Begon jij al te zweten bij de hype van 10.000 stappen per dag? Dan kun je je voorbereiden op nóg meer zweet: de nieuwste trend vraagt maar liefst 20.000 stappen per dag! Maar is het echt nodig om hier écht aan mee te doen? Of is het vooral bedoeld als extra zetje om wat vaker van die bank af te komen? Wij zochten het voor je uit!
Van bankhanger naar wandelqueen
Ben jij iemand die het liefst actief bezig is, of lig je liever met Netflix en snacks op de bank? (niks mis mee, by the way). Hoe dan ook: wandelen is dé ultieme low-impact work-out. Je kunt het overal doen, je hebt geen ingewikkelde spullen nodig en het geeft je lijf én je hoofd een boost.
Herinner je je nog de coronapandemie? Toen stuurden we massaal appjes naar elkaar met de vraag “Zin in een lawa (langeafstandswandeling) vanavond?”. Maar waarom zijn we hier eigenlijk mee gestopt? We zitten vaak véél te veel op ons krent, terwijl ons lichaam daar helemaal niet voor gemaakt is. En zo ontstond de trend: eerst 10.000 stappen per dag, maar inmiddels zijn er fanatiekelingen die daar nog een schepje bovenop doen: 20.000 stappen per dag, wat gelijk staat aan 15 kilometer wandelen. Daar heb je wel een paar goede wandelschoenen voor nodig en vooral héél wat tijd.
@hminday steps can add up so quick, a 10 min walk is about 1,000k. a mile is roughly 20 min aka 2k steps. 5-10 minutes throughout your day can and will make a difference💛 #tips #motivation #mindsetmotivation #encouragement #walking #fitness #fitnessmotivation #wellness #steps #consistency #foryoupage #fyp #mindset #habits #routine #office #officelife #active #healthy #weightlossjouney #weightloss #weightlifting #gym ♬ Gimme More – Britney Spears
De effecten van een hot girl walk
Oké, eerlijk: bankhangen is leuker. Maar wandelen is beter. Dit doet zo’n flinke dagelijkse dosis stappen met je:
Slapen als doornroosje
Je hebt het vast weleens gemerkt: na een hele dag slenteren door een grote stad voelen je benen loodzwaar aan. Hierna val je net zoals Doornroosje in een heerlijk diepe slaap. Doordat je lichaam vermoeider is, val je sneller in slaap. En meer nachtrust zorgt voor een gezonder lijf, ideaal!
Weg met die negatieve gedachten!
Wandelen is perfect om alles in je hoofd even op pauze te zetten. Zet een lekkere podcast op of je favoriete playlist aan, en laat de kalmte je hoofd inglijden. Het voelt een beetje alsof je je brein reset.
Die piepjestest loop jij zo uit!
Dagelijks veel lopen maakt je fitter en sterker zonder dat je meteen intensief hoeft te sporten. Op lange termijn zul je absoluut de verschillen merken. Wedden dat jij iedereen eruit rent bij de volgende piepjestest?
Multitask-proof
Wandelen is een perfecte “sport” dat je kunt multitasken. Je hoeft er geen speciale gear of sportkleding voor te kopen. Ga gewoon lekker vanuit school wandelend je dagelijkse dingen doen. In plaats van in een café koffie drinken met een vriendin, kunnen jullie ook wandelen een koffie to-go doen! Zelfs een tripje naar de supermarkt maakt de stappenteller al happy.
Connect met je furry bestie
Jij bent niet de enige die blij wordt van wandelen, je furry friend ook! Waar je jezelf vroeger nog met moeite uit bed sleepte om je hond snel een kwartiertje uit te laten, plan je straks met gemak een heel uur in. Wedden dat je viervoeter je daarvoor eeuwig dankbaar is? Reken maar op extra knuffels, kusjes én bonding time!
Wat zeggen experts?
Wist je dat die 10.000-stappenregel helemaal niet een bestaand gezondheidsadvies is? De eerste trend voor 10.000 stappen ontstond al in 1956! Toen werd het gebruikt als slogan om een Japanse stappenteller te verkopen. Volgens Christine Joisten, specialist in sport- en voedingsgeneeskunde aan de Duitse Sportuniversiteit in Keulen, is er dus niks magisch aan dat getal. Toch blijkt uit onderzoek dat het zetten van 10.000 stappen (en meer) wel degelijk positieve effecten heeft op je gezondheid.
Is 20.000 stappen écht haalbaar?
Of 20.000 stappen per dag echt realistisch is, dat is nog maar de vraag. Om het te halen moet je flink wat tijd vrijmaken: een uur vroeger opstaan, een uur wandelen vóór je werk, een uur in je lunchpauze én nog een uur na je werk. Pfoeh… dat is best pittig. Het is dus zeker geen work-out die je er zomaar even tussen wiskundeles en je bijbaan door propt.
Maar je kunt wel wat meer wandelingen in je dagroutine implementeren. In plaats van de fiets of de scooter te pakken: ga lopend naar de supermarkt, wandel naar je bestie in plaats van de fiets te pakken, of stap een halte eerder uit de bus. Kleine aanpassingen tikken sneller aan dan je denkt. Maar ga niet te regioreus te werk, woon je bijvoorbeeld in Brabant en werk je in Amsterdam, dan is het natuurlijk niet realistisch om dat stuk te gaan lopen (tenzij je onderweg een hotel boekt). En heb je snel last van je knieën of voeten? Dan is 20.000 stappen per dag waarschijnlijk net iets te veel van het goede.
Dus, ga jij de uitdaging aan? Of laat je je wandelschoenen toch liever in de kast? Hoe dan ook: beweging is altijd goed om aan je dag toe te voegen! En als je nog dat éxtra zetje nodig hebt: deze 10 quotes geven jou de perfecte motivatie om weer te gaan sporten.
Bron: Vogue, Marie Claire UK
Must reads
