Je benen, je billen, je buik, je rug, je armen: je gebruikt je hele lichaam tijdens een vrijpartij. Welke spieren je natuurlijk ook gebruikt tijdens seks zijn bekkenbodemspieren. Weet jij waar deze spieren zitten? Girlscene legt in dit artikel uit hoe belangrijk deze spieren zijn voor goede seks! Welke oefeningen jouw seksleven kunnen verbeteren lees je in dit artikel.
Bekkenbodemspieren
Jouw bekkenbodemspieren zitten onderin je lichaam, in het bekken. De voornaamste functie van deze spieren is het dragen van organen, het ophouden van urine en ontlasting, maar ook spelen ze een rol tijdens seks.
Wil je jouw eigen bekkenbodemspier voelen? Ga voorzichtig met een (schone) vinger je schede in. Probeer je vagina aan te spannen en weer te ontspannen. Voel je dit? Je weet dat je de juiste spier hebt te pakken als je kunt aanspannen, zonder je billen of buik aan te spannen. Waarom is het belangrijk dat je jouw bekkenbodemspieren kunt aanspannen en ontspannen? Heb je soms weleens pijn tijdens de seks? Door je bekkenbodemspieren te ontspannen kun je van deze pijn afkomen. Je kunt je bekkenbodemspieren aanspannen tijdens de seks om alles intenser te voelen. Je vriend beleeft hier ook plezier aan, omdat jouw vagina strakker aanvoelt.
Hoe kun je jouw bekkenbodemspieren trainen? Ga op een harde stoel zitten, spreid je benen iets en zet je voeten recht vooruit op de grond. Span je bekkenbodemspieren aan en probeer het drie seconden aan te spannen en daarna weer te ontspannen. Het voelt alsof jouw vagina en anus iets gelift worden. Nogmaals: als je jouw buik-, rug- of bilspieren aanspant doe je het niet goed. Het gaat om de spieren rondom je vagina en anus. Herhaal dit 10 tot 15 keer en doe ongeveer 2 tot 3 sessies per dag.
Je bekkenbodemspieren trainen kan overal en op ieder moment van de dag. Het kan in de trein, in de auto, op school, op kantoor, wanneer je televisie kijkt, overal! Sterke bekkenbodemspieren spelen een rol in je seksleven, tijdens de zwangerschap en naarmate je ouder wordt kunnen bekkenbodemspieren verslappen. Je verkleint de kans op ongewenst urineverlies op latere leeftijd en je kunt verzakkingen voorkomen als je regelmatig je bekkenbodemspieren traint. Hoe meer je oefent, hoe meer en blijvender resultaat!
Lichaamsbeweging
Je gebruikt je hele lichaam tijdens een vrijpartij. Als je fit bent en een goede conditie hebt gaat seks automatisch gemakkelijker. Dagelijks bewegen is goed voor je lichaam. Oefeningen zoals push ups (voor je armen en rug), buikspieren en cardio (zoals rennen, fietsen, zwemmen) helpen jouw lichaam sterker te worden. Bewegen stimuleert je bloedsomloop (ook richting je vagina) en dat komt goed van pas in bed. Je krijgt meer conditie door regelmatige lichaamsbeweging en zo kun je het langer volhouden in bed. Het stofje endorfine (hier word je blij van) wordt aangemaakt tijdens lichaamsbeweging. Je lijf wordt strakker door regelmatige lichaamsbeweging en daardoor kan jij je aantrekkelijker voelen in bed, ook heel belangrijk, dat zelfvertrouwen!
De duif
Met deze oefening versterk jij de spieren in je heupen. De bloedcirculatie in het bekkengebied wordt door deze oefening goed op gang gebracht. Hoe meer bloed er richting je bekken kan komen, hoe plezieriger de seks!
De blije baby
Je liezen, je heupen en je onderrug versterk je met deze oefening. Dit komt natuurlijk goed van pas tijdens seks.
De brug
Met deze oefeningen span je (als je het goed doet) ook je bekkenbodemspieren aan. Deze oefening is ook goed voor je bilspieren.
Yoga
Rek- en strekoefeningen bevorderen je flexibiliteit en lenigheid. Daarnaast is een lesje yoga erg ontspannend en zorgt het voor de juiste energie en balans. Hierdoor kun je meer zin in seks krijgen. Wanneer je ontspannen bent, je je zelfverzekerd voelt en uitgerust bent gaat seks een stuk gemakkelijker. Dit geldt ook voor je bekkenbodem. Hoe meer (onbewust) gespannen je bekkenbodem is, hoe minder fijn seks is. De yoga oefeningen hierboven helpen je!
Train jij jouw bekkenbodemspieren dagelijks?
