Snacken voor het slapengaan: goed idee of juist een no-go?

Waarom eten voor het slapen slecht kan zijn

Die late-night snack lijkt misschien onschuldig, maar kan best wat impact hebben op je nachtrust. Je lichaam krijgt namelijk een energieboost zodra je iets eet, vooral als het om zoete snacks gaat. Je bloedsuikerspiegel stijgt, waardoor je je alerter voelt. Niet ideaal als je juist probeert in slaap te vallen.

Het gevolg? Je ligt langer wakker en je slaapkwaliteit gaat achteruit. En dat merk je de volgende dag meteen. Slecht slapen zorgt er namelijk vaak voor dat je sneller naar ongezonde snacks grijpt en minder bewuste keuzes maakt. Zo kom je al snel in een negatieve spiraal terecht van slecht slapen en ongezond eten. Niet echt de vibe die we willen!

@chrisenaicha Is eten voor het slapen gaan slecht voor je? Wat mag je niet eten voor het slapen? Wat doet eten met je slaap? Dit en nog meer vertelt Chris je in deze video! #eten #slaap #slechtslapen #melatonine #gezondheid #arts #futloos #energie #slaaptips #tips ♬ Blade Runner 2049 – Synthwave Goose

Dit is waarom je ’s avonds nog trek hebt

Heb je vaak trek vlak voordat je gaat slapen? Dan ligt de oorzaak waarschijnlijk niet bij dat ene moment, maar eerder op de dag. Vaak is het zo dat je hoofdmaaltijden niet voedzaam of vullend genoeg zijn geweest. Als je overdag niet genoeg eiwitten, vezels en gezonde vetten binnenkrijgt, blijft je bloedsuiker minder stabiel. En dat zorgt ervoor dat je later op de avond alsnog honger krijgt. De oplossing? Zorg ervoor dat je ontbijt, lunch en avondeten goed gebalanceerd zijn en je echt een verzadigd gevoel geven.

Idealiter is je avondeten je laatste maaltijd van de dag en eet je daarna ongeveer drie uur niks meer. Heb je zin in iets zoets? Neem dat dan direct na je avondeten, in plaats van vlak voor het slapengaan.

Toch snacken? Dit zijn de beste keuzes

Maar wat als je écht niet kunt slapen van de honger? Goed nieuws: je hoeft jezelf niet te kwellen. Ga voor snacks die laag zijn in koolhydraten en juist rijk aan eiwitten en gezonde vetten. Denk aan een bakje kokosyoghurt met wat rood fruit, een handje noten of een stukje pure chocolade. Deze opties zorgen ervoor dat je verzadigd raakt zonder dat je bloedsuiker een enorme piek krijgt.

Wat je beter kunt laten staan? Snacks met een combinatie van vetten en snelle koolhydraten, zoals chips, koek en snoep. Deze geven je een korte energy boost (aka sugar rush), maar verstoren je slaap en zorgen ervoor dat je de volgende dag weer meer trek hebt in ongezonde dingen. Af en toe snacken kan geen kwaad, maar timing en keuze maken daarin wel écht het verschil. Luister naar je lichaam, maar geef het wel de juiste brandstof. Lees ook: Déze snacks kan je het beste wél en niet eten voor het slapen