Het nieuwe jaar is begonnen en daarmee ook voor velen de focus op gezonder leven. Maar hoe vaak moet je eigenlijk sporten om het verschil te voelen? Wetenschappers geven antwoord.
Dé rebranding waar we op wachtten
Zodra de klok twaalf uur slaat, lijkt alles ineens opnieuw mogelijk! Slechte gewoontes blijven achter in het oude jaar, oliebollen maken plaats voor smoothies en met frisse motivatie sta je alweer in de sportschool. Die 2026-reset voelt bijna automatisch. Tegelijkertijd weten onderzoekers maar al te goed hoe groot deze jaarlijkse fitnessgolf is, en juist daarom doken zij in de cijfers. Want hoe vaak moet je nu écht trainen om resultaat te zien en wanneer sla je juist door? Dit zegt onderzoek over hoe vaak sporten voldoende is.
Afhankelijk van je leeftijd
Hoe vaak je daadwerkelijk in de sportschool moet staan, hangt natuurlijk samen met je leeftijd. Onderzoekers maken daarbij onderscheid tussen verschillende leeftijdsgroepen. Zit je nog in je tienerjaren, dan is het advies om dagelijks ongeveer zestig minuten actief te zijn. Dat betekent niet dat je elke dag zware gewichten hoeft te liften of jezelf volledig moet uitputten in de gym. Ook fietsen, wandelen of kortere momenten van intensieve beweging tellen mee. Het draait vooral om regelmatig in beweging blijven en plezier hebben in wat je doet!
150 minuten per week
(Young) adults, opgelet. Voor volwassenen werkt lichamelijke activiteit nét iets anders. Volgens onderzoekers is het ideaal om wekelijks óf 150 minuten matig intensief bezig te zijn, óf 75 minuten intensief te bewegen. Kies je voor een rustig tempo, dan is die 150 minuten het doel. Ga je juist voor zwaardere workouts, dan zit je met 75 minuten per week al goed.
En heb je aan het begin van het jaar nog niet elke dag tijd om volledig in je healthy girl era te zitten? No worries. Ook huishoudelijke klusjes tellen mee. Stofzuigen, schoonmaken of flink opruimen zorgt óók voor beweging.
Wat kun je het beste doen?
Hoe vaak je per week sport, verschilt natuurlijk ook per persoon en vooral per voorkeur. Beweging die goed voelt, houd je nu eenmaal makkelijker vol. Activiteiten als zwemmen of fietsen worden vaak als positief ervaren en zijn daarom perfect om structureel in je routine op te nemen. Ook yoga of pilates kun je moeiteloos combineren met andere workouts, zeker als je naast kracht ook wat meer rust en balans zoekt.
Wil je dit jaar echt all-in gaan in de sportschool, dan werkt een afwisseling het best. Door krachttraining te combineren met conditietraining en af en toe een HIIT-work-out, train je niet alleen je lichaam, maar voorkom je ook dat het saai wordt. Zo blijf je gemotiveerd én werk je op een duurzame manier aan je doelen.
Balans is het belangrijkst
Volgens onderzoekers is het verstandig om te starten met drie tot vier workouts per week. Dat is voor de meeste mensen een fijne basis om resultaten te merken, zonder je lichaam meteen te overbelasten. Het helpt om je sportmomenten bewust in te plannen, zodat ze ook echt passen binnen een drukke agenda. Alles draait tenslotte om balans!
Verdeel je trainingen over de week en luister goed naar wat je lichaam aangeeft. Te veel willen in korte tijd kan juist averechts werken. Combineer die actieve momenten met goede voeding en voldoende slaap, want samen vormen ze de basis voor een gezonde routine. En misschien wel het belangrijkste om mee te nemen richting 2026: elk lichaam is een summerbody. Wees mild voor jezelf, neem rust wanneer dat nodig is en geef je lichaam de tijd om sterker te worden. Lees ook: De reden dat je écht moet stretchen na het sporten (en zo doe je het goed!).
Bron: Vogue
Must reads
