Food

5x Gezonde snacks voor onderweg

Iedere ochtend denk je weer; ja maar vandaag ga ik gezond doen. Bij het ontbijt gaat het goed, je maakt voor jezelf een bakje havermout en voelt je super gezond. Je gaat de deur uit.. 9.00 uur, het gaat nog goed. 10.00u.. je begint trek te krijgen maar je wil geen koekjes eten. 11.00u.. je maag knort, je wordt wat licht in je hoofd en denkt THE HELL met gezond eten, ik neem een chocolade muffin. 

Oeps, dat was nu juist niet de bedoeling. Maar het is helemaal niet gek dat jouw lichaam om 11.00u ontzettende honger heeft en vraagt om eten. Je had die muffin voor kunnen zijn wanneer je om 10.00u wel een snack gegeten zou hebben. Nee, geen koekjes, muffin of mars, maar een gezonde snack. Eentje die je lichaam vult tot de lunch, maar tegelijkertijd wel gezond is. We vonden vijf snacks die je heel makkelijk zelf kunt maken en meenemen naar school of naar je werk, zodat je de volgende keer niet in de verleiding komt om die chocolade brownie te kiezen.

Gedroogd fruit + noten
Mix je noten met gedroogd fruit, dan krijg je genoeg koolhydraten/suiker binnen (wat energie geeft), maar het komt geleidelijker in je bloed doordat je het combineert met de proteïnen die je in noten vindt.

Benodigdheden:
Noten 
Fruit

Crackers met hazelnootpasta & banaan

Benodigdheden:

2 volkoren crackers
Hazelnootpasta
Banaan

Zo maak je het:
Beleg de crackers met hazelnootpasta, snijd de banaan in plakjes en leg ze op de hazelnootpasta.

Eetsmakelijk!


Havermout repen
Havermout kun je niet alleen als ontbijt gebruiken, maar ook heel makkelijk in een snack verwerken. Deze havermout repen zijn super makkelijk om te maken en heel gezond. 

Benodigdheden:
-150 gram havermout
-100 gram rozijnen
-125 gram onbewerkte gehakte noten (bijvoorbeeld: pecans / walnoten / cashews)
-50 gram zaden (lijnzaad / zonnebloempitten)
-250ml hazelnootmelk 
-1 ei
-1 theelepel kaneel

Zo maak je ze:
1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
2. Mix alle droge ingrediënten.
3. Mix alle natte ingrediënten.
4. Doe de mix in een bakblik die je met bakpapier hebt bekleed.
5. Doe het bakblik met de oatmeal mix 40 minuten in de oven.
6. Haal het bakblik uit de oven, laat de oatmeal bars even (een uurtje) afkoelen en snijd ze dan in stukken, het is ongeveer genoeg voor 9 oatmeal bars.

Hummus & Rauwkost 
Hummus zit vol proteïnen en (gezonde) vetten en rauwkost zit vol met vitaminen, mineralen en koolhydraten. Samen zijn ze de ideale snack die je wel even vol laat zitten.

Benodigdheden:
- Hummus (kun je zelf maken, of gewoon kopen bij de supermarkt)
- Rauwkost (komkommer, worteltjes, bleekselderij..)

Zo maak je het:
Dip de groenten in de hummus ET VOILA! Eetsmakelijk!


Havermout & Cookie Dough koekjes

Ingrediënten:
- 100 gram rauwe cashews
- 102 gram havermout
- 2 eetlepels agave
- 1 eetlepel maple syrup
- 1 theelepel vanille
- 50 gram chocolade chips

Zo maak je het:
1. Mix de havermout met de cashews in een blender en blend tot een poeder.
2. Doe de agave, maple syrup en vanille erbij en mix tot het een zachte mix is.
3. Doe de mix in een kom en roer de chocolade chips er doorheen.
4. Maak balletjes van het deeg.
5. Verpak de balletjes in plakfolie en bewaar ze in de koelkast, kun je ze 's ochtends in je tas stoppen.

Welk recept ga jij maken? 

Pin je favoriete snacks in Pinbook

LOVE dit artikel
54 meiden hebben deze blog geloved