Op deze slaaptijd presteert je brein het best (volgens onderzoek)
Altijd al willen weten wat het perfecte moment is om te gaan slapen? Uit onderzoek blijkt dat je brein beter presteert als je rond dit tijdstip naar bed gaat.
Dit is de beste slaaptijd
Slaap is belangrijk – dat weten we inmiddels allemaal. Maar het draait niet alleen om hoe véél je slaapt, maar óók om wánneer je slaapt. Ben jij iemand die elke avond pas rond 01:00 uur je ogen dichtdoet (en dan baalt van die 07:00-wekker)? Of ga je juist vroeg je bed in, maar voel je je alsnog sloom overdag? Grote kans dat je niet op het ideale tijdstip slaapt voor je brein. Volgens wetenschappers is er namelijk één specifieke slaaptijd waarop je hersenen de volgende dag het best functioneren. En nee, het is niet per se om 22:00 uur met een kruikje en kruidenthee.
Wat zegt het onderzoek?
Uit verschillende studies blijkt dat de optimale tijd om te gaan slapen tussen 22:00 en 23:00 uur ligt. Mensen die in dit tijdvak naar bed gaan, blijken overdag alerter, scherper en minder vermoeid. Ook presteren ze beter op cognitieve taken (denk aan concentratie, reactietijd en geheugen).
De reden? Het heeft alles te maken met je circadiaanse ritme, oftewel je interne klok. Als je je slaapritme daar slim op afstemt, wordt je slaap dieper en je brein actiever op het juiste moment van de dag.
En wat als je later slaapt?
Ga je structureel na middernacht naar bed, dan verstoor je dat natuurlijke ritme. Je slaapt misschien even lang, maar de kwaliteit van je slaap daalt – en dat voel je. Denk aan moeilijker focussen, meer piekeren en sneller chagrijnig zijn. Jep, het ligt niet altijd aan de maandag.
Maar wat als je een avondmens bent?
Geen paniek. Niet iedereen functioneert hetzelfde, en je ‘chronotype’ (je natuurlijke biologische voorkeur voor vroeg of laat slapen) speelt ook mee. Maar ook avondtypes merken vaak verbetering als ze iets eerder naar bed gaan – al is het maar 30 minuten.
Het perfecte plan voor je slaaptijd?
- Mik op 7 à 8 uur slaap
- Ga tussen 22:00 en 23:00 uur naar bed
- Sta elke dag rond hetzelfde tijdstip op
- Vermijd blauw licht (lees: je telefoon) een uur voor het slapen
Een goed werkend brein begint dus niet met een sterke koffie, maar met een goed geplande nachtrust. Dus… vanavond nét iets eerder onder de dekens? Je hoofd zal je morgen dankbaar zijn. Wil je nóg meer uit je nachtrust halen? Niet alleen het tijdstip waarop je gaat slapen telt mee – ook de houding waarin je slaapt kan een groot verschil maken. Uit onderzoek blijkt namelijk dat slapen op je linkerzij verrassend veel gezondheidsvoordelen heeft. Nieuwsgierig? In dit artikel lees je waarom jouw linkerzij de beste keuze is voor een diepe, herstellende slaap.
Must reads
