghurt of kwark

Magere yoghurt en kwark zijn licht verteerbaar en zitten boordevol eiwitten. Eiwitten helpen je lichaam om te herstellen terwijl je slaapt. Ook bevatten ze calcium, wat weer goed is voor je botten én je slaap.

3. Een klein handje ongezouten noten

Noten zijn rijk aan gezonde vetten die je lichaam energie geven, zonder dat het zwaar op je maag ligt. Bovendien bevatten noten ook magnesium, wat helpt om je spieren te ontspannen en je rustiger te voelen.

4. Volkoren cracker met een pindakaas of hummus

Een volkoren cracker geeft je lichaam langzaam energie, waardoor je bloedsuikerspiegel stabiel blijft en je niet midden in de nacht wakker wordt van honger. Pindakaas en hummus zijn goede bronnen van eiwitten en gezonde vetten. Die zorgen ervoor dat je langer een vol gevoel houdt. Dit snackje is makkelijk te verteren en daardoor perfect als je toch nog iets wilt eten voor het slapen.

Hoe voorkom je avondtrek?

Oké, we weten nu dus dat eten voor het slapen gaan niet slim is, maar hoe houd je die cravings stil? Het beste is natuurlijk om je eetmomenten goed over de dag te verspreiden. Eet bijvoorbeeld een stevig ontbijt, een voedzame lunch en een gezonde avondmaaltijd. Zo krijgt je lichaam genoeg energie en voorkom je dat je ’s avonds last krijgt van trek.

Ook is het belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren. Vraag jezelf af: ben ik écht hongerig, of heb ik gewoon zin in iets lekkers? Soms helpt het om even iets anders te doen, zoals een glas water drinken of je tanden poetsen. Dat kan ervoor zorgen dat de trek minder wordt en je niet onnodig gaat eten vlak voor het slapen.

Geen fan van de bovenstaande snacks? Geen zorgen, er zijn nog veel meer gezonde opties die perfect zijn voor jouw late-night cravings! In dit artikel vertellen we je welke snacks lekker én goed voor je zijn.