Tijd voor een hot girl walk: dit zijn de vele voordelen van wandelen
Wat we jullie vertellen dat je gezondheid een enorme boost krijgt door simpelweg je schoenen aan te trekken en naar buiten te stappen? Het maakt niet uit of je vijf minuten wandelt of een uur, wandelen doet wonderen!
Kowa of Lawa
We hebben het allemaal wel eens geprobeerd: 10.000 stappen per dag halen. En als je dan ook écht dat doel hebt gehaald? Dan voelt het stiekem wel héél goed. Je bent in beweging geweest, hebt jezelf een beetje uitgedaagd en voelt je gewoon lekker sportief en gezond. Het is ook niet zo gek dat wandelen ons zo’n fijn gevoel geeft. Het lijkt misschien iets simpels, maar wandelen heeft echt enórm veel voordelen. Maar waarom is wandelen eigenlijk zó goed voor ons? Waarom voelen we ons na een blokje om vaak beter dan daarvoor? En wat doet het precies met je lichaam en geest?
De voordelen van wandelen
Wandelen doet op een subtiele manier z’n werk – zowel in je lijf als in je hoofd. Ten eerste komt je lichaam in beweging, zonder dat je meteen helemaal buiten adem bent. Dat zorgt ervoor dat je bloed beter stroomt, je hart wat harder gaat werken en je spieren geactiveerd worden. Je verbrandt ongemerkt calorieën, je bloedsuiker blijft stabieler (vooral als je na het eten een stukje loopt), en je gewrichten blijven soepel. Wandelen houdt alles als het ware een beetje “gesmeerd”.
Maar het mooiste? Wat wandelen met je hoofd doet. Tijdens het lopen worden er allerlei stofjes aangemaakt – zoals endorfine en serotonine – die je humeur een flinke boost geven. Daardoor voel je je rustiger, helderder en vaak net wat vrolijker dan daarvoor. En omdat je even weg bent van je scherm, je to-do lijst en alle drukte, ontstaat er ruimte in je hoofd. Creatieve ideeën, nieuwe inzichten of gewoon een beetje mentale rust – het komt allemaal makkelijker als je in beweging bent.
Dus nee, een wandeling is niet zomaar een tussendoortje. Het is een mini-workout, een stressverlager, een moment voor jezelf én een boost voor je gezondheid in één. En dat allemaal zonder sportkleding, zonder prestatiedruk, gewoon door je ene voet voor de andere te zetten!
Kort of lang, elke wandeling telt
Maar geen zorgen, je hoeft echt niet elke dag 10.000 stappen te zetten om de voordelen van wandelen op te merken. Wandelen is geen alles-of-niets-game. Sterker nog, zelfs een wandeling van vijf minuutjes kan al veel doen.
5 minuten
Ook al heb je maar een paar minuten de tijd, even een blokje om is meteen al een mini-reset voor je lichaam. Volgens een studie uit 2016 boost een wandeling van vijf minuten je bloedsomloop, verlaagt het je risico op hart- en vaatziekten én krijg je er meer energie van.
En als je een rondje loopt door een omgeving met veel natuur, heeft dat nóg meer effect. Slechts vijf minuten in een natuurlijke omgeving wandelen zorgt al voor minder stress en een stijging van happy hormones zoals serotonine. Geen tijd is geen excuus dus!
15 minuten
Een kwartiertje wandelen brengt je hartslag omhoog en stimuleert je bloedsomloop. Maar het doet nog meer: ook versterkt het je de spieren in je benen en core.
Voor je mentale gezondheid is een kwartiertje wandelen ook fijn: de combinatie van beweging en buitenlucht verlaagt je cortisol, terwijl endorfines en serotonine juist stijgen. Zo ervaar je minder spanning, een helderder hoofd en — op de lange termijn — zelfs betere slaap. Regelmatig 15 minuten wandelen zorgt namelijk voor een stabieler slaapritme en een diepere nachtrust.
30 minuten
Moeite met concentreren tijdens het leren? Alles lijkt ineens saai, je scrollt alweer op TikTok en niks blijft hangen? Probeer dan eens een halfuurtje te wandelen. Klinkt simpel, maar het werkt écht. Een blokje om helpt je hersenen op te frissen, je hoofd leger te maken en daarna weer beter te focussen. Perfect als je vastloopt tijdens het studeren of gewoon even wat meer rust in je hoofd nodig hebt.
En wat een korte wandeling van 5 of 15 minuten al doet voor je lichaam — zoals stress verlagen, je bloedsomloop stimuleren en je energie een boost geven — doet een wandeling van 30 minuten nog beter. Je spieren worden sterker, je voelt je fitter én je zit lekkerder in je vel. Dus: jas aan, oortjes in en gewoon even gaan. Je voelt het verschil daarna meteen!
45 minuten
De voordelen van 45 minuten wandelen? Zelfs als het een beetje grijs weer is, pak je tijdens zo’n lange wandeling nog steeds wat vitamine D mee, wat goed is voor je weerstand. Loop je samen met een vriendin of je moeder? Nog beter! Wandelen met iemand die je vertrouwt helpt tegen eenzaamheid en laat je sterker in je schoenen staan.
60 minuten
Een uur wandelen geeft je de ruimte om écht even los te komen van de drukte. Je hoeft niet hard te sporten om toch iets goeds te doen voor je lichaam — met een stevige wandeling werk je aan je conditie, kracht én coördinatie.
Maar vooral mentaal kan deze wandeling veel voordelen opleveren. Tijdens een langere wandeling kun je dingen op een rijtje zetten, tot rust komen en gewoon even je hoofd leegmaken.
En misschien wel het meest opvallende: uit onderzoek blijkt dat dagelijks een uur extra wandelen je levensverwachting flínk kan verlengen — tot wel 11 jaar!
Naar buiten dus!
Dus de volgende keer dat je twijfelt of je even naar buiten zult gaan: trek gewoon die schoenen aan en gá. Het maakt niet uit of je vijf minuutjes wandelt of een uur – elke stap telt, en je hoofd en lijf gaan je dankbaar zijn.
Bron: Stylist
Must reads
