Health

How to: Mooie ronde billen

26

Billen zijn belangrijk. Hoe vaak staan we wel niet achterstevoren voor de spiegel om even naar onze billen te kijken? Het liefst zouden we natuurlijk die van Jennifer Lopez hebben. De exacte bilpartij van J.Lo zullen we nooit krijgen, maar we kunnen wel onze eigen billen mooi en rond maken. Hoe? Work that ass!


Bron

Mooie ronde billen vergen veel werk, maar dan heb je ook wat! Met de zomer in aantocht zijn mooie ronde billen wel gewenst. Zie jij het ook al voor je hoe jij over het strand huppelt met getrainde billen? Zo ja, work that ass! Dit zijn de meest effectieve oefeningen voor je billen.

1. Squats


Bron

Zet je voeten op schouderbreedte. Leg een stang of stok op je schouders. Kijk vooruit. Zak langzaam door je knieën, maar houd je rug recht. Zak tot in een 'zitpositie' (alsof je een stoel onder je hebt). Doe drie sets van elk 20 keer. Houd 5 minuten pauze tussen elke set. 

Als je meer ervaring hebt dan kun je gewichten aan de stok hangen en dieper door je knieën zakken. 

2. Traplopen
Traplopen? Inderdaad, door een trap op te lopen train je ook je billen. De truc is dat je je concentreert op je bilspieren in plaats van je beenspieren. De beste manier om je billen te trainen bij het traplopen is om een tree over te slaan. Loop een paar keer naar beneden en naar boven totdat je je bilspieren voelt. 

3. Lunges


Bron

Ook hier leg je een stok of stang op je schouder. Zet vervolgens met een been een stap naar voren en kniel langzaam neer op een knie, maar raak de vloer net niet aan. Zet af met je voet om weer langzaam omhoog te komen. Wissel dan van been. Doe 5 sets van elk 8 keer. 

4. Achterwaarts beenheffen
Steun met je onderarmen op een laag stoeltje of bankje en duw je rug omhoog om die zo min mogelijk te belasten. Strek een been langzaam in een horizontale positie, parallel aan de vloer. Houd dit been enkele seconden in deze houding en laat hem vervolgens weer langzaam zakken. Wissel van been. 

5. Push-ups


Bron

Ga op je rug liggen en trek je bekken langzaam op totdat je lichaam als een 'plank' is. Span je bilspieren aan en houd deze positie zo'n 5 seconde vast. Ga dan weer langzaam terug op je rug liggen. Herhaal dit vijf tot tien keer.

6. Casual work-out
Je kunt ook je billen trainen als je op school zit, aan het douchen bent of zelf als je op de bus staat te wachten. Span regelmatig je billen aan. Het is niet de meest effectieve oefening, maar het is beter dan niets. 


Bron

Ga jij de oefeningen doen?

Bron: maalarue.hubpages, prettyhealthy

LOVE dit artikel
63 meiden hebben deze blog geloved

Plaats een reactie

Je bent nog niet ingelogd.

of maak een nieuw account om een reactie te plaatsen.

Of login via Facebook

26 reacties

  • 3 jaar geleden XKrullenbolletjeX

    Ik heb al aardig wat bil van mezelf sommige noemen me zelfs nicki minaj dat zie Ik als Een compliment veel suc6 allemaal 💖💋

  • 4 jaar geleden Rixt

    Billen van Jlo zijn ook nep hoor :P

  • 4 jaar geleden xXdreamerxX

    Mensen zeggen dat ik een grote kont heb dat is voor mij een groot compliment maar ik wil het toch mooier hebben

  • 4 jaar geleden TalkWellness

    Inderdaad goede oefeningen! check ook http://talkwellness.nl/health/fitnessoefeningen-voor-je-billen/

  • 4 jaar geleden Deleted

    Gedaan , een erg mooi effect geeft het wel zeg ! erg tevreden.

  • 4 jaar geleden unalyj

    How cheap and nice clothes and shoes fast and see it!

    http://www.martwow.com/ adidas http://www.martwow.com/

  • 4 jaar geleden Vera

    Ik heb lekker al mooie ronde billen, YOLO, (Sorry ben melig),x :P

  • 5 jaar geleden xTesz

    Goed geschreven

  • 5 jaar geleden Roos

    Ik kwam er echt pas super laat achter dat die eerste foto's expres zo waren gedaan.

