‘Ongezond’ eten
Bij ongezond eten denk je waarschijnlijk meteen aan chips, koekjes, snoep en fastfood. En ja, die vallen daar zeker onder. Maar ongezond eten draait niet alleen om wát je eet, het gaat ook om hóe je eet. Vaak laten we ons afleiden door de tv, onze telefoon of onze gedachten, waardoor we nauwelijks doorhebben wat we precies eten. We proeven het nauwelijks, staan er niet bij stil en voor we het weten is het op.
Onbewust eten kan ervoor zorgen dat je meer eet dan je eigenlijk wilt, of dat je eet zonder echte honger – simpelweg uit verveling of gewoonte. Natuurlijk is het helemaal oké om af en toe te snacken, maar als dit te vaak gebeurt, kan het lastig zijn om een gezonde relatie met eten te behouden.
De oplossing voor al je eetproblemen: mindful eten
De sleutel tot bewuster eten? Mindful eten. Dit is een vorm van mindfulness – een techniek uit het boeddhisme die ook wordt gebruikt bij het omgaan met stress, angst en zelfs eetstoornissen.
Mindful eten betekent dat je met volle aandacht eet. Je neemt de tijd om de smaken te proeven, de geuren op te merken en te voelen hoe het eten je lichaam beïnvloedt. Het helpt je ook beter te herkennen of je echt honger hebt, of dat je gewoon uit gewoonte of emotie eet. Door mindful te eten, kun je bijvoorbeeld eetbuien voorkomen en een betere relatie met voedsel opbouwen. Het gaat er niet om dat je nooit meer iets lekkers mag eten, maar dat je bewuste keuzes maakt en echt geniet van wat je eet.
Hoe eet je mindful?
Wil je bewuster leren eten? Probeer dan deze simpele, maar effectieve tips:
1. Leg je telefoon weg tijdens het eten
Als je tijdens het eten door Instagram scrolt of een serie kijkt, eet je zonder erbij na te denken. Leg je telefoon weg en focus je volledig op je maaltijd. Proef de smaken, ruik de geuren en ervaar hoe het eten voelt in je mond. Je zult merken dat je maaltijd veel lekkerder is als je er echt aandacht aan schenkt!
2. Luister naar je lichaam, niet naar je gedachten
Heb je écht honger, of eet je gewoon uit verveling? Stel jezelf de vraag: Heb ik nu echt trek, of zoek ik afleiding? Als je maag knort, je je slap voelt of je concentratie afneemt, heeft je lichaam voeding nodig. Luister hiernaar en eet op tijd. Maar als je merkt dat je alleen eet omdat je niets te doen hebt, zoek dan een andere manier om jezelf te vermaken.
3. Geen schuldgevoelens!
Af en toe chips of een koekje eten is helemaal prima. Het gaat er niet om dat je perfect eet, maar om balans. Geniet van wat je eet, zonder jezelf te straffen of schuldig te voelen. Hoe meer je bewust kiest voor wat je eet en waarom, hoe fijner je relatie met eten wordt!
Wil jij bewuster omgaan met eten? Mindful eten is geen dieet, maar een manier om meer te genieten en beter naar je lichaam te luisteren. Geef het een kans en ervaar zelf het verschil!
