Health

Dit zijn de 5 meest gemaakte fouten bij het hardlopen

fouten-hardlopen

Ben jij door TikTok ook helemaal gemotiveerd geraakt om de hardloopschoenen weer uit de kast te halen? Lekker bezig! Helaas is hardlopen nog lang niet zo makkelijk als het lijkt. Dit zijn de meest gemaakte fouten bij het hardlopen.

Meest gemaakte fouten bij het hardlopen

Hardlopen is voor veel mensen een manier om hun hoofd leeg te maken. Even lekker rennen terwijl je geniet van je omgeving: heerlijk. Het is dan ook niet voor niets dat onze hele TikTok feed gevuld is met video’s over mensen die beginnen met hardlopen. Ben jij ook van plan om hiermee te beginnen? Dan moet je wel even opletten dat je deze meest gemaakte fouten bij het hardlopen voorkomt. Je wilt natuurlijk geen blessures oplopen.

1. Niet genoeg eten voor het hardlopen

Deze regel geldt eigenlijk bij iedere sport. Je lichaam heeft brandstof nodig om op gang te komen en je work-out vol te houden. En waar haalt je lichaam deze brandstof vandaan? Juist, uit eten. Om je energiek te voelen is het daarom heel belangrijk dat je genoeg eet voor het lopen. Natuurlijk is het ook niet fijn om op een overvolle maag te gaan sporten, dus eet ook niet te veel. Probeer een halfuur tot een uur voordat je weggaat even iets te eten. Het liefst iets met koolhydraten, omdat je lichaam hier veel energie uit kan halen.

2. Geen warming-up doen

Ook deze regel geldt weer voor iedere sport. Zie het als een spaghettisliert: als je hem niet hebt gekookt, breekt de sliert doormidden zodra je hem probeert te buigen. Maar wanneer je hem een tijdje in kokend water hebt gelegd, is die soepel en buigbaar. Zo werkt het eigenlijk ook met je spieren. Wanneer je je warming-up overslaat, vergroot je het risico op blessures en overbelasting. En niets is zo demotiverend als een blessure wanneer je nog maar net begonnen bent met sporten.

3. Verkeerde houding

Een goede houding is natuurlijk altijd belangrijk, dus ook bij het hardlopen. Zorg dat je rechtop loopt en niet te grote stappen neemt. Bij hardlopen is het namelijk de bedoeling dat je kleine stappen neemt. Ga voor zo’n 150 stappen per minuut. Dit zal in het begin heel gek voelen, maar je zult merken dat je het op deze manier langer volhoudt!

4. Je negeert je eigen grenzen

Natuurlijk is het goed om jezelf te pushen. Vaak kun je namelijk meer dan je had verwacht. Maar er zit verschil tussen je grenzen pushen en er overheen gaan. Wanneer je jezelf te ver pusht en niet naar je lichaam luistert, is de kans op blessures heel groot. Dit geldt voor doorgaan wanneer je eigenlijk niet meer kan, maar ook voor pijn negeren. Bij hardlopen geldt altijd: pijn is stoppen. Je lichaam geeft aan dat er iets mis is. Daarnaast moet je hardlopen nu eenmaal langzaam opbouwen. Probeer tijdens het rennen één tempo dat je goed vol kan houden te blijven volgen. Je kan heel makkelijk checken welk tempo dit voor jou is: kun je niet meer praten tijdens het rennen? Dan ga je te hard.

