Fit worden kan tegenwoordig op ontelbaar veel manieren. Na een paar rondjes stairmaster voel je je benen al in de fik staan. Maar de allernieuwste hype is zó simpel dat je bijna niet gelooft hoe effectief het is. Say hello to retro-walking – oftewel achteruitlopen! Het klinkt misschien gek, maar geloof ons: dit is dé fun én verrassend goede workout waar iedereen het straks over heeft.
Waarom ook jij moet beginnen met retro-walking
Ja, achteruitlopen! Wij kunnen het zelf ook niet helemaal geloven. Als je een beetje klunzig bent, klinkt retro-walking misschien niet heel ideaal. Bij elke stap die je maakt val je bijna achter over en je bent toch steeds geneigd om achterom te kijken. Toch wordt het door verschillende studies aangetoond als hulpvol en spreken veel fysiotherapeuten er met veel lof over. Eigenlijk is het best praktisch als je er over na denkt: Je hebt geen ingewikkelde apparatuur nodig en hoeft je dure sportschool abonnement niet te verlengen.
Niet voor de onhandige onder ons
Maar hoe leer je de kunst van achteruitlopen zonder dat je om de vijf seconden ergens tegenaan knalt? Begin simpel: stap eerst op een loopband. Zo hoef je nog niet te dealen met stoepranden, paaltjes of onverwachte obstakels. Handig als je toch al snel over je eigen voeten struikelt – blijf in dat geval ook even onder toezicht, just in case.
Voel je je zekerder en durf je de loopband achter je te laten? Kies dan slim. Ga voor een vlak, veilig pad zonder gaten of hobbels en check goed of de weg vrij is. Zo houd je het leuk én blessurevrij.
Vijf minuten per sessie
Hoe snel je resultaat merkt, hangt natuurlijk af van hoe actief je normaal gesproken bent. Zit je een beetje in een dip en heeft je gym era zijn hoogtepunt dit jaar al gehad? Begin dan rustig met vijf minuten per retro-walking-sessie en bouw dat langzaam op naar tien. Zo geef je je lichaam de kans om te wennen. Ben je juist iemand die bijna dagelijks in de gym staat, dan kun je gerust starten met twintig minuten. Bouw dit vervolgens stap voor stap uit richting de dertig of zelfs veertig minuten. Zo blijf je jezelf uitdagen zonder je spieren te overbelasten.
Moonwalking? Of retro-walking?
Maar voordat we nu allemaal massaal op de loopband springen om achteruit te gaan lopen: verwacht geen wonderen van retro-walking. Zie het vooral als een leuke extra in je routine. Blijf je liever bij je vertrouwde comfortzone? Geen probleem – je standaard squats en planks zijn nog steeds hartstikke effectief en leveren vergelijkbare resultaten op.
Ben je herstellende van een blessure of heb je last van je knieën? Dan is retro-walking wél echt een aanrader. Voor je het weet, betrap je jezelf erop dat je bijna alleen nog maar achteruitloopt. Lees ook: Lawa, here we come: zo train je jezelf om harder te lopen
Bron: Amayzine