  • 5 jaar geleden fien

    hallo allemaal, het lijkt mij supper leuk om een blog te starten met vanalles erop,

    nail art, diy, revieuws, en gewoon leuke berichten.

    maar ik ga volgendjaar naar 2 gymnasium en ik zal het heel erg druk krijgen dus ik denk niet dat het me lukt omdat helemaal aleen te doen. daarom zoek ik iemand die dit samen met mij wilt doen

    ik zoek iemand ongeveer tussen de 12 en de 14 die het ook leuk lijkt om dit te doen

    als je intresse hebt stuur dan een mailtje naar iemand962@gmail.com met je naam, leeftijd en "motivatie' xx fien

  • 5 jaar geleden xgelatini

    ik heb allemaal straie op mn billen zitten, dat vind ik echt niet mooi ! als ik mn billen aanspan zie je ook altijd allemaal deuken zitten enzo ;(( x

  • 5 jaar geleden stopwishingstartdoing

    @Soesoe, je begrijpt wel dat de eerste foto's EXPRES fout zijn afgebeeld en er daarom een sad smiley bij staat? De 2e foto's zijn gewoon juist hoor

  • 5 jaar geleden Nis

    @chantalxx ik denk dat ze op je buik liggen bedoelen ipv je rug liggen..... dan klopt het wel

  • 5 jaar geleden Rieke

    Je kunt ook je billen trainen als je op school zit, aan het douchen bent of zelf als je op de bus staat te wachten. Span regelmatig je billen aan. Het is niet de meest effectieve oefening, maar het is beter dan niets.

    hahahaha

    en @soesoe ik heb de 30 day squat challenge gedaan, zovan van 50 naar 250 in 30 dagen en ik heb op internet goed gezocht naar de juiste squathouding (dus borst vooruit, rechte rug, knieën op dezelfde plek houden) maar ik vond het niet echt vermoeiend.. het duurt alleen fucking lang voordat je eindelijk klaar bent met je squats en het brandt niet echt.. maybe its just me maar ik zou gewoon jump squats doen! Die zijn veel intensiever, ik doe ze bijna elke avond en ik merk verschil

  • 5 jaar geleden Soesoe

    Ikzelf sport en dit is.. nja hoe zeg je dat, niks? Die foto's zijn vreselijk slecht; dat kan je niet eens squats and lunges noemen. Ze doet het helemaal verkeerd. En bij plank doet het ze al helemaal fout. Volgende keer zou ik misschien even op Youtube kijken, Girlscene.. leuk geprobeerd.

    Voor de mensen die echt hier komen voor de tips: doe de 30 squats challenge, zoek het ff op Google. Het is simpel maar werkt ook echt: gewoon elke dag een paar squats en dat langzaam opbouwen. In één maand tijd zie je al heel veel verschil.

  • 5 jaar geleden Guess♥

    Leuke tips! Maar raar net nummer 5, de titel is push ups, een plaatje van planken en het gaat over op je rug liggen?

  • 5 jaar geleden Eela

    Ligt het aan mij of lijkt het net alsof dat meisje op de eerste foto een poopstain heeft

  • 5 jaar geleden Crystalised

    ai ! die eerste foto, awkward zo'n bilspleet

  • 5 jaar geleden Soepstengel

    Jeej, had ik even nodig

  • 5 jaar geleden Smith

    Ehm, sinds wanneer kan je pushups op je rug doen?

  • 5 jaar geleden LIEVESPROET

    Handige tips!

  • 5 jaar geleden BRNTBBDASS

    Nog een reden gevonden om niet te gaan zwemmen.

  • 5 jaar geleden Diana

    Leuk! Hoeveel keer per week moet je die oefeningen doen?

  • 5 jaar geleden Miekkaa

    Leuk artikel maar ik ben te lui om dat te doen! Haha, veel succes iedereen die het wel kan!

  • 5 jaar geleden Sargasso

    Puntje 5 is wel helemaal fout xP er staat push up boven, een prentje van planken en de uitleg van een hip raise?

  • 5 jaar geleden Amaretto ♥

    En dit had ik dus echt nodig!

  1. 1