Droom jij net als wij dagelijks over de zomer? Hete stranddagen, waarop je eigenlijk niets anders wilt dragen dan je mooiste bikini en een zonnebril.. Wij kunnen niet wachten! Om straks zo fabuleus mogelijk in bikini te verschijnen doen we nu al oefeningen om ons lichaam in perfecte bikini-shape te krijgen. Ons achterwerk, onze buik, benen en armen moesten er al aan geloven, maar nu gaan we ook onze borst trainen.
Waarom zouden we onze borst trainen? We hebben daar toch gewoon twee borsten zitten, waarom zouden we dat gaan trainen? Nou ten eerste omdat het ervoor zorgt dat je borsten mooi vooruit gaan staan en steviger worden. Een sterkere borst zorgt ook voor ontlasting van je andere spieren.
We zochten een aantal work-outs voor je uit:
Deze work-out is van Cassie van Blogilates, zij maakt work-outvideo's op pop muziek. Met deze work-out train je niet alleen je borst, maar ook je armen en schouders. Het fijne van deze work-out is dat het maar tien minuten kost en je er geen attributen voor nodig hebt.
Deze work-out is ook goed om je borst te trainen, hier heb je wel gewichtjes voor nodig. Naast je borst, train je met deze work-out ook je rug.
Vind jij Gwyneth Paltrow's lichaam ook zo mooi? Gwyneth's trainer Tracy Anderson geeft in Cosmopolitan tips om je voorgevel te trainen. Deze oefeningen zijn allemaal met je eigen lichaamsgewicht, hier heb je dus ook geen extra attributen voor nodig.
1. Ga in push-up positie zitten, met je knieën op de grond, je armen uit elkaar. Zak door je armen heen met je neus naar de grond, kom vervolgens omhoog en steek één arm in de lucht, houd deze houding drie seconden aan en ga dan weer terug naar de eerste positie. Doe dit vijf keer met je rechterarm en doe vervolgens precies hetzelfde met je linkerarm.
2. Zet je voeten uit elkaar, iets wijder dan je schouders zijn, houd je handen in een W-positie. Breng vervolgens je armen naar binnen, zodat de onderarmen elkaar raken. Houd deze houding drie seconden vast en ga vervolgens weer terug naar de eerste positie. Herhaal dit 30x.
3. Zet je voeten uit elkaar, net als bij de vorige oefening iets wijder dan je schouders zijn. Laat je rechterarm op je rechterbeen rusten. Buig je linkerarm en trek deze iets naar achteren, je hand moet ongeveer ter hoogte van je schouder zitten. Steek vervolgens je linkerarm naar voren en buig iets door je knieën. Trek je arm vervolgens terug naar de eerste positie. Herhaal dit 30x. Doe vervolgens precies hetzelfde 30x met je rechterarm.
4. Ga in plankpositie staan, met je armen onder je schouders en je voeten iets uit elkaar. Trek vervolgens je schouderbladen naar binnen. Houd dit drie seconden vast en ga vervolgens weer terug naar de normale plankhouding. Probeer dit 10x te doen.
Bronnen: Cosmopolitan / Blogilates