5. Je neemt geen rustdagen

We snappen heel goed dat je het liefst iedere dag de hardloopschoenen aantrekt. Een streak opbouwen is namelijk een hele goeie motivatie om het hardlopen vol te houden. Toch is het bij hardlopen niet bepaald verstandig om je rustdagen over te slaan. Het is namelijk heel belangrijk om je lichaam te laten uitrusten en herstellen tussen je sportdagen in. Wanneer je de rustdagen overslaat, geef je je lichaam dus eigenlijk niet die kans. Hiermee vergroot je de kans op blessures en put je jezelf heel erg uit. Neem dus altijd je rust na het lopen! Wil je toch gemotiveerd blijven? Maak dan op je rustdagen een wandeling, om de beweging er alsnog in te houden. Dit is natuurlijk nooit een slecht idee.
Beeld: hardlopenmetnoor

Must reads 👀

Travel

Betoverend: bij Disney Tales of Magic in Disneyland Paris voel je de magie

Charlotte
disney-tales-of-magic-avondshow

Een magisch begin van de dag

Onze ochtend in Disneyland Paris begon al betoverend in het Disney Newport Bay Club Hotel, een mooi hotel op loopafstand van Walt Disney Studios Park en Disneyland Park. Het uitzicht over Lake Disney terwijl de zon langzaam opkomt, zet direct de toon voor een fantastische dag. Tijdens ons uitgebreide ontbijt in het hotel werden we verrast door onze favoriete Disney-figuren! Mickey, Minnie, Donald en hun vrienden kwamen langs voor knuffels en foto’s, waardoor onze ochtend niet beter had kunnen beginnen. Terwijl we genoten van heerlijke croissants, verse jus en een warm kopje koffie, voelden we de magie van Disney overal om ons heen.

 

Wil je zelf ontbijten met Disney-figuren? Dat kan! In het Disneyland Park kun je genieten van een ontbijtbuffet in Plaza Gardens Restaurant, waar Disney-figuren langskomen. Of ga voor een sprookjesachtige ervaring met Disney-prinsessen in Auberge de Cendrillon. Een echte aanrader voor een magisch begin van de dag!

Disneyland Paris

Zodra je Disneyland Park binnenstapt, word je vervolgens helemaal ondergedompeld in een wereld waar magie tot leven komt. Hier word je de hoofdrolspeler in je eigen sprookje en voelt het alsof alles mogelijk is. De hectiek van de buitenwereld vervaagt zodra je Main Street U.S.A. betreedt, met aan het einde het iconische Kasteel van Doornroosje. Dit indrukwekkende middelpunt sleurt je mee in een wereld vol fantasie, waar de realiteit mijlenver weg lijkt!

 

De magie ontvouwt zich verder wanneer je de attracties en fantastische shows in de twee Disney Parken ontdekt. Van een vlucht met Peter Pan naar Neverland tot een ontmoeting met Mickey en Minnie tijdens de parade, en van een ruimte-avontuur met de Avengers tot een onderwaterreis met Nemo en Dory—Disneyland Paris maakt dromen werkelijkheid. Met Girlscene.nl mocht ik de magie van dichtbij ervaren tijdens de lancering van de nieuwste avondshow: Disney Tales of Magic.

Overal magie om je heen

Na een dag vol spanning en plezier, van vrolijk meezingen met It’s A Small World tot het gillen in The Tower of Terror, kleurde de ondergaande zon het sprookjesachtige kasteel in warme tinten. Overdag hadden we ons vermaakt met het indrukwekkende entertainment dat beide parken te bieden hebben. Bij TOGETHER: A Musical Pixar Adventure zongen en dansten we enthousiast mee met iconische personages zoals Woody en Buzz, terwijl The Lion King: Rhythms of the Pride Lands ons meesleepte naar de ritmische Savanne. Hyena’s zweefden door de lucht, de kleurrijke kostuums betoverden ons, en de muziek – van opgewekte beats tot de legendarische liedjes – liet ons vol bewondering én meezingend achter.

Toch wachtte ons nog één laatste betovering bij het Kasteel van Doornroosje: Disney Tales of Magic, de nieuwe avondshow. Hoewel het kasteel 43 meter hoog is, lijkt het in het licht van de avond de hemel te raken. Zodra de schemering valt, transformeert het Disneyland Park in een sfeervolle oase van twinkelende lichtjes. De gasten verzamelden zich voor het kasteel, klaar om betoverd te worden door Disney Tales of Magic. En ‘betoverend’ is nog zacht uitgedrukt. De show combineert innovatieve technologie met klassieke Disney-magie en sleept je mee in een visueel en emotioneel spektakel.

