Health

Alles over hardloopschoenen

27

Hardlopen is hartstikke goed voor je, maar zonder de juiste schoenen kun je beter niet gaan rennen. Een 'slechte' schoen kan zorgen voor blessures en heel veel ander leed. Maar hoe kies je nu de juiste hardloopschoen? Die vraag krijgen we heel vaak in onze Girlscene-mail. We zijn natuurlijk geen experts, maar we doen ons best de vraag toch voor je te beantwoorden. 

Toen Girlscene's Annemerel voor het eerst ging hardlopen deed ze dat op oude Nikes. Dat was duidelijk geen goed idee. Ze vertelt..

Mijn eerste stappen in mijn 'hardloopcarrière' zette ik in oude Nikes die ik jarenlang voor gym had gebruikt. Het waren eigenlijk gewoon een soort sneakers. Het was 2006 en hardlopen was nog niet zo doorgebroken dat je op internet overal waarschuwingen vond over het gevaar van hardlopen op slechte schoenen. Ik wist wel dat het niet goed was, maar ja, ik wist niet of ik langer dan een week zou gaan hardlopen en meer dan 100 euro uitgeven voor een bevlieging vond ik een beetje overdreven.

Dus liep ik twee weken lang op slechte schoenen. Iets dat ik beter niet had kunnen doen, want na twee weken kreeg ik te maken met iets dat ik later zou kennen als 'Shin Splints' een blessure aan mijn scheenbeen. Doordat er totaal geen demping en comfort in mijn schoenen zat (en doordat ik helemaal niet getraind was) werden mijn voeten en scheenbenen overbelast.

Ik liet mijn voeten opmeten bij een hardloopspeciaalzaak waar ze me de lelijkste schoenen uit het assortiment aansmeerden. Dat was zuur. Ik moest meer dan 100 euro betalen voor iets waar ik normaliter nog niet in dood gevonden zou willen worden. Dat geld had ik 10x leuker uit kunnen geven bij ZARA. Maar ik was er inmiddels wel achter dat goede schoenen erg belangrijk waren. Dat brengt mij bij tip 1..

Tip 1
Laat je voeten opmeten bij een hardloopspeciaalzaak. Zij weten precies wat voor schoenen jij nodig hebt. Je kunt natuurlijk ook je schoenen online bestellen, dat is vaak iets goedkoper, maar probeer de schoenen eerst in de winkel uit. Zeker als het je eerste paar hardloopschoenen is, is het belangrijk om te weten wat voor soort schoenen je nodig hebt.

Het is belangrijk om te weten hoe je precies loopt. Het kan zijn dat je naar binnen loopt (over pronate) of dat je juist naar buiten loopt met je voet (under pronate). Aan je voeten kun je zien hoe jij waarschijnlijk loopt. Is je voet erg plat (als in: als je er verf onder zou doen, zou je dan je hele voet afdruk hebben), dan loop je waarschijnlijk iets naar binnen. Zou jij als je een voetafdruk zou maken niet heel je voet zien, maar een (groot) gat tussen je grote teen en je hiel hebben? Dan loop je waarschijnlijk iets naar buiten.

Je kunt er voor kiezen om voor schoenen te gaan die jouw voeten ondersteunen op de plekken waar je dat nodig hebt, of je kunt voor een neutrale schoen kiezen met een flexibele zool die je voeten zelf het werk laat doen (bijvoorbeeld Nike Free's).


Nike Free's

Tip 2
Je hebt mensen die overtuigd zijn van het barefoot principe en je hebt mensen die juist schoenen met extra ondersteuning willen. Als ik een keuze zou moeten maken tussen nooit meer schoenen met weinig ondersteuning en schoenen met veel ondersteuning, dan zou ik waarschijnlijk toch kiezen voor de schoenen met weinig ondersteuning, hier kun je namelijk altijd nog een gel zooltje in leggen die voor meer ondersteuning zorgt op de dagen dat je dit nodig hebt. 

Waarom ik voor een schoen als de Nike Free kies? Je traint je beenspieren hier veel meer mee, hierdoor worden je benen sterker. Maar doordat je zelf zo hard moet werken, heb je in het begin wel meer last van spierpijn en niet iedereen houdt het hier lang op vol. Het is maar waar je jezelf prettig bij voelt. In een ideale situatie heb je een paar Nike Free's (of andere schoenen met weinig ondersteuning) en een paar schoenen dat jou ondersteuning biedt op de plekken waar jij dat nodig hebt.

Als je de juiste schoenen gevonden hebt kun je er lekker op gaan rennen. Maar denk niet dat je nu voor de rest van je leven gebakken zit. Zeker als je veel kilometers maakt ben je alweer snel aan nieuwe schoenen toe!


