Slaap slim: zo verbetert op je zij slapen je nachtrust

Wat is jouw favoriete slaaphouding?

Iedereen heeft wel zo’n houding waarin je uiteindelijk altijd belandt, hoe vaak je ook denkt: ‘Vanavond ga ik eens anders liggen.’ Misschien begin je netjes op je rug, maar word je wakker in een opgekrulde houding, of juist helemaal uitgestrekt over je bed. En wist je dat niet elke slaaphouding even goed voor je is, zoals op je buik slapen (waarom lees je hier)? Sommige houdingen kunnen juist zorgen voor rug- of nekpijn, of zelfs voor meer gesnurk. Maar er is één houding die extra pluspunten krijgt van slaapexperts: op je zij slapen.

De voordelen van op je zij slapen

Dat op je zij slapen zo populair is, is eigenlijk helemaal niet zo vreemd. Het voelt voor veel mensen als de meest natuurlijke manier om in slaap te vallen, maar daarnaast heeft het ook nog eens allerlei voordelen voor je gezondheid.

1. Minder last van je rug en nek

Een groot voordeel van op je zij slapen is dat je wervelkolom mooi recht kan blijven liggen, mits je een goed matras en een passend kussen gebruikt. Je schouders en heupen krijgen net genoeg steun zodat je lichaam niet in een rare bocht ligt. Hierdoor word je ’s ochtends minder vaak wakker met een stijve nek of een zeurende onderrug. Met andere woorden: je lijf bedankt je als je de nacht op je zij doorbrengt.

2. Minder gesnurk

Misschien herken je het wel: zodra iemand op de rug ligt, begint het gesnurk en lijkt het alsof er een klein motortje in de kamer staat. Dat komt doordat je tong makkelijker naar achteren zakt en je luchtwegen blokkeert. Op je zij slapen helpt je luchtwegen juist open te houden, waardoor je vrijer kunt ademen. Het resultaat? Een stillere nacht, voor jou én voor degene die naast je ligt.

3. Betere spijsvertering

Op je zij slapen is ook een win voor je buik. Vooral de linkerzij is gunstig, omdat je maag en darmen op die manier beter kunnen werken. Het helpt je lichaam om voedsel efficiënter te verteren en kan zelfs klachten zoals brandend maagzuur verminderen. Ideaal als je de gewoonte hebt om nog een late-night snack te pakken voordat je onder de dekens kruipt.

4. Meer comfort en geborgenheid

Niet alles draait om gezondheid; soms is iets gewoon lekker. Op je zij liggen voelt voor veel mensen veilig en gezellig, zeker als je je knieën een beetje optrekt en jezelf in een soort cocon rolt. Het geeft een gevoel van rust en geborgenheid waardoor je vaak sneller in slaap valt.

Wat is beter: op je linker- of op je rechterzij slapen?

Oké, maar welke kant is nu eigenlijk beter: links of rechts? Het antwoord is dat beide kanten hun eigen voordelen hebben. Op je linkerzij slapen kan bijvoorbeeld extra goed zijn voor je spijsvertering en helpt ook om brandend maagzuur te verminderen. Niet voor niets krijgen zwangere vrouwen vaak het advies om vooral zo te liggen, omdat het ook de bloedcirculatie ondersteunt.

Toch zijn er ook genoeg mensen die juist liever op hun rechterzij liggen, simpelweg omdat dat voor hen comfortabeler voelt. Het nadeel is alleen dat deze kant bij sommige mensen juist wat meer klachten kan geven als ze last hebben van reflux.

Uiteindelijk is het dus een kwestie van luisteren naar je eigen lichaam. De beste tip is eigenlijk om niet te strak vast te houden aan één vaste kant, maar om af en toe te wisselen. Zo voorkom je dat je schouders of heupen te veel belast worden en blijft je lichaam beter in balans.

Mogelijke nadelen van op je zij slapen

Natuurlijk is geen enkele slaaphouding perfect. Bij zijslapen kan er wat druk ontstaan op je schouder of heup. Word je regelmatig wakker met een tintelend gevoel of pijn? Dan kan dat betekenen dat je matras of kussen niet goed bij je lichaam past. Kleine aanpassingen (zoals een kussen tussen je knieën of een zachter matras) kunnen al veel schelen.

Vind jouw perfecte slaaphouding

Dus, is op je zij slapen de allerbeste houding? Voor veel mensen wel! Maar het allerbelangrijkste is dat jij uitgerust wakker wordt. Het maakt niet uit of je op je linkerzij, rechterzij of in een mix slaapt: zorg voor een goede houding, een fijn matras en een slaapkamer waar je tot rust komt.

En nu je de juiste positie gevonden heb, laat die pyjama maar in de kast hangen! Naakt slapen is namelijk een stuk beter voor je – hier lees je waarom.