Lig je ‘s nachts uren wakker? Dit trucje helpt je om sneller in slaap te vallen
Misschien herken je het wel: je ligt 's avonds na een lange dag in bed en ineens komen alle gênante, verdrongen momenten van de afgelopen jaren naar boven. Of moet je om 03:00 's nachts per se je to-do-lijstje afgaan? Dan ga je de volgende ochtend toch speuren op Google om te kijken wat voor slaapproblemen je hebt, maar vaak kunnen we het niet per se op slaapproblemen gooien. Het kan zo zijn dat jouw zenuwstelsel simpelweg nog volledig ‘aan’ staat.
Je lichaam is nog niet bij
Soms heb je een hele drukke dag achter de rug en wil je gaan relaxen, maar heeft je lichaam dat nog niet helemaal door. Het kan zo zijn dat je hard hebt gewerkt, afspraken hebt gehad en dat een gesprek met die ene collega nog net iets te lang in je hoofd is blijven hangen. We verwachten dan dat we, zodra we onder de dekens liggen, ook meteen ‘uit’ staan. Alleen werkt het voor ons lichaam niet zo simpel.
Je lichaam kan niet direct omschakelen
Door stress en een drukke lifestyle kan het zo zijn dat je zenuwstelsel als het ware overuren draait. Je bent moe en voelt je moe, maar je lichaam heeft tijd nodig om volledig te ontspannen. Daardoor kan in slaap vallen op een goed tijdstip nogal een challenge zijn. Je lichaam blijft vaak nog in een hoge versnelling staan na een intensieve dag. Gedurende de dag worden er door je zenuwstelsel hormonen geproduceerd, zoals adrenaline en cortisol. Deze hormonen zorgen ervoor dat je alert blijft. Zodra we dan eindelijk in de ontspanningsmodus kunnen gaan, zijn deze stoffen niet direct uit je lichaam verdwenen.
Leg geen druk op jezelf
Wanneer je eindelijk iets aan je slaapritme wilt gaan doen, kijk je op de klok en denk je: ‘Oké, als ik nu in slaap val, heb ik nog zes uur voordat de wekker gaat.’ Vervolgens sluit je je ogen om tien minuten later precies hetzelfde te doen. Heel herkenbaar, maar volgens experts kan die druk het juist moeilijker maken om in slaap te vallen. Je kan hierdoor een signaal afgeven aan je lichaam alsof niet in slaap vallen een noodgeval is, waardoor je lichaam alerter blijft. Probeer dit dus te voorkomen door niet te veel druk te leggen op ‘ik moet nú in slaap vallen’.
Wat kan je dan wel doen om je ritme te verbeteren?
Een techniek die kan helpen bij het kalmeren van je lichaam is box breathing. Hierbij adem je rustig in, houd je je adem even vast, adem je rustig uit en houd je je adem opnieuw even vast. Je doet dit allemaal even lang, bijvoorbeeld vier seconden inademen, vier seconden vasthouden, vier seconden uitademen en weer vier seconden vasthouden. Het idee hierachter is dat je je aandacht even verplaatst naar het ademen in plaats van naar alle andere gedachten die door je hoofd spoken.
Een tweede techniek is om je dag in je hoofd te herhalen, dus vanaf het moment dat je opstond tot het moment dat je weer naar bed ging, maar dan juist andersom. Dus je begint bij het moment dat je jezelf klaarmaakt om naar bed te gaan. Het is een manier waarbij je weinig tot geen stress ervaart, omdat het iets is wat je brein al kent. Het kan misschien een beetje saai zijn, maar veel mensen vallen al in slaap voordat ze bij hun ontbijt zijn aangekomen. Het zijn gebeurtenissen die al gebeurd zijn, dus je geeft jezelf weinig ruimte om te stressen.
De beste slaaptip begint al in de ochtend
Wat misschien wel de beste slaaptip is volgens experts, is om direct bij het opstaan daglicht op te zoeken. Ochtendlicht is een van de beste manieren om je slaapritme te ondersteunen. Je helpt namelijk je biologische klok door vroeg op de dag natuurlijk licht te krijgen. Hierdoor kan het ervoor zorgen dat je lichaam ‘s avonds beter op het juiste moment slaperig wordt.
Je hoeft niet meteen tijdens zonsopgang je wekker te zetten en om 06.00 uur ‘s ochtends een sunrise walk te doen, maar lekker je gordijnen openen na het wakker worden en je ochtendkoffietje drinken bij het raam is ook al genoeg. Het gaat erom dat je lichaam overdag genoeg licht krijgt.
Telefoon aan de andere kant van de kamer
We hebben ook vaak genoeg gelezen op het internet dat de beste slaaptip is om je telefoon om 21.00 uur aan de andere kant van de kamer te leggen en een boek te lezen. Dat is niet helemaal waar en het werkt ook zeker niet voor iedereen.
Je kunt al beginnen met het wegleggen van je telefoon een uur voordat je wilt gaan slapen of een limiet instellen op de apps waar je overdag veel op zit, zodat je wat sneller stopt met scrollen. Het gaat erom dat je zo een gezond ritme opbouwt waar jij en je lichaam zich goed bij voelen.
Het is dus echt niet nodig om binnen drie seconden na het neerleggen van je telefoon in slaap te vallen. Je zenuwstelsel heeft soms gewoon even tijd nodig om van go go go naar goodnight girlie te gaan. Lees ook: Nog één aflevering voor het slapengaan? Dít kan het met je slaap doen
