Boost je body: dit zijn de 15 gezondste soorten fruit

One apple a day

We hebben het allemaal wel eens gehoord: die beroemde uitspraak van onze ouders toen we geen zin hadden om fruit te eten. Maar eerlijk? Ze hadden helemaal gelijk! Fruit is niet alleen super lekker, maar ook ontzettend gezond. Tegen een makkelijk en snel tussendoortje met fruit zeggen we tegenwoordig dan ook echt geen nee meer. Want hoe fijn is het om iets te pakken dat niet alleen voedzaam is, maar ook boordevol goede stoffen zit?

Volgens voedingsdeskundige Jaclyn London is fruit eten één van de eenvoudigste manieren om je algehele gezondheid een flinke boost te geven. Door meer fruit toe te voegen aan je dagelijkse maaltijden en snacks, geef je je lichaam de voedingsstoffen die het écht nodig heeft. Dat helpt niet alleen om je risico op ziektes zoals diabetes en hartproblemen te verlagen, maar zorgt ook voor een beter humeur. Daarnaast spelen de vezels in fruit een belangrijke rol: ze houden je spijsvertering soepel en zorgen ervoor dat je je langer verzadigd voelt.

De gezondste soorten fruit

Eigenlijk kun je bijna niet fout gaan met het eten van fruit, maar als je écht het beste van het beste wilt kiezen, dan hebben wij de gezondste soorten fruit voor je op een rijtje gezet.

1. Bessen

Bessen zijn kleine krachtpatsers! Aardbeien zitten boordevol vitamine C, wat je immuunsysteem een flinke boost geeft. Blauwe bessen, bevatten veel antioxidanten die je lichaam beschermen. Bramen leveren vitamine K en mangaan, die belangrijk zijn voor sterke botten en een gezonde hersenfunctie. Frambozen zijn rijk aan vezels, waardoor je bloedsuiker stabiel blijft en je langer een vol gevoel hebt. Geen twijfel mogelijk: bessen behoren tot de gezondste soorten fruit.

2. Papaja

Dit tropische fruit is een vitaminebom met veel vitamine A, C en E. Deze vitamines helpen je immuunsysteem, houden je huid stralend en ondersteunen je hart. Papaja zit ook vol vezels, vooral als je de pitten mee-eet (een beetje bitter, maar wel super gezond).

3. Ananas

Ananas heeft iets unieks: het bevat bromelaïne, een stof die ontstekingen kan verminderen én helpt bij het verteren van eiwitten. Ook zit het vol vitamine C en mangaan, wat goed is voor je hersenen.

4. Guave

Deze vrucht is een echte boost voor je immuunsysteem door de hoge hoeveelheid vitamine C, kalium en vezels. Guave is lekker zoet en kan ook gebruikt worden om jam of siroop van te maken. Lekker afwisselen dus!

5. Pruimen

Pruimen zijn ook één van de gezondste soorten fruit. Ze helpen niet alleen je spijsvertering door hun vezels, maar kunnen ook ontstekingen verminderen. Vooral gedroogde pruimen zitten boordevol calcium en magnesium, die je botten sterk houden.

6. Citrusvruchten

Deze kleine vruchten zitten bomvol vitamine C, en bevatten ook calcium en ijzer. De schil bevat extra flavonoïden, die je hersenen beschermen en je bloedsomloop verbeteren. Maak een frisse limonade, gebruik de rasp over je salade, of voeg citroen toe aan je water — super simpel en gezond.

7. Abrikozen

Vers of gedroogd, abrikozen zijn geweldig voor je ogen. Ze bevatten luteïne, vitamine E en bètacaroteen (een stof waar je lichaam vitamine A van maakt). Vers zijn ze ook heerlijk zoet en makkelijk mee te nemen.

8. Mango

Onze favoriet van de gezondste soorten fruit moet toch wel mango zijn. Dé tropische traktatie die boordevol vitamine C en kalium zit. Lekker zoet, perfect voor in smoothies, salades of gewoon zo als snack. Tip: maak eens een grote portie mangospiesjes en vries ze in, dan heb je altijd iets gezonds bij de hand.

9. Watermeloen

Watermeloen bestaat voor meer dan 90% uit water en helpt je daarom goed gehydrateerd te blijven, vooral op warme dagen. Het bevat ook kalium en magnesium, twee belangrijke mineralen die je vochtbalans in je lichaam regelen.

10. Peer

Een peer zit boordevol vezels en vitamine C, en helpt je ook gehydrateerd te blijven. Peer is lekker zoet en past verrassend goed bij hartige gerechten.

11. Appel

Ja, de appel die onze ouders altijd noemden. Het eten van appels kan helpen je cholesterol te verlagen, wat weer je hartgezondheid verbetert. De antioxidanten in de schil zorgen voor een goede bloedcirculatie en cel bescherming.

12. Bananen

Bananen zijn super handig als tussendoortje en bevatten prebiotische vezels die je darmen gezond houden. Ook zitten ze vol kalium, wat helpt bij een gezond hart.

13. Granaatappel

Deze kleine pitjes zitten vol vezels en vitamine C. Door hun knapperige bite zijn ze ook leuk om over yoghurt of salades te strooien. Ze zorgen ook voor antioxidanten die je cellen beschermen.

14. Sinaasappels

Sinaasappels zijn niet alleen heerlijk sappig, maar ook echte vitamine C-bommetjes. Ze helpen ontstekingen te verminderen en beschermen je cellen tegen schade. Lekker om zo te eten, in plakjes in je salade, of om mee te koken en bakken.

15. Kersen

Voel je je soms gestrest? Pak een handje kersen! Ze bevatten antioxidanten én quercetine, een stof die helpt je kalm en relaxed te voelen.

Maar let wel op: bepaalde fruitsoorten kunnen de werking van de anticonceptiepil beïnvloeden. Wil je hier meer over weten? In dit artikel leggen we precies uit welke fruitsoorten je beter kunt vermijden als je de pil gebruikt.