De reden dat je écht moet stretchen na het sporten (en zo doe je het goed!)

Moet je écht stretchen na het sporten?

Na het sporten voelen je benen soms aan als spaghetti, je schouders zijn zwaar en die ene zeldzame spier in je linker bil laat zich opeens gelden. Klinkt bekend? Dit is waarom stretchen na het sporten niet mag ontbreken in jouw routine!

Zó zit het

Tijdens het sporten ontstaan er micro-scheurtjes in je spieren. Je lichaam begint daarna meteen het herstelproces. Warme spieren, zoals na een work-out, zijn superflexibel: precies het moment om verlenging en soepelheid te trainen! Stretchen vergroot je bewegingsbereik, wat jou soepeler en blessurevrij houdt. Je voelt je dus de volgende ochtend minder ‘uit elkaar gevallen’. Extra pluspunt: het afvoeren van afvalstoffen gaat sneller door de betere bloedcirculatie tijdens stretchen.

Mythe of must? Stretchen tegen spierpijn

Op TikTok, Instagram en in de sportschool zweert de één erbij, ander noemt het onzin: voorkomt stretchen spierpijn? Nee, niet helemaal. Zelfs al stretch je perfect, spierpijn volledig uitwissen lukt je niet. Maar: stretchen maakt je spieren wel sneller weer soepel en voorkomt die stijve walk-of-shame de dag ná je work-out. En dát maakt het toch een echte must!

Binnen 5 minuten klaar: simpele stretchoefeningen

Nog nooit stretchoefeningen gedaan? Je hoeft echt geen acrobaat te zijn! Hier een mini-guide met klassiekers na elke work-out:

1. Toe touch stretch (hamstrings)

Sta recht, zak langzaam met je handen richting je tenen. Voel je trekken in je achterbenen? Perfect! Houd 20 seconden vast.

2. Quadriceps stretch

Sta rechtop, pak met je hand je enkel en trek je voet richting je bil. Knieën naast elkaar, buik aangespannen. Lekkere stretch voor je bovenbenen!

3. IT-band stretch

Sta met je rechterbeen achter je linker. Buig licht naar links terwijl je je rechterarm omhoog steekt. Wissel na 20 seconden van kant.

4. Heupflexor stretch

Zet één knie op de grond, de andere voet plat voor je. Duw je heupen naar voren tot je een stretch voelt in je lies. Houd weer 20 seconden vast, wissel van kant.

5. Inner thigh stretch (vlinderhouding)

Ga zitten, voetzolen tegen elkaar, knieën naar buiten. Duw zacht met je ellebogen je knieën richting de vloer.

Pro-tip: focus altijd op rustig ademen en voel dat je niet door je pijngrens gaat. Het mag best even trekken, zeer (zoals in ‘help-ik-scheur-uit-elkaar’) is niet de bedoeling. Alles bij elkaar: in 5 minuten ben je klaar en je lijf wordt er écht blij van!

Ná het sporten

Stretchen na het sporten is super, maar doe het niet vóór je work-out op koude spieren – dat zorgt juist voor blessures. Je warming-up bestaat namelijk juist uit dynamische bewegingen, niet uit statisch rekken. Bewaar je toffe yoga-stretches tot ná je sessie, als je spieren lekker warm zijn. Zo houd jij je lijf happy! Lees ook: Zweten maar! Deze 10 motiverende quotes geven jou dat laatste zetje om weer te gaan sporten