7 oefeningen met een weerstandsband

Health door Anouk

Ben jij op zoek naar een fitnesstool waarmee je cardio-oefeningen kunt doen? Wil je even iets anders, een variatie op je normale work-out? Dan is de elastische weerstandsband een tip voor jou! Met deze trainingselastieken sport je jezelf weer in shape. Een groot voordeel: je traint lekker thuis! Geen sportschool smoesjes meer, want het kan op elk moment van de dag. Lees snel verder voor wat basisoefeningen voor het trainen van je billen, benen, buik, rug en armen.

♥ Work-out 1 
Knoop de weerstandsband bij de uiteinden aan elkaar en plaats de band tussen je enkels en kuiten. Strek je armen vooruit en doe je linkerbeen naar achteren. Squatten maar! Herhaal 20 keer per kant.

♥ Work-out 2 
Plaats de band ter hoogte van je kuiten. Spreid je voeten uit elkaar. Ga in de squatpositie staan en stap je linkervoet uit, zo wijd als je kunt, en doe tegelijkertijd je rechterarm naar voren. Stap je rechtervoet wijd uit en doe je linkerarm naar voren. Ga van links naar rechts, zo snel als je kunt. Herhaal 20 keer. 

♥ Work-out 3
Plaats de band ter hoogte van je kuiten. Ga in de squatpositie staan met je rechtervoet naar voren en je linkervoet licht opgetild, rustend op je tenen. Verdeel je gewicht over je rechterbeen, duw je heupen naar achteren en beweeg je armen naar voren. Sta op, buig je ellebogen achter je lichaam en beweeg je linkerbeen naar achteren. Blijf rechtop staan (leun niet naar voren). Blijf een aantal seconden in deze positie staan. Laat je been langzaam zakken en herhaal 20 keer per kant.

♥ Work-out 4
Ga op de band staan, met de benen gespreid op heupwijdte. Houd de band bij de knoop vast met beide handen. Buig je knieën licht en buig je romp totdat je borst bijna parallel staat aan de grond. Houd je rug recht en span je buikspieren aan. Je voelt weerstand in je hamstrings als je naar beneden buigt. Span je bilspieren aan als je omhoog komt. Herhaal 20 keer.

♥ Work-out 5
Ga op je zij liggen en plaats je rechteronderarm op de grond. Plaats je linkerhand achter je oor. Plaats de weerstand band net onder je knieën. Spreid je benen vanuit je heupen en til je linker dijbeen omhoog met buikspieren aangespannen. Houd je voeten tegen elkaar aan en leun op je rechterarm. Herhaal 20 keer per kant. 

♥ Work-out 6
Ga op je rug liggen en buig je rechterknie naar je borst. Span de band achter je rechtervoet. Strek je rechterbeen in een hoek van 45 graden. Steun met de hak van je linkerbeen en je bovenarmen op de grond. Als je uittrapt (langzaam) is het de bedoeling dat je billen van de grond komen. Herhaal 20 keer per kant.

♥ Work-out 7
Ga op je rug liggen met je benen opgetrokken en je hakken op de grond. Plaats de band over je bekken en houd met gestrekte armen vast langs je heupen. Span je buikspieren en je bilspieren aan en duw je heupen omhoog en blijf 1 tot 2 seconden staan in de brug. Zak langzaam naar beneden, met buikspieren en bilspieren gespannen. Herhaal 20 keer. 

Weerstand banden kun je kopen bij de sportzaak. Een fijne tip van een lezeres: bij de Primark zouden ze weerstandsbanden verkopen!   

Gaan jullie ook aan de slag met deze workouts?

Bron: Shape.com, Fitness-tips.nl