Binge-eating: waarom is het soms lastig om te stoppen met eten?

Waarom is het lastig om te stoppen met eten?

De één eet moeiteloos de hele dag door chips, toastjes en koekjes, terwijl een ander al moeite heeft met hun avondeten. Er is al een hele hoop verklaard door de wetenschap, en ook over dit vraagstuk hebben een hele hoop mensen zich gebogen: hoe komt het dat sommige mensen makkelijk kunnen stoppen met eten, terwijl anderen doorgaan tot de laatste kruimel is verdwenen?

Beloningen

Om eerlijk te zijn: ons brein is vaak gewoon een beetje verslaafd. Niet per se aan eten, maar wel aan beloningen. En laat lekker eten, vooral zoete of vettige dingen, er nu net voor zorgen dat er dopamine vrijkomt, oftewel: het gelukshormoon. En wanneer je dat voelt, wil je alleen nog maar meer, meer, en meer lekker eten!

Bij sommige mensen is dat beloningssysteem sterker dan bij anderen. Zeker als je even wat minder lekker in je vel zit, zoals tijdens je ongesteldheid of na een break-up, zorg je er door te eten even voor dat je je gelukkig voelt. En dat gevoel wil je natuurlijk behouden… Logisch! Ook kan het simpelweg aan je genen liggen. Ja, echt: er zijn mensen die bepaalde receptoren missen die zeggen dat het zo genoeg is. Je lichaam heeft geen wilskracht om te stoppen met eten, en dus blijf je door gaan!

Wat kun je doen?

Het kan natuurlijk best vervelend zijn als je dit hebt. Misschien vind je jezelf te zwaar, maar vind je het ook lastig om te stoppen met lekker snacken. Het kan ook zijn dat eten je enige geluksmomentje van de dag is, en ook om die reden kan het lastig zijn om op te houden met binge-eating. Toch hebben we hier onder een paar tips gezet, die misschien wel zouden kunnen helpen.

1. Eet bewust

Bewust eten is erg belangrijk. Dit houdt eigenlijk in dat je je telefoon weglegt, en écht proeft en geniet van wat je eet. Op dat moment merkt je lichaam sneller dat het genoeg heeft gehad, wat ervoor zorgt dat je stopt met eten. En natuurlijk is het ook gewoon leuker om écht stil te staan bij wat je binnenkrijgt.

2. Plan snackmomenten

Snacken is prima, en je hoeft je er zéker niet schuldig over te voelen. Plan daarom gewoon momenten in dat je even een koekje of een bakje chips pakt. Op het moment dat je het jezelf helemaal verbied, is de kans groter dat je op een gegeven moment tóch gaat binge-eaten, en dan ineens een heleboel eet. Beter bewust één stukje chocola, dan stiekem een hele reep!

3. Eet elke maaltijd

Als je een maaltijd overslaat, wordt de neiging om te snacken groter. Het is daarom belangrijk om goed te ontbijten, lekker te lunchen en ook groot avond te eten. Op het moment dat je drie maaltijden op de planning hebt staan, wordt de need om tussendoor te snacken ook minder! En crave je tóch een lekker tussendoortje? Kies dan uit deze gezonde snacks!