De kracht van goed slapen

Slapen, we doen het iedere nacht. En iedereen heeft slaap nodig, de een wat meer dan de ander. Je moet slapen om tot rust te komen. Tijdens je slaap herstel je namelijk lichamelijk en geestelijk en krijg je weer energie. Wist je dat je gemiddeld een derde van je leven slaapt? Maar wat nou als je problemen hebt met slapen? Als je iedere nacht de klok drie uur hoort slaan en ’s ochtends doodmoe uit bed stapt? Lees hier een aantal tips!

De cijfers
Een derde van de Nederlandse bevolking heeft wel eens slaapproblemen. Voor tien tot vijftien procent van de bevolking is slapeloosheid een langdurig en ernstig probleem. Vrouwen hebben twee keer zo vaak last van slaapstoornissen als mannen. Zo’n 30 procent van de jongeren heeft problemen met inslapen of doorslapen (insomnia-klachten oftewel slapeloosheid). En 5 tot 11 procent heeft insomnia (slapeloosheid). Met een voorzichtige schatting zijn dit ongeveer 50.000 jongeren in Nederland.

bron: imgfave.com

Hoe gaat dat, slapen?
In je slaap doorloop je een aantal stadia of slaapcyclussen. Deze stadia doorloop je iedere nacht vier tot vijf keer en die duurt zo’n anderhalf uur. Het bestaat uit: sluimeren, diepe slaap en REM-slaap. Hoe verder de nacht vordert, hoe lichter je gaat slapen. Ook duren de REM-fases langer en heb je kortere periodes dat je heel diep slaapt.

Je begint dus met een beetje dommelen, sluimeren. Die slaap wordt steeds dieper, totdat je heel diep slaapt. Je bent nu moeilijk wakker te maken. Dit is goed voor je lichaam en geest, je rust nu echt uit. En je maakt nieuwe energie aan. Hierna komt de droomslaap, die ook wel REM-slaap (Rapid Eye Movement) wordt genoemd. In deze slaap verwerk je allemaal emoties en verwerk je de informatie van de dag. In deze slaap droom je het meest en komen nachtmerries ook soms voor.

Hoe komt het dat je slecht slaapt?
Die vraag is helaas niet zo makkelijk te beantwoorden. Voor ieder persoon die slecht slaapt is dat weer anders. Maar het kan deze oorzaken hebben:  

♥ Stress. Als je gespannen bent, is het lastig om in slaap te komen.
♥ Leefgewoonten. Bijvoorbeeld roken, koffie en zwarte thee drinken. Nicotine, cafeïne en theïne zijn stoffen die je extra wakker houden.
♥ Traumatische gebeurtenissen. Bijvoorbeeld een ongeluk, inbraak of overlijden.
♥ Leeftijd. Oudere mensen slapen over het algemeen slechter.
♥ Psychische problemen bijvoorbeeld depressie of een angststoornis. Hierdoor kun je een verstoord slaap-waakritme krijgen.

bron: Twitter

Wat gebeurt er als je lang slecht slaapt?
Als je lang slecht slaapt, is dat niet goed voor je. Je bent moe, je kunt je slecht concentreren op je werk of op school en je raakt geïrriteerd. Je kunt ook last krijgen van somberheid. Daarnaast kun je op gevaarlijke of ongewenste moment overmand worden door slaap. Denk aan autorijden of in een vergadering.  

Wat kun je doen?
♥ Lees eerst eens deze gratis tips ‘Hoe ga je met slapeloosheid om?’
♥ Misschien wil je eerst eens testen of jouw klachten wijzen op slapeloosheid? Doe dan de slaapproblementest.
♥ Belemmeren de slaapklachten je dagelijks functioneren? Ga dan naar de huisarts.  

Heb jij last van slapeloze nachten, of heb jij zelf nog tips om dit tegen te gaan?

Bron: Psychischegezondheid.nl

Door: Iris