Na 600-1000 kilometer is het tijd voor nieuwe schoenen!

Tip 3
Je doet ongeveer 600 tot 1000 kilometer met een paar hardloopschoenen. Het ligt een beetje aan je gewicht en de manier waarop je loopt. Loop jij heel rustig en wandel je tussendoor en ben je daarnaast ook niet zo zwaar? Dan kun je waarschijnlijk wel 1000 kilometer met je schoenen doen. Loop jij juist veel, snel en in alle weersomstandigheden? Dan kun je wat minder lang met je schoenen doen.

Shoptijd!


Nike Flyknit Lunar 1+: Niet alleen één van de (misschien wel DE) mooiste hardloopschoenen, ze zijn ook revolutionair qua ontwerp. De bovenkant is volledig uit één stuk waardoor de schoen perfect op je voet aansluit. De zool heeft wel weer wat (neutrale) demping, dus je loopt niet compleet op sokken!

Nike Free 3.0 V4: Ook met de Nike Free 3.0 loop je niet direct op sokken, maar de zool van deze schoen is wel dusdanig flexibel dat je dat idee wel krijgt. Dit is de ultieme barefoot schoen.

Nike LunarGlide: deze schoen heeft een zool met veel demping, waardoor het bij iedere afzet lijkt alsof je vliegt. Deze schoen is wel twee keer zo zwaar als zowel de Nike Free als de Nike Flyknit. Ik gebruik deze schoen voor (halve) marathons, omdat je er net wat langer op door lijkt te kunnen gaan.

Mizuno Wave Precision: Deze schoen is voor mensen met een normale 'pronation' (dus niet speciaal voor under of over pronation). Deze schoen is niet zo zwaar en je voelt het contact met de weg goed.

Saucony Progid Ride: Deze schoen heeft een goede demping en is verder erg neutraal.

Asics Gel Noosa: Niet alleen een hip schoentje, maar ook een lichtgewicht exemplaar. Geeft ook veel ondersteuning.

Adidas Supernova Glide: Deze schoenen van Adidas zijn geschikt voor de doorsnee hardloper, ze geven veel ondersteuning en sluiten heel mooi om je voet aan.

Loop jij hard? Wat voor hardloopschoenen heb jij?

LOVE dit artikel
18 meiden hebben deze blog geloved

Plaats een reactie

Je bent nog niet ingelogd.

of maak een nieuw account om een reactie te plaatsen.

Of login via Facebook

27 reacties

  • 5 jaar geleden Zwart Fotografie

    Leuk artikel! Lees hier verder over Hardloopschoenen als fashion item!

    http://kunst-en-cultuur.infonu.nl/diversen/130855-de-trend-van-2014-hardloopschoenen-als-fashion-item.html

  • 6 jaar geleden maaike

    @ilsan Die roze nike free's zijn te vinden bij hardloopschoenensale.nl.

  • 6 jaar geleden xdemii

    aaargh, nu ik dit artikel lees weet ik meteen waar mijn blessure van komt de huisarts zei al dat ik shin splints had waarschijnlijk door overbelasting want mijn schoenen waren nog goed dacht ik ik had altijd de hardloopschoenen van mijn moeder aan! Dat word dus even nieuwe kopen!

  • 6 jaar geleden Cynthia eve

    online winkelen

    goedkope converse Vans

    http://www.loveinshoes.com/nl/

  • 6 jaar geleden kiwi_hiwi

    goed blog, hier zat ik eigenlijk op te wachten ik ga morgen schoen kopen (voor het eerst) en ik zit tussen normaal en over pronate in dus dat wordt even uitzoeken :p

  • 6 jaar geleden miss_kitteh

    ik heb zelf nike dual fusion run, zijn zwarte schoenen met witte en roze accenten. Stoer maar girly. Ze rennen bovendien heel lekker

  • 6 jaar geleden Samantha

    Ik heb hardloopschoenen van de lidl xd, ze lopen wel erg lekker Heb alleen niet echt een goed harloopschema enzo, tips?

  • 6 jaar geleden veralove

    ik heb zwarte nikes met fel roze veters en een roze nike logo

    gekocht bij de scapino voo 49,99 ofzoiets

  • 6 jaar geleden Live your fashion life

    @xjustbereal zelf vind ik assics een goed merk en lekker lopen. Ik heb best brede voeten en ze zitten heel goed, maar bij een hardloopzaak kunnen ze meestal via de computer goed zien welke het beste voor je voeten zijn. Daar kunnen ze je een bepaalde schoen aanraden. Dus ga op zoek naar een goede hardloopzaak bij jou in de buurt. xx

  • 6 jaar geleden Hessie

    Starshoe zoetermeer, daar meten ze je PERFECT op! Echt serieus. Ze meten je voetdruk en er ligt een hardloopbaan waar je op moet rennen en dan analyseren ze je voeten/lichaamsbouw/bewegingen met camera's. Ze weten alles over alle modellen schoenen en kunnen daarom de perfecte schoen voor je vinden (met die schoenen aan moet je weer rennen op de band en de baan om te controleren of die schoen echt de juiste is!) Aanrader dus!

