Morning! Dit is het beste tijdstip om te gaan slapen als je zonder moeite om 7:00 uur wil opstaan
Altijd wakker worden alsof je nog in dromenland zit? Dat hoeft dus echt niet. Met de juiste bedtijd kun je ervoor zorgen dat je fris, fruitig én zonder vijf keer op snooze te drukken opstaat. Wij delen de truc waarmee jij je slaap perfect timet en voortaan als een ochtendmens wakker wordt — zelfs als je dat nu totaal niet bent.
Help, ik ben moe in de ochtend
Beep, beep, beep… daar gaat ‘ie weer: je wekker. Je ogen voelen nog half dichtgeplakt, je gezicht zegt ‘laat me slapen’ en je wallen hebben overnight een promotie gemaakt naar XXL-formaat. Je eerste gedachte? Koffie. Heel veel koffie. Maar wat als we je vertellen dat je helemaal geen liters cafeïne nodig hebt om fris en fruitig op te staan? Er is namelijk een supermakkelijke hack die je helpt om elke ochtend zonder moeite (en zonder 7x snoozen – wat by the way slecht voor je brein is) naast je bed te springen. Dít is namelijk het beste tijdstip om te slapen als je om 7:00 uur wil opstaan.
De truc: bereken je bedtijd
Vergeet het idee dat je gewoon zo vroeg mogelijk naar bed moet — dat werkt dus niet altijd. Deze handige slaap calculator kijkt naar je natuurlijke slaapritme en berekent precies wanneer jij moet gaan slapen om wakker te worden in het perfecte moment van je slaapcyclus. Want guess what: niet de lengte van je slaap, maar het moment waarop je wakker wordt, bepaalt hoe fris je je voelt.
Ons lichaam doorloopt per nacht vijf tot zes slaapcycli van ongeveer 90 minuten. Gemiddeld doe je er 14 minuten over om in slaap te vallen. Word je midden in zo’n cyclus wakker? Dan voel je je duf, ongeacht hoeveel uur je hebt geslapen. Maar als je tussen twee cycli in wakker wordt, sta je veel energieker op.
Het beste tijdstip om te slapen als je 7:00 uur wil opstaan
Dus wil jij voortaan om 07:00 uur fris en fruitig wakker worden? Dan is het tijd om je bedtijd strategisch te plannen. Zet je Netflix op pauze, leg je telefoon weg en kruip op één van deze perfect getimede momenten onder de dekens: 21:46 of 23:16 voor de vroege vogels, of 00:46 en 02:16 voor de nachtbrakers die toch helder willen opstaan.
Het idee achter deze tijden is simpel: je sluit je slaap af op het ideale punt in je slaapcyclus, waardoor je veel rustiger wakker wordt. Zo skip je dat lompe, slaperige gevoel dat je krijgt als je midden in een diepe slaap wordt gewekt. Perfect, toch!
Werkt dit ook voor andere tijden?
En het mooiste? Deze methode werkt niet alleen voor een 07:00 wake-up call. Of je nu om 06:00 de sportschool in wil, of op zondag om 10:00 chill wilt opstaan: reken gewoon terug in blokken van 90 minuten (plus 14 minuten om in slaap te vallen) en je hebt jouw persoonlijke bedtijd te pakken. Zo wordt elke ochtend een stuk minder pijnlijk — en misschien zelfs leuk. Vooral als je ook uitrekent wat het beste moment is om uit je slaap te ontwaken — daar lees je in dit artikel alles over.
Bron: Glamour UK
