Denk je dat 40 push-ups gewoon iets is voor superfitte types uit de sportschool? Je push-up skills zeggen echt veel meer over je gezondheid dan je misschien denkt – en je hoeft geen spierbundel te zijn om het te proberen.
Waarom push-ups zoveel meer zijn dan alleen armkracht
Misschien denk je bij push-ups vooral aan zwoegen met je armen, maar eigenlijk werkt deze oefening echt je hele bovenlijf én je core. Je traint je borstspieren, schouders, triceps én buikspieren tegelijk. Plus: je hartslag vliegt omhoog, want je lichaam moet hard werken om zich in die rechte plank te houden terwijl je op- en neer beweegt. En juist die combi van kracht en cardio maakt push-ups zo’n health winner.
Push-ups als geheime harttest
Wist je dat het kunnen doen van 40 push-ups achter elkaar niet alleen iets zegt over je spieren, maar vooral ook over hoe gezond je hart is? Uit onderzoek blijkt namelijk dat mannen die 40 push-ups kunnen, 96% minder kans hebben op hart- en vaatziekten dan mannen die onder de 10 blijven. Mega verschil dus! Het is een simpele, gratis ‘harttest’ die je gewoon thuis kan doen – geen speciale apparatuur nodig.
Veel meer voordelen voor je hele lijf
Push-ups horen bij de groep krachttrainingsoefeningen en dat is sowieso goed nieuws als je graag fit wil blijven. Krachttraining helpt je namelijk om je spieren sterk te houden, je botten stevig, en zelfs je stofwisseling sneller te laten werken. Daarnaast vermindert het risico op diabetes type 2, obesitas en ontstekingen. Niet alleen fysiek word je sterker, ook mentaal levert het je veel op: je stresslevels gaan omlaag en je voelt je vaak zelfverzekerder.
Hoe bereik je die magische 40?
Je hoeft écht geen sportbeest te zijn om ooit bij die 40 te komen – zelfs als je nu 1 push-up al heftig vindt! Begin simpel, bijvoorbeeld met push-ups op je knieën of tegen de muur. Oefen elke week, en probeer het aantal herhalingen rustig op te bouwen. Mix het met andere basics zoals squats en deadlifts voor een allround sterk lichaam. Let op rustdagen! Je spieren moeten herstellen om sterker te worden, dus overdrijf het niet meteen elke dag.
Tips & voeding voor succes
Zorg dat je niet alleen traint, maar ook lief bent voor jezelf: slaap genoeg, eet voldoende eiwitten (denk aan 1-2 gram per kilo lichaamsgewicht) en geef je lijf de tijd om sterker te worden. Volg je vooruitgang, varieer af en toe met het tempo (dáárom branden je spieren opeens meer) en daag af en toe een vriendin uit voor een mini push-up challenge.
Waarom social media vol staat met push-up challenges
Scroll je Insta of TikTok door, dan zie je overal mensen aan de push-up. Niet gek: het zijn uitdagende, toegankelijke challenges waaraan iedereen kan meedoen. Van 10 per dag tot de magische 40 (of méér). Het motiveert, zorgt voor een beetje gezonde competitie en geeft instant voldoening. Wie daag jij uit? Lees ook: Train je core: zo lang moet je planken kunnen volhouden volgens je leeftijd
Bron: Wealth
Must reads
