Health

Vier oefeningen voor een bikini-buik

De muffintop, de zwemband.. Allemaal heel erg onschuldig, zolang ze maar niet om onze buik heen zitten. Het randje vet dat net zo boven je broek uit komt steken is niet alleen één van de grootste ergernissen van vrouwen in Nederland, het is ook nog eens lastig weg te werken. Wij vonden drie oefeningen die ervoor moeten zorgen dat de zwemband om je buik verleden tijd wordt.

Side Bends

Ga rechtop staan, met je voeten recht onder je schouders. Zet je handen in je zij. Je bent er klaar voor.

Ga met je linkerhand naar je linkervoet, zonder je onderlichaam te bewegen. Zet je arm weer terug in je zij, laat je rechter arm los en beweeg deze naar je rechtervoet. Herhaal dit drie keer vijftien keer.

Wil je het iets zwaarder maken voor jezelf? Neem dan een gewichtje in beide handen. Begin niet te zwaar. Gewichtjes van één kilo zijn sowieso in het begin zwaar genoeg.

Standing Twists

Zet je voeten weer onder je schouders, ga een klein beetje door je knieën en sla je handen in elkaar en breng ze naar je linkerheup. Zwaai ze vervolgens over je rechterschouder omhoog. Herhaal dit zo'n vijftien keer, en doe de beweging dan in tegenovergestelde richting. Plaats je handen bij je rechterheup en zwaai ze over je linkerschouder.

Doe dit in totaal drie keer vijftien keer, in allebei de richtingen.

Wil je het jezelf zwaarder maken? Neem dan een gewichtje in je handen. 

Jackknives

Ga op je rug op de grond liggen en steek je benen gestrekt in de lucht. Richt je tenen naar het plafond. Als je nog niet zo getraind bent, kun je dit ook met één been tegelijk doen.

Neem een bal in je handen en kom met je schouders omhoog, zorg ervoor dat je je navel ondertussen in de grond drukt, je onderrug mag niet omhoog komen. Maak steeds kleine bewegingen omhoog, zonder tussendoor je schouders weer op de grond te leggen. Herhaal dit zo'n vijftien keer, neem eventjes rust, en doe het vervolgens nog twee keer vijftien keer.

Geen bal? Geen probleem, je kunt ook zonder bal je armen richting je benen naar boven bewegen.

Core Stabilization

Ga rechtop staan, een klein beetje door je knieën gebogen. Strek je armen naar voren en sla je handen ineen. Beweeg je armen naar je rechter zijkant, weer terug naar het midden en vervolgens naar je linker zijkant. Zorg ervoor dat je onderlichaam en je heupen niet meedraaien. Doe deze oefening drie keer vijftien keer.

Ook deze oefening kun je zwaarder maken door een gewichtje vast te houden.

Wat doe jij voor een strakke bikini buik?

Bron beeld: Womens Health Magazine

LOVE dit artikel
167 meiden hebben deze blog geloved