Heb je wéér je workout geskipt omdat Netflix toch gezelliger leek, of omdat je hoofd gewoon te vol zat? Je bent zéker niet de enige die hier tegenaan loopt!
Tijd? Welke tijd? Druk, drukker, drukst
Herken je dat gevoel dat je na school, werk en socials gewoon geen uurtje sporten meer overhoudt? Volgens onderzoek is tijdgebrek de nummer 1 reden dat vooral jonge vrouwen hun workouts laten schieten. Of nou ja, tijdgebrek… Eigenlijk gaat het stiekem vaak om keuzes maken.
Alles lijkt belangrijker dan zwetend in een sport-BH door de kamer springen. Maar wist je dat een workout echt niet altijd 1 uur hoeft te duren? Korte sessies van 10 à 20 minuten zorgen er al voor dat je beweegt én het minder een big deal wordt in je drukke week.
Lees ook: Snel sporten: 20 minuten workouts die écht iets opleveren
Mentale vermoeidheid: Je hoofd wil niet, je lichaam misschien stiekem wel
Lege batterij na een lange dag = 0 zin om nog te gaan sporten. Mentale stress door deadlines, een drukke agenda of sociaal leven vreet mega veel energie. Onderzoek laat zien dat die mentale dip veel vaker dan fysieke moeheid ervoor zorgt dat je sport outfit ongedragen in de la blijft liggen.
Juist dan kan bewegen helpen om stress te ontladen en je hoofd leeg te maken. Denk niet meteen aan hardcore HIIT, maar loop een blokje om, zet een vrolijke playlist op en doe een korte dance workout. Ook kleine beweegmomenten tellen. Dus liever 3 keer per week 15 minuten chill bewegen dan 1 keer per week een uur waarbij je jezelf omhoog moet slepen!
Onzeker in de gym (& geen idee wat je moet doen)
Alleen naar de sportschool? Dat voelt soms alsof je in bikini een spreekbeurt moet geven: ongemakkelijk en alsof iedereen naar je kijkt. Bang om iets verkeerd te doen, niet weten welke apparaten waarvoor zijn, of het gevoel hebben dat iedereen fitter is… Het is een vibe-killer en zorgt dat je het snel opgeeft.
Maar bedenk dat niemand vanaf dag 1 alles weet. Zoek online simpele workoutvideo’s, vraag een sportmaatje mee of plan een introductie met een coach in de gym. Hoe meer je weet wat je doet, hoe zekerder je je voelt – en hoe leuker het wordt!
Help, ik heb gewoon geen zin meer
Iedereen raakt haar motivatie wel eens kwijt, vooral als je sporten ziet als ‘moeten’ in plaats van ‘willen’. Probeer verschillende sportvormen uit: van een leuke Zumba class tot krachttraining of een online pilates sessie. Vind wat jíj leuk vindt – sporten hoeft niet per se ‘klassiek’ in de gym. Wissel af!
Enne, gun jezelf rust. Wetenschappelijk blijkt trouwens dat een workout overslaan zo nu en dan heus geen ramp is voor je progressie. Dat haalt de druk er lekker af, toch?
Samen is écht leuker!
Samen sporten is dubbel genieten. Het is bewezen: als je met vriendinnen of een clubje gaat sporten, maak je minder makkelijk afzeggingen. Je motiveert elkaar om tóch die hardloopronde te doen of die groepsles te plannen. Probeer samen een ‘workout date’ in je week te prikken. Niet alleen gezellig, maar ook dé stok achter de deur.
Laat apps je motiveren
Er zijn zoveel slimme apps die je helpen om structuur in je workouts te krijgen: van motiverende challenges tot agenda-reminders en digitale communities waar je progressie kunt delen. Het werkt echt: als je resultaten ziet (zelfs kleine winst!), krijg je vanzelf zin om vaker te bewegen. Kies een app die past bij jouw doelen en hou het bij. Zo wordt sporten ook nog leuker én makkelijker vol te houden. Lees ook: Safety first: kun je beter tampons of maandverband gebruiken tijdens het sporten?