  • 6 jaar geleden xjustbereal

    welke hardloopschoenen zijn geschikt voor als je brede voeten hebt? weet iemand dit misschien?

  • 6 jaar geleden 2Bfashion

    Ik heb gisteren nieuwe hardloopschoenen gekocht, asics gel nogwat. Ik vind nike persoonlijk niet zo fijn lopen, ze zijn heel slap bij je enkels en geven nauwelijks steun. Ik heb zwakke enkels en wil dus graag wat steun bij het lopen. Ik vind de nike's wel mooier maar het gaat mij om mijn loopprestaties en niet om hoe mooi de schoen is.

  • 6 jaar geleden Magnificence

    Ik heb de Saucony Progid Ride, ze lopen fijn, maar mij lijkt wanneer ik andere schoenen koop, dat ik heel erg zou moeten wennen. Nu heb ik deze nog niet zolang, maartoch.

  • 6 jaar geleden Koe

    Ik denk zelf dat schoenen met meer ondersteuning voor veel mensen juist beter is. Je moet niet alleen naar je voeten, maar bijvoorbeeld ook naar je knieen en houding kijken. Ik heb zwakkere knieen, en als ik zonder ondersteuning zou gaan lopen, wat ik dus heb gedaan, loop ik al mijn spieren kapot. Beetje eenzijdig advies dit, ik zou nooit zomaar zeggen dat je maar beter minder ondersteuning kan kiezen.

  • 6 jaar geleden felizestrellaaa ➵

    Ik heb dus precies die roze Nikes, ze rennen echt heerlijk haha

  • 6 jaar geleden Acrylic

    Ik loop op Nike Revolution 2, ik heb eigenlijk geen idee wat voor extra nut ze hebben, maar het waren de enige schoenen die ik mooi vond hahaha.

  • 6 jaar geleden Leah

    Waar kun je die roze nike free's halen?

  • 6 jaar geleden Bente

    Ik laat mijn voeten altijd in de sportwinkel opmeten en moet dan ook verschillende testjes doen op de loopband. Het helpt echt als je dat doet!

  • 6 jaar geleden Griet

    Ik loop momenteel met Nike Lunarglides. Als ik wat meer km's zou lopen zou ik de free runs wel willen proberen

  • 6 jaar geleden BeingFearless

    Ik laat me altijd adviseren in de sportwinkel en probeer ze uit, dan weet ik zeker dat ik goede heb!

  • 6 jaar geleden Delphine

    Ik sport op Nike Airs, hopelijk zijn deze ook goed voor mijn voeten!

  • 6 jaar geleden Geisterfahrer

    Ik ging een tijdje geleden naar de podotherapeut voor mijn voeten (moeder dacht dat ik scheef liep, maar was niet zo). Ik had mijn hardloop/fitness schoenen meegenomen waarvan de verkoper zei dat ik hier best een aantal keren mee kon hardlopen (als ik het toch niet zo fanatiek deed, en ik doe het op het moment niet fanatike). Maaaaar ik had dus van die nike schoenen die je alle kanten op kan buigen en dus super flexibel zijn (verkoper raadde dit aan want dat was super geweldig). Kom ik bij de podotherapeut en die raadde het helemaal af, ook al liep ik er niet veel hard mee. Hij zei als ik mijn voeten wilde verpesten dat ik dan van die flexibele schoenen moest houden. Dus heel veel wat hierboven staat is grote klets en gewoone en verkooppraatje. Volgens de therapeut kon je het beste schoenen kopen met een stevige harde zool (vooral bij je hak)... Denk dat ik toch maar naar de specialist luister ipv de verkopers...

  • 6 jaar geleden LIEVESPROET

    ik ben opzoek naar die felle roze! Weet iemand waar je ze (het liefst, het goedkoopst) kan kopen?

  • 6 jaar geleden Berna

    @NOYOUDONT: haha lol. Dat kan ook een reden zijn..

  • 6 jaar geleden NOYOUDONT

    Ga liever na de sportschool, want deze schoenen ... ehm ja iel

  • 6 jaar geleden Ville88

    Handig alleen doe ik liever hardlopen op me Kangoo Jumps.

  1. 1