Het is ergens tussen twee en vier uur. Je staart naar je scherm; je to-do list lijkt ineens drie keer zo lang en zelfs een extra kop koffie doet weinig. Grote kans dat je midden in de beruchte middagdip zit! Geen paniek, je bent echt niet de enige. Bijna iedereen heeft er last van en gelukkig kun je er op een vrij relaxte manier iets aan doen.
Waar komt die middagdip vandaan?
Die middagdip is geen aanstellerij, maar gewoon je lichaam dat even wat minder energie heeft. Na de lunch is je lijf druk bezig met verteren en als je daarvoor vooral snelle koolhydraten hebt gegeten, kan je energieniveau daarna behoorlijk kelderen. Tel daar een korte nacht, veel schermtijd en weinig frisse lucht bij op en je begrijpt waarom je om drie uur het liefst onder je bureau kruipt…
Het begint al eerder dan je denkt
Wat je in de ochtend doet, heeft verrassend veel invloed op hoe jij je later op de dag voelt. Als je ontbijt heel minimaal is of vooral uit zoete dingen bestaat, is de kans groot dat je energie snel weer wegzakt. Dat betekent niet dat je ineens elke ochtend een perfect Pinterest-ontbijt moet maken, maar iets dat je écht vult helpt wel. Iets met wat eiwitten of vezels zorgt ervoor dat je niet halverwege de middag compleet instort.
Lunch zonder food coma
De lunch is een tricky moment. Te zwaar en je wilt slapen, te licht en je hebt een uur later alweer trek. De sweetspot zit ergens in het midden. Een lunch met een beetje balans werkt vaak het best. Denk aan iets waar je langer vol van zit, zonder dat je je daarna futloos voelt. Het doel is niet om “gezond” te doen, maar om jezelf een dienst te bewijzen voor de rest van de dag.
De snack die je redt om drie uur
En dan dat moment… Je voelt ‘m aankomen. Je concentratie is weg en je hebt zin in alles wat snel energie belooft. Dit is hét moment waarop slim snacken verschil maakt. Iets wat niet alleen lekker is, maar je ook echt even helpt. Dat kan fruit zijn met iets erbij, yoghurt of een snack met eiwitten, waardoor je langer verzadigd blijft. Eiwitrepen zijn dan bijvoorbeeld chill om in je tas te hebben, vooral als je geen tijd hebt om uitgebreid te snacken, maar wel iets nodig hebt om door te kunnen.
Water, frisse lucht en even bewegen
Het klinkt saai, maar het werkt echt! Te weinig drinken maakt je sneller moe en dat voel je vooral in de middag. Een glas water kan soms al meer doen dan koffie nummer drie. Ook even opstaan helpt. Loop een rondje, haal een frisse neus of rek je uit. Je hoeft echt geen sportmoment in te plannen; kleine bewegingen doen al veel voor je energie.
Wees een beetje lief voor jezelf
Misschien wel het belangrijkste advies: je hoeft niet altijd op 100% te draaien. Een middagdip betekent niet dat je faalt of lui bent. Soms is het oké om het tempo iets te verlagen en te luisteren naar wat je nodig hebt. Door minder streng te zijn en beter naar je lichaam te luisteren, voelt alles vanzelf al iets lichter!
De middagdip helemaal skippen lukt niet altijd, maar je kunt hem wel zachter maken. Met wat kleine aanpassingen in je eetmomenten, genoeg drinken en een beetje beweging kom je vaak al een heel eind. En eerlijk, als jij om vier uur nog een beetje gezellig kunt functioneren, is dat al winst. Lees ook: Last van een opkomende winterdip? Zo ga je om met seasonal depression
Must reads
