Cycle syncing uitgelegd: werkt het écht of is het onzin?

Wat is cycle syncing?

Cycle syncing betekent dat je verschillende aspecten van je leven aanpast aan de vier fases van je menstruatiecyclus. Tijdens je ovulatie, wanneer je oestrogeen piekt, plan je zware trainingen en belangrijke meetings, en tijdens je menstruatie doe je juist aan yoga en neem je rust. Ook je voeding pas je aan per fase: meer koolhydraten in je luteale fase, verse groenten tijdens je folliculaire fase.

Eindelijk een manier om mét je lichaam te werken in plaats van ertegen in. De term werd populair gemaakt door Alisa Vitti, auteur van WomanCode, en belooft meer energie, minder hormoonklachten en zelfs bescherming tegen burn-outs. Op TikTok zie je vrouwen die zweren dat ze zich eindelijk begrepen voelen door hun eigen lichaam. Ook topsporters zoals Lucy Bronze zeggen dat ze sommige weken van hun cyclus superkrachten hebben, terwijl ze in andere weken juist minder presteren. Sounds pretty convincing!

De reality check: waar is het bewijs?

Hier komt het keerpunt. Want hoewel het allemaal heel logisch klinkt, is de wetenschappelijke onderbouwing voor cycle syncing… best mager. Ja, we wéten dat hormonen fluctueren tijdens je cyclus. Dat is bewezen. Maar dat je daarom per se specifieke voedingsmiddelen per fase moet eten? Daar is geen hard bewijs voor.

Foodlog wijst erop dat de hoeveelheid regels het bijna onmogelijk maakt om cycle syncing goed uit te voeren. Elke vrouw heeft een andere cyclus, andere hormoonpieken en andere behoeftes. En dan moet je ook nog eens je hormonen nauwkeurig meten om te weten of je überhaupt goed ‘synchroniseert’. Spoiler: dat doen de meeste mensen niet.

Plot twist: Alisa Vitti, de grote naam achter cycle syncing, heeft geen medische achtergrond. Ze baseert haar methode op persoonlijke ervaringen. Dat maakt haar inzichten niet per se waardeloos, maar je moet wel kritisch blijven.

Het gevaar: stereotypering

Opzij waarschuwt voor iets belangrijks: wat als vrouwen cycle syncing gebruiken als excuus om werk te vermijden? “Ik kan die meeting niet doen, want ik zit in mijn luteale fase.” Klinkt misschien onschuldig, maar het risico is dat dit de stereotypering van vrouwen als “emotioneel” en “onbetrouwbaar” versterkt.

Mannen hoeven ook niet elke dag te checken of hun testosteron wel hoog genoeg is voor een sollicitatiegesprek, toch? Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren, maar jezelf beperken door álles aan je cyclus te koppelen? Not it.

Wat zegt een gynaecoloog?

Gynaecoloog Ginny Chamorro benadrukt dat gezonde voeding, zoals onbewerkte producten, groente, fruit en eiwitten de hele maand belangrijk is, niet alleen in specifieke fases. En dat is eigenlijk de kern: goede zelfzorg werkt altijd, niet alleen tijdens je menstruatie.

The verdict

Voor sommige vrouwen kan cycle syncing helpen om bewuster met hun lichaam om te gaan. Als je elke maand worstelt met PMS of energiedips, kan het helpen om patronen te herkennen. Maar cycle syncing is geen wondermiddel en zéker geen wetenschappelijk bewezen methode.

Wil je het proberen? Do it! Maar laat je niet gek maken door strenge schema’s of dure supplementen. En vergeet vooral niet: luisteren naar je lichaam is belangrijker dan een influencer volgen op TikTok. Lees ook: Huilebalk! Dit is waarom je vaker huilt als je ongesteld bent