Mensen die sporten zijn vaak veel bezig met wat ze voor het sporten eten en drinken, maar wat je na het sporten eet is net zo belangrijk. Je hebt niet alleen eiwitten maar ook koolhydraten en vetten nodig. Hier vind je een lijst met gezonde snacks die jij makkelijk kunt maken om te eten na het sporten.
Eten na het sporten is dus erg belangrijk. Je lichaam heeft namelijk ook brandstof nodig om te herstellen. Hoe sneller je getrainde spieren zich herstellen, hoe sneller je ze weer kunt trainen. Als je niet goed herstelt, ga je ook niet vooruit qua training.
Dit eet je het beste na je work-out
Het is belangrijk om snel na het sporten wat te eten. Je lichaam is namelijk tot 2 uur na het sporten in staat om meer voedingsstoffen dan normaal op te nemen. Op dat moment moet je dus je eiwitten en koolhydraten bijvullen. Het beste is om dit binnen een half uur na het sporten te doen, dan wordt het het snelst opgenomen. Zorg dus dat je voor het sporten al een snack hebt klaarliggen die je na het sporten makkelijk kan eten.
Het is belangrijk dat je bij alle snacks een beetje eiwitten, koolhydraten en vetten binnen krijgt. Hier is een lijst met producten die dat bevatten.
Koolhydraten: Zoete aardappel, quinoa, verschillende soorten fruit, chocolade melk, rijst, aardappels, pasta, rijstwafels, crackers en havermout.
Proteïne: Eieren, yoghurt, zalm, tonijn, kip en hüttenkäse.
Vetten: Avocado, verschillende noten en gedroogd fruit.
Simpele gerechten die een aantal van deze producten bevatten zijn:
1. Gegrilde kip met geroosterde groenten (paprika, courgette, aubergine).
2. Zelfgemaakte quinoa reep met fruit, noten en kaneel.
3. Een meergranen cracker met omelet (ei) en avocado.
4. Zalm met zoete aardappel stukjes.
5. Volkorenbrood met tonijn salade.
6. Havermoutpap met banaan, bessen en amandel.
7. Yoghurt met stukjes fruit en honing.
8. Rijstwafel met hummus en rucola.
9. Cracker met pindakaas. (Makkelijk en gezond!)
10. Havermoutpap met banaan, amandelnoten, kaneel en pindakaas.
11. Bakje pinda’s.
12. Ontbijtgranen met magere melk.
13. Griekse yoghurt met bosbessen en granola.
14. Quinoa met bessen, rozijnen en pecannoten.
15. Wrap met groenten en kip.
16. Pannenkoeken van havermeel met gebakken appel, kaneel en rozijnen.
17. Fruit smoothie met Griekse yoghurt.
18. Appel met een schepje pindakaas. (Ja, dit is echt lekker. Try it!)
19. Cheestrings. (Net als vroeger)
20. Bakje noten met stukjes gedroogd fruit.
21. Glas versgeperste sinaasappelsap. (Eventueel met proteïne poeder erdoorheen)
22. Stukjes ananas.
23. Een meergranen cracker met tonijnsalade.
24. Bevroren rood fruit smoothie met yoghurt, sinaasappelsap en honing.
Bron: self.com, healthline.com | Beeld: iStock
