Rusteloze benen? Dit kun je hier het beste tegen doen
Je wil het wel, maar je kan het gewoon niet: stoppen met je benen bewegen. Dit heet ook wel Restless Leg Syndrome, en heeft verschillende oorzaken, zoals stress of vermoeidheid. Gelukkig zijn er ook een hoop dingen die je kunt doen om dat wiebelen tegen te gaan. Dit zijn zes tips tegen rusteloze benen!
Dit kun je doen tegen rusteloze benen
Heb je soms het gevoel alsof je je benen móet blijven bewegen. Op school tik je continu met je benen en ook als je probeert te slapen kun je niet stil blijven liggen. Dit kan best vervelend zijn – voor je lover die continu getrapt wordt door jouw benen natuurlijk, maar ook voor je eigen nachtrust. Gelukkig zijn ook voor rusteloze benen een hoop tips waardoor de klachten minder kunnen worden.
1. Veel beweging
Move it, baby! Door veel te blijven wandelen, fietsen of sporten krijgen je benen genoeg beweging, waardoor ze minder de behoefte hebben om op momenten dat je stil zit óók nog te wiebelen. Daarnaast kan een beetje rekken en strekken ook zeker geen kwaad. Toch maar even een beetje yoga aan je ochtendroutine toevoegen dus!
2. Massage
Ook een beetje masseren is zeker een must als je last hebt van rusteloze benen. Dit stimuleert namelijk de doorbloeding en zorgt ervoor dat de spieren lekker ontspannen. Zeker voordat je gaat slapen werkt dit onwijs goed – en met een beetje geluk krijg je je vriend zo ver dat hij het wel even voor je doet!
3. Warm of koud
Warmte of juist kou op de benen leggen kan ook helpen. Je kunt kiezen wat jij het fijnst vindt, en natuurlijk even uitproberen wat werkt. Ga je liever voor een warme kruik of een koud kompres? The choice is yours!
4. Good food
Natuurlijk speelt ook hierbij voeding een rol. Probeer als je last hebt van rusteloze benen goed te letten op wat je eet – dit kan namelijk zeker verschil maken. Vermijd bijvoorbeeld alcohol en cafeïne, zeker voor het slapengaan, en probeer iets meer magnesium en ijzer binnen te krijgen.
5. Slaap en ontspan
Het is een vicieuze cirkel: door rusteloze benen slaap je slecht en door slecht slapen krijg je last van rusteloze benen. Maar onthoud: ook van liggen rust je uit. Ga dus al vroeg je bed in, en ga daar gewoon even chillen. Doe ademhalingsoefeningen om helemaal te ontspannen, dan zul je merken dat je steeds makkelijker in slaap valt!
6. Optimaliseer je slaapomgeving
Soms komt stress ook door je slaapomgeving. Van een rommelige kamer word je namelijk automatisch druk in je hoofd, waardoor je minder goed kunt slapen. Een te warme of koude temperatuur in je kamer en een slecht matras kunnen ervoor zorgen dat je benen ook niet stil kunnen liggen. Zorg daarom voor een opgeruimde kamer, een goed matras en lucht je kamer zomers goed door. Zo blijft de temperatuur aangenaam, en je benen ook!
Ben je ready om iets te doen aan die rusteloze benen? Begin dan bijvoorbeeld met hardlopen! Het is echt geen hogere wiskunde, en met deze tips loop jij makkelijk een lekker rondje om.
