Kilometers doomscrollen

We scrollen in één week meerdere kilometers (!). Oei… dat is nogal wat. En eerlijk: wij zijn er ook schuldig aan. Want hoe lekker is het om je telefoon erbij te pakken en helemaal stuk te gaan om TikTok-filmpjes? Alleen… waar trek je de grens? Je brein wil steeds een nieuwe dosis dopamine en voor je het weet pak je tóch weer je telefoon die naast je ligt. Geen wonder dat onze schermtijd zo hoog is. Dít is hoeveel tijd we gemiddeld doorbrengen achter een scherm.

Zóveel tijd spenderen we gemiddeld achter een scherm

Hoeveel tijd je precies doorbrengt achter een scherm verschilt natuurlijk per persoon. Maar uit onderzoek blijkt dat jongeren (15-21 jaar) gemiddeld 5,5 uur per dag op hun telefoon zitten. Ja, per dag. En dat is dus nog zonder laptop of tv…

▼ scroll verder ▼

Streamen is de boosdoener

En nu hoor ik je denken: “waar komt die hoge schermtijd vandaan?’’ Wij kunnen je verklappen: dat de grootste boosdoener streamen is. Vooral meiden besteden hier heel veel tijd aan. Wat zeg nu zelf: wij vinden het allemaal heerlijk om uren lang in een serie te duiken. Zodra The Summer I Turned Pretty is afgelopen, schakelen we direct over naar My Life With The Walter Boys. Uit hetzelfde onderzoek blijkt vooral Netflix, Disney+ en Videoland favoriet. Ja, wij kunnen wel beamen dat hier inderdaad al onze favoriete series, programma’s en films op staan. Gemiddeld gebruiken we dan ook: 4,2 streamingdiensten!

Dus, dacht jij dat je schermtijd maar twee uurtjes was? Tel je laptopuren er eens bij. Voor je het weet ben je vijf uur kwijt aan je nieuwste binge-sessie van Expeditie Robinson. Oeps…

Van luistermoment naar kijkmoment

Daarnaast is audio-content ook ontzettend populair bij de meeste jongeren. Maar… in plaats van dat we écht alleen luisteren (zoals eigenlijk de bedoeling is), zetten we vaak de video-versie van de podcast aan op YouTube. We hebben vaak toch de neiging er iets van beeld bij te willen. Dit komt doordat we er dan beter ons aandacht bij kunnen houden. Heel gek eigenlijk, want van dat luistermoment maken we dan weer een kijkmoment.

Wat kun je doen tegen hoge schermtijd?

Don’t worry, je bent niet de enige met een sky-high schermtijd. Gelukkig zijn er genoeg trucjes om je telefoon een beetje vaker weg te leggen (en nee, dat betekent niet dat je TikTok moet verwijderen). Hier een paar tips die je écht gaan helpen:

  • Stel app-limieten in. Je telefoon kan je automatisch waarschuwen als je te lang bezig bent. Zo krijg je dat “oeps”-momentje dat je soms nodig hebt.
  • Vind hobby’s zonder scherm. Denk aan een vision board maken, sporten met je bestie, journallen of een nieuwe skill leren zoals bakken of schilderen. Voor je het weet heb je een nieuwe obsessie die geen scherm nodig heeft.
  • Gebruik focus- of bedtijdmodus. Op je telefoon zit vaak een handige focus of bedtijd modus. Hierdoor zie je geen meldingen binnenkomen, waardoor je minder prikkels ontvangt. Wat zich automatisch vertaald in minder scrollen. Hierdoor eindig je niet weer met eindeloze doomscroll-sessies in bed.
  • Zet notificaties uit. Elke ping voelt als een gevoel van FOMO. Door meldingen uit te zetten, bepaal jij zelf wanneer je je telefoon checkt. En geloof ons, dat geeft zóveel meer rust in je hoofd.
  • Download de Forest-app. Deze app is zo handig! Elke keer dat jij je telefoon weglegt, groeit er een virtuele boom. Hoe langer je offline blijft, hoe groter je bos wordt. Extra leuk: je kunt je vriendinnen of familie uitdagen. Degene met het grootste bos wint. En de verliezer? Tja, die moet maar trakteren op een offline koffiemomentje.

Tijd om je schermtijd on hold te zetten

Ben jij na het lezen van dit artikel geschrokken? En ga je gelijk maatregelen nemen? Of schud jij het van je af en ga je weer vrolijk door met scrollen? Hoe dan ook: het is goed om af en toe even je schermtijd on hold te zetten. En als je echt dat laatste zetje nodig hebt om te stoppen: wist je dat je van je telefoon vasthouden kromme vingers kunt krijgen? Tja, misschien dat jij nu wel stopt met scrollen.