Word je weleens wakker met een vastzittende nek of flinke rugklachten? Dan is de kans groot dat je slaaphouding een rol speelt. Of je nu op je zij slaapt, liever op je rug ligt of toch half op je buik belandt — hoe je slaapt heeft meer invloed op je lichaam dan je misschien denkt.
Onze slaaphouding
Laten we eerlijk zijn: aan onze houding kunnen we nog wat verbeteren. En nee, dan hebben we het niet over rechtop zitten in je stoel of letten op je houding tijdens het staan. We hebben het over je slaaphouding! Zonder dat je het doorhebt, heeft die misschien wel meer invloed dan alleen op je slaap zelf. Je wordt vast weleens wakker met een been dat nét iets te veel pijn doet, of een arm die niet helemaal lekker aanvoelt. Wij vertellen je alles over het effect van je slaaphouding op je gezondheid én wat je kunt doen om comfortabeler te liggen.
Wat is de fijnste houding om in te slapen?
Eigenlijk bestaat er geen ‘perfecte’ manier om te slapen. Of je nu op je buik, rug of zij ligt: geen enkele houding is per definitie fout. Toch is er één slaaphouding die vaak als de meest ideale wordt gezien: op je rug. Op je zij slapen kan heerlijk zijn, maar daarvoor hebben veel mensen een kussen tussen hun benen nodig. Praktisch gezien blijft slapen op je rug daarom vaak de beste optie.
Het heeft namelijk meerdere voordelen voor je gezondheid. Je wervelkolom blijft beter recht, waardoor je minder snel met pijn wakker wordt. Overigens draait het niet alleen om je houding, maar ook om de juiste setting. Heb je een hard matras? Dan is een zachter kussen geen overbodige luxe — en andersom net zo. Zo help je je wervelkolom écht in de juiste lijn te blijven.
Moet je slapen op je buik vermijden?
Scroll je weleens langs een health influencer op TikTok, dan heb je vast gehoord dat slapen op je buik slecht voor je zou zijn. Daar zit misschien een kern van waarheid in, maar ook hier geldt: het hangt af van je kussen en matras. Buikslapen kan je ruggengraat belasten, zeker als je houding niet goed ondersteund wordt.
Maar voordat je in de stress schiet als dit jouw favoriete slaaphouding is: no worries. Heb je een zacht kussen en ligt je ruggengraat goed uitgelijnd? Dan hoef je je geen zorgen te maken. Heb je wél vaak rugpijn en slaap je op je buik, dan kan dat een red flag zijn en is het misschien tijd om vaker op je rug te proberen.
Hoe weet je of je slaaphouding niet goed voor je is?
Word je regelmatig wakker met rug- of nekpijn, dan is het tijd voor een kleine verandering. In het ergste geval kan een verkeerde houding zelfs zorgen voor gevoelloosheid en dat wil je liever voorkomen. Gelukkig hoef je daar niet meteen voor naar de huisarts: meestal wordt er simpelweg een zenuw afgekneld. Voelt je been of arm verdoofd aan? Verander dan even van houding of schud het wakker.
Hoe verbeter je je slaaphouding?
Geloof het of niet: een beetje manifesteren kan helpen. Dr. Andrea Matsumura, arts met een dubbele specialisatie in interne geneeskunde, is het daar helemaal mee eens. Zeg tegen jezelf voordat je in slaap valt: “Ik ga op mijn rug slapen.” Je bent er dan bewuster mee bezig, en dat kan net dat extra zetje geven.
Een andere simpele hack: leg kussens aan beide kanten van je lichaam, zodat je makkelijker op je rug blijft liggen. Word je ’s nachts wakker en lig je weer anders? Draai jezelf dan rustig terug. En natuurlijk helpen het juiste matras en de juiste kussens ook enorm mee.
Zie je wel: met de juiste slaaphouding kun je al een groot verschil maken voor je gezondheid. Veel mensen die hiermee aan de slag gaan, merken dat ze uitgeruster wakker worden én minder last hebben van tintelende of gevoelloze ledematen. Dat klinkt toch als iets wat je wilt proberen? Lees ook: Weg met die pyjama: dít zijn de verrassende voordelen van naakt slapen.
Bron: Glamour
Must reads