Disney Tales of Magic

Disneyland Paris introduceert met Disney Tales of Magic een avondshow die magie opnieuw definieert! Als opvolger van de geliefde shows Dreams (2012) en Illuminations (2017), biedt deze voorstelling een mix van tijdloze en moderne verhalen. Wat de show uniek maakt, is het gebruik van drones, lasers, en videoprojecties met een ongeëvenaarde 50 frames per seconde. Voor het eerst worden niet alleen het Kasteel van Doornroosje, maar ook Main Street U.S.A. volledig betrokken bij de projecties, waardoor de show een indrukwekkende gelaagdheid krijgt. Overal waar je kijkt, gebeurt iets magisch. De show is tot in de kleinste details perfect uitgewerkt, en het duurde nog geen minuut voordat we wisten: hier móéten we nog een keer heen!

 

“Met twintig projectoren creëren we beelden die speciaal voor deze show zijn ontworpen”, vertelt Tim Lutkin, de creatieve directeur. Van de betoverende balzaal van Assepoester tot de kleurrijke herinneringen van Inside Out, elk detail is zorgvuldig uitgewerkt om de magie compleet te maken.

Ons eerste ‘wow’-moment liet niet lang op zich wachten. Al vroeg in de show zagen we Buzz Lightyear door de lucht vliegen, terwijl de adembenemende visuals zich uitstrekten van het kasteel tot aan het einde van Main Street. Dit zorgde ervoor dat werkelijk iedereen in het park gefascineerd naar het lichtspektakel stond te kijken. Toen vervolgens de iconische hit You’ve Got a Friend in Me door de speakers klonk, ditmaal in een verrassende electrodance-versie, konden we niet anders dan mee bewegen op de beat. Disney-muziek alleen voor kinderen? Dat vooroordeel werd direct van tafel geveegd!

Het verhaal: magie die je kunt voelen

De 20 minuten durende show voert je mee op een betoverende reis door de magie van Disney. Het begint met een eerbetoon aan klassieke films, waarbij iconische personages zoals Mary Poppins en de Blauwe Fee je terugbrengen naar vertrouwde sprookjes. Vervolgens verschuift de aandacht naar de subtiele, onzichtbare magie van emoties en herinneringen, geïnspireerd door de wereld van Inside Out. Zonder te veel spoilers weg te geven – deze ervaring moet je namelijk écht zelf ook beleven – worden thema’s als vriendschap, dromen en familie op ontroerende wijze tot leven gebracht in de flitsende scènes.

 

Een scène die ons meteen ontroerde – en volgens Tim Lutkin zelf ook tot de mooiste momenten behoort – was toen Rafiki uit The Lion King op het kasteel verscheen. Met zijn wijsheid herinnerde hij de jonge Simba eraan dat zijn vader altijd in hem leeft. Terwijl drones prachtige 3D-figuren creëerden tegen een fonkelende sterrenhemel en Simba’s silhouet langzaam tevoorschijn kwam, voelde ik de magie vanbinnen opleven. Misschien ben ik een beetje bevooroordeeld – ik ben mega fan van The Lion King – maar deze scène bezorgde me kippenvel van top tot teen!

Entertainment ten top

De show eindigt met een grootse finale waarin vuurwerk, muziek en projecties perfect samenkomen. Het gevoel dat je deel uitmaakt van een groter geheel, dat je dromen en emoties ertoe doen—dat is de essentie van Disney Tales of Magic. Bij Disneyland Paris gaat magie verder dan wat je ziet; het is iets dat je voelt en meeneemt in je hart. Ben jij klaar om de betovering zelf te ervaren? Kijk dan snel op de website van Disneyland Paris. 

Beeld: Disneyland Paris