Voor ochtendmensen is het geen probleem: wekker om 05:00, vroeg opstaan, sportkleren aan en gaan! Maar voor anderen is ’s ochtends sporten gewoon geen optie. Misschien past het niet in je schema of misschien wil je gewoon liever wat extra uurtjes slaap meepakken (can't blame you!). ’s Avonds naar de gym gaan lijkt dan de perfecte oplossing. Toch zien we steeds meer mensen op social media zeggen dat een avondwork-out minder effectief zou zijn. Maar is dat echt zo? Of is het gewoon een fabeltje? Wij zochten het voor je uit!
Is ‘s avonds sporten slecht voor je?
We trappen gelijk met de feiten af: sporten laat op de avond kan inderdaad een minder goed effect hebben op je lichaam. En nee, dat betekent niet dat je minder spiermassa opbouwt – het gaat vooral om je slaap.
Tijdens het sporten gaat je sympathische zenuwstelsel aan het werk, ook wel de bekende “fight-or-flight”-modus genoemd. Hierdoor stijgt je lichaamstemperatuur en volgens trainer Juan Antonio Martín kan dit zeker je nachtrust beïnvloeden.
“Sporten, vooral intensief zoals krachttraining of HIIT, verhoogt ook de afgifte van catecholamines zoals adrenaline”, legt hij uit aan Glamour. “Dat is op zich top… behalve als je juist wilt ontspannen en slapen.”
Je lichaam geeft al een hint
Te laat trainen kan je biologische klok een beetje in de war gooien, vooral als je gevoelig bent voor dit soort prikkels. Daardoor kan het lastiger worden om echt goed te slapen. Niet iedereen merkt dit even sterk, maar voel je dat je na een avondwork-out ligt te woelen in je bed? Dan zegt je lichaam eigenlijk dat je work-out iets te zwaar was om volledig tot rust te komen.
Afbeelding: @fernandaraamirez
Maar betekent dit dat je nooit meer ’s avonds mag sporten?
No stress! Het is echt niet zo dat je de gym moet mijden zodra het donker wordt. Het belangrijkste is dat je luistert naar je lichaam. Juan zegt: “Als trainen ’s avonds je beter laat voelen en je slaap er niet door wordt beïnvloed, blijf het vooral doen.”
Merk je echter dat je daarna slechter slaapt? Dan draait het om de juiste timing. “Fysiologisch gezien gaat het bij ‘laat’ sporten niet zozeer om het tijdstip zelf, maar om hoe dicht het bij je bedtijd ligt”, legt hij uit. “Het wordt als avondtraining gezien wanneer je binnen twee uur voor het slapen traint.”
Zó kun je ‘s avonds wél sporten!
Hij geeft een voorbeeld: “Ga je om 23:00 uur naar bed? Dan is alles na 21:00 uur eigenlijk te laat om te beginnen met sporten.” Juan adviseert: “Het beste is om er een minimale marge van 90 tot 120 minuten tussen het einde van je training en je bedtijd te hebben.” Best te doen, toch? Zo kun je alsnog sporten én genoeg rust pakken!
De bottom line
‘s Avonds sporten is dus helemaal oké, zolang je maar naar je lichaam luistert en niet te dicht op je bedtijd traint. Geef jezelf dus die 90 à 120 minuten marge na je training, zodat je lichaam goed tot rust kan komen. Zo kun je alsnog lekker knallen in de gym én de volgende dag vol energie wakker worden. Win-win! Lees ook: Zweten maar! Deze 10 motiverende quotes geven jou dat laatste zetje om weer te gaan sporten
Bron: Glamour
Must reads
