Health

De perfecte arm work-outs

Oh oh de zomer komt eraan! Het wordt weer tijd voor korte mouwen, topjes en bikini's! Tijd dus om onze armen weer aan het werk te zetten. Het is natuurlijk geen vereiste om net zulke mooie gespierde armen als Victoria's Secret Angels te hebben, maar een beetje training kan nooit kwaad, toch? Wij zochten work-outs bij elkaar die je armen zomerproof maken.

Je kunt veel zeggen over het lichaam van Doutzen Kroes, maar fit is het (ze) zeker wel! Samen met haar Personal Trainer en de leden van de Victoria's Secret Sports Facebook stelde ze deze work-out voor je armen samen. Benodigdheden? Gewichtjes (hier kun je eventueel ook flesjes water voor gebruiken) en een medicine bal (heb je deze niet, dan kun je het natuurlijk ook altijd zonder medicine bal doen).

Niet alleen Angel Doutzen heeft prachtige armen, ook VS Angel Candice Swanepoel heeft een paar prachtige armen. Haar work-out? Ze werkt met resistance bands. Deze koop je bijvoorbeeld bij Perry Sport. Van deze work-out krijg je prachtige lange spieren!

Shape Magzine heeft ook een work-out voor je armen samengesteld. Het enige dat je hier voor nodig hebt zijn twee gewichtjes en een bal.

1. Ga in opdruk positie staan en houd je met beide handen vast aan een bal. Je mag je benen iets verder uit elkaar zetten, hierdoor heb je meer grip. Druk je zelf omhoog en laat jezelf rustig zakken, herhaal dit tien keer.

2. Ga op je knieën zitten en steek je handen in de lucht. In je handen houd je een bal. Trek de bal naar je lichaam toe en trek tegelijkertijd je bovenlichaam een stukje naar achteren. Steek vervolgens weer je armen in de lucht. Herhaal dit tien keer.

3. Ga in squat positie staan en laat je armen naar beneden bungelen. In je handen heb je je gewichtjes. Spreid vervolgens je armen en houd deze positie even vast. Trek je armen vervolgens weer naar beneden.

4. Zet je voeten iets uit elkaar. Houd je linkerarm langs je lichaam, je rechterarm voor je lichaam (je rechterhand rust op je bovenbeen). In je handen houd je de gewichtjes. Zak door je knieën in squatpositie en steek je armen uit. Je linkerarm gaat dus naar de zijkant, je rechterarm naar voren. Doe dit tien keer en doe dit vervolgens tien keer met je rechterarm langs je lichaam en je linkerarm voor je lichaam.

5. Zet je voeten naast elkaar en houd je armen langs je lichaam. Trek je rechterknie op, druk je ellenbogen in je zij en richt je onderarm naar boven. Ga vervolgens weer terug naar de eerste positie en trek vervolgens je linkerknie op. Herhaal dit voor beide kanten tien keer.

6. Zet je voeten naast elkaar en houd je armen in een hoek van negentig graden. Stap met je rechtervoet naar voren en steek je armen naar voren in de lucht. Ga terug naar de eerste positie en stap vervolgens met je rechterbeen naar voren en steek je armen in de lucht. Herhaal dit voor beide kanten tien keer.

Good luck meiden! Welke work-out ga jij als eerst proberen? 

Bron: VSX Youtube Channel & Shape.com

LOVE dit artikel
29 meiden hebben deze blog geloved