Altijd moe? Dit zijn de signalen van een vitaminetekort
Ben jij ook vaak moe, snel afgeleid of gewoon niet jezelf? Misschien heb je wel een vitaminetekort zonder dat je het doorhebt! Een vitaminetekort herkennen is super belangrijk – en wij helpen je precies te snappen waar je op moet letten.
Last van een vitaminetekort?
Ben je vaak moe, snel ziek, of voel je je vaak down? Je bent écht niet de enige. In de winter geven we de schuld nog aan het grauwe weer en de korte dagen (gelijk hebben we), maar hoe zit dat in de zomer? Als de zon schijnt en je nog steeds nergens zin in hebt of je super snel futloos voelt, is er misschien iets anders aan de hand. Het zou zomaar kunnen dat je een vitaminetekort hebt. En nee , dat is helemaal niet iets om je zorgen over te maken. Sterker nog: het komt best vaak voor! In dit artikel laten we je zien hoe je een vitaminetekort kunt herkennen, zodat je weet waar je op moet letten én wat je eraan kunt doen.
Dit is hoe je een vitaminetekort kunt herkennen
Oké, tijd om je lichaam beter te leren begrijpen. Want een vitaminetekort herkennen? Dat begint met luisteren naar je eigen lichaam. Hier zijn een paar dingen waar je op kunt letten.
1. Ineens altijd moe?
Je slaapt genoeg, bent op tijd naar bed gegaan, maar je wordt alsnog moe wakker. En die motivatie om iets te doen? Die is ook ver te zoeken. Grote kans dat je lichaam om extra vitamine D vraagt. Vooral als je je somber voelt of nergens echt blij van wordt, is dit een typisch signaal. Gelukkig is dit een van de makkelijkste vormen van een vitaminetekort herkennen én aanpakken. Ga elke dag een kwartiertje tot half uurtje naar buiten – zon of geen zon. En probeer wat vaker vette vis zoals zalm of makreel op het menu te zetten.
2. Kramp tijdens of na het sporten
Kramp tijdens gym of voetbaltraining is echt het laatste waar je op zit te wachten. Als je hier ineens vaker last van hebt, is dat misschien geen toeval. Het kan liggen aan een tekort aan magnesium, calcium of kalium. Dit zijn mineralen die je verliest als je zweet – dus juist als je sport. Let goed op of je wel genoeg noten, bananen en appels eet. Kleine aanpassingen kunnen al snel verschil maken.
3. Verlies je meer haar dan normaal?
We verliezen allemaal wel wat haar – logisch met al die messy buns, stijltangen en slick backs. Maar als je opmerkt dat je toch wel érg veel haar verliest, dan is het tijd om verder te kijken. Haaruitval kan komen door een tekort aan biotine, oftewel vitamine B8. Deze vitamine helpt je haar en nagels sterk te houden. Als je dit type vitaminetekort wilt herkennen, kijk dan ook eens naar je nagels en huid. Zijn ze dof, broos of snel beschadigd? Dan kun je baat hebben bij extra biotine – te vinden in melk, eieren, noten en pindakaas.
4. Gekke gele vlekjes in je oogwit?
Dit klinkt misschien als iets wat alleen artsen zien, maar als je goed in de spiegel kijkt, zie je het zelf ook: gele plekjes in het wit van je oog. Dat kan een seintje zijn van een vitamine B12-tekort. B12 heb je nodig om je bloed gezond te houden. Eet je weinig dierlijke producten? Dan kan dit al snel opspelen. Denk aan melk, vis, eieren of eventueel een supplement (vooral als je vega of vegan bent).
5. Scheurtjes in je mondhoeken
Je mondhoeken die telkens openscheuren of pijnlijk blijven? Super vervelend én vaak een teken van een tekort aan vitamine B, zink of ijzer. Vooral als je ook bleek ziet of snel blauwe plekken krijgt. Het fijne is: dit vitaminetekort herkennen is heel zichtbaar – letterlijk. Gelukkig kun je hier snel iets aan doen met voeding: vlees, vis, of als je vegetarisch eet, linzen, spinazie, noten en gedroogde tomaatjes. Gezond én lekker.
6. Slapende handen of voeten
Word je wakker met een hand die ‘in slaap’ is, terwijl je er niet eens raar op lag? Of heb je random tintelingen in je voeten tijdens het zitten? Dat kan duiden op een tekort aan vitamine B12. En dat is er eentje om in de gaten te houden. Want naast tintelingen kan dit vitaminetekort ook betekenen dat je sneller huilt, meer stress voelt of moeite hebt met concentratie. Maar: het is goed te behandelen. Spinazie, bonen, eieren, vis en asperges zijn jouw nieuwe besties in de keuken.
En wilje – naast gezonde voeding – toch graag wat extra vitamines binnenkrijgen? Gelukkig zijn er genoeg vitaminen die je letterlijk als pil kunt nemen. Super handig als je weet dat je ergens tekort aan hebt, of gewoon je weerstand een extra boost wilt geven.
Must reads
