10 tips om slapeloze nachten voorkomen

Je kent het vast wel, nachtenlang piekeren en naar je plafond staren. Hoe graag je het ook zou willen, je komt maar niet in slaap. En hoe meer je erover gaat nadenken, hoe minder snel je in slaap komt. Het is onmogelijk om nog je voldoende uren slaap te krijgen voordat je wekker gaat. Drama! Wij kennen dit helemaal en hebben wat tips voor je om een slapeloze nacht te voorkomen. Want op tijd naar bed gaan en de dag erna nog steeds met wallen naar school, dat wil niemand. 

1. Vermijd koffie in de avond
Misschien vind je het lekker om na het eten nog een kopje koffie te drinken net voor het slapen? Maar van cafeïne krijg je energie en word je alerter. Dit is niet de bedoeling net voor dat je gaat slapen.

2. Dwing jezelf niet
Uitrekenen hoeveel uur je nodig hebt om een goede nacht te maken is super herkenbaar. Maar als je vervolgens super vroeg van jezelf moet slapen terwijl je helemaal niet moe bent, dwing je jezelf om te slapen. Dit werkt vaak averechts. Ga gewoon slapen als jij voelt dat je moet slapen. Als dit de eerste nacht heel erg laat is, dan kom je er de volgende ochtend wel achter dat dit niet het tijdstip is dat je hoort te slapen. Je lichaam is dan aan het einde van die dag zo doodmoe dat je wel op tijd naar je bed kan en kom je langzaam in het ritme.

3. Half uur/ uur voordat je gaat slapen de telefoon uit
Je beeldscherm is niet alleen heel slecht voor je ogen voordat je gaat slapen, maar het houdt je ook wakker. Je blijft maar appen met je vriendinnen waardoor het steeds later wordt. Ook ben je in je hoofd nog heel erg druk voor je gaat slapen terwijl je juist rustig zou moeten worden.

4. Tekenen of schrijven
Een uur of halfuur je gaat slapen is het slim om een bloknote erbij te pakken en gewoon lekker gaat kleuren of schrijven. Je kan daardoor je gedachtes van je af zetten en even helemaal nergens aan denken. Zo ga je helemaal zen je bedje in.

5. Yoga
Voor het slapen kan het rustgevend zijn om met je billen op een yogamatje te zitten en gewoon wat oefeningen uit te voeren. Dan ben je niet alleen sportief bezig, je bent ook nog eens zen aan het worden voor dat je gaat slapen. Super goed!

6. Probeer voor het drinken voor het slapen te minderen
Voor het slapen is het slim om wat te minderen met drinken. Water, thee, whatever; gewoon niet te veel te drinken, anders ben je de hele nacht alleen maar aan het plassen en word je alsnog heel vaak wakker.

7. Kijk een serie die je al duizend keer gekeken hebt
Eigenlijk is dit niet helemaal consequent, omdat in tip 3 staat dat je je telefoon uit moet doen. Maar als je voor het slapen gaan op je tv of laptop nog even een serie kijkt waar jij van tot rust komt en niet echt bij na hoeft te denken, dan ga je ook gedachteloos naar bed toe.

8. Ruim je kamer op
Het kan heel rustgevend werken om je kamer net voor het slapen op te ruimen. Je maakt even je hoofd leeg en je wordt rustig van een schone kamer. Zo ga je met een opgeruimde kamer en een opgeruimd hoofd een goede nachtrust tegemoet.

9. Dagboek
Houd een dagboek bij en schrijf elke avond kort een stukje over hoe je dag was en hoe je je voelt. Dan kan je al je gedachtes van je afschrijven en hoef je ook niet meer te piekeren in bed.

10. Ga in bad
Neem voor het slapen een momentje voor jezelf en ga lekker in bad. Neem een tijdschrift of een goed boek mee en een kopje thee. Superfijn om tot rust te komen en even nergens aan te denken.

Lees ook: 

• Oei: 6 uur per nacht staat gelijk aan helemaal niet slapen
• 6 dingen die je moet uitproberen als je ‘s nachts steeds wakker wordt
• 5 redenen waarom seks hartstikke goed voor je gezondheid is

Bron: Dailymail.com, tedxvienna.at | Beeld: Pixabay