1. Pak je ochtendlicht
Het belangrijkste wat je lichaam in de winter mist, is licht op het juiste moment. Je biologische klok stelt zich namelijk vooral af op daglicht, en dan het liefst in de ochtend. “Ons brein heeft ‘s ochtends veel licht nodig om te begrijpen dat het tijd is om wakker te worden”, zegt de Vlaamse slaapexpert Inge Declercq tegen VRT NWS. De winterblues die veel mensen voelen, heeft volgens haar vaak te maken met een tekort aan juist dat ochtendlicht.
Daarom is de wintertijd eigenlijk niet je vijand, al voelt het misschien zo. Omdat de zon nu weer eerder opkomt, krijg je ‘s ochtends meer licht, en dat is gunstig voor een goed slaap-waakritme. Volgens de Hersenstichting zorgt veel daglicht in de ochtend voor een wakker gevoel. Fiets dus naar school of werk in plaats van de bus te pakken, of maak voor je eerste college een rondje om het blok.
2. Beweeg, het liefst buiten
Als je moe bent, voelt sporten als het laatste wat je wilt. Toch geeft bewegen je juist vaak een boost. “Sporten heeft sowieso een positief effect op hoe je je voelt”, zegt GZ-psycholoog Najla Edriouch tegen LINDA. “Als het kan, doe dat dan ook buiten.” Dan pak je meteen ook dat daglicht uit de eerste tip mee.
Je hoeft er echt geen marathon voor te lopen. Een wandeling in je lunchpauze, een stuk fietsen of een rondje hardlopen in het park telt ook. Wil je het jezelf makkelijker maken? Spreek af met een vriendin, want dan zeg je minder snel af als het regent.
Lees ook: Wist jij dit over wintertijd? Dáárom zetten we in oktober de klok terug
3. Houd een vast ritme aan
In het donker is het verleidelijk om in het weekend tot het middaguur uit te slapen en doordeweeks tot laat te scrollen. Maar daar raakt je biologische klok juist van in de war. Thuisarts.nl raadt aan om je dagelijkse dingen op vaste tijden te doen, zoals opstaan, eten en naar bed gaan. Dat helpt je lichaam om in een ritme te blijven, ook als het licht daar even niet bij helpt.
Plan ook leuke dingen in je week, zoals een etentje met vriendinnen of een filmavond. Tijd doorbrengen met andere mensen staat ook op het lijstje van Thuisarts.nl, en het geeft je iets om naar uit te kijken op een grijze dinsdag.
4. Check of je extra vitamine D nodig hebt
Je lichaam maakt vitamine D aan onder invloed van zonlicht, en daar is in de winter weinig van. Toch hoeft niet iedereen meteen een potje te kopen. Het Voedingscentrum adviseert extra vitamine D, 10 microgram per dag, aan onder meer mensen met een getinte of donkere huid en aan mensen die overdag weinig buiten komen. Heb je een lichte huid en ben je dagelijks buiten, dan val je volgens het Voedingscentrum niet onder die groepen. Het Voedingscentrum raadt jou vooral aan om tussen 11.00 en 15.00 uur een kwartier tot een half uur buiten te zijn, met in elk geval je gezicht en handen onbedekt.
Is het meer dan een dip?
Een beetje minder energie in november is normaal. Maar voel je je al weken somber, heb je nergens meer zin in en komen die klachten elk najaar terug? Dan kan het om een winterdepressie gaan. Volgens Thuisarts.nl helpt lichttherapie dan vaak, met een speciale lamp van 10.000 lux. Meer over het verschil lees je in ons stuk over seasonal depression. Twijfel je of het meer is dan een winterdip, maak dan een afspraak met je huisarts. Die kan met je meekijken wat er nodig is.